शाम की थकान और थके हुए बीमारी की स्थिति पुरानी थकान से भ्रमित नहीं होनी चाहिए, जो एक बीमारी है। इन अवधारणाओं को स्पष्ट रूप से अलग करना आवश्यक है: थकान, क्योंकि यह एक कठिन दिन था, और थकान और मलिनता की निरंतर स्थिति थी। सुबह से - एक गंभीर स्थिति और whiny मूड। और हर सुबह यह जीवन की आखिरी सुबह लगता है।
एक कार्य दिवस के बाद शाम को खुद को कैसे मदद करें दिन की थकान से छुटकारा पाएं, उदासीनता और अति कार्य के लक्षणों को दूर करें? थकान के कारण जो भी हो, सबसे पहले आपको टेबल पर बैठना नहीं चाहिए और खाना चाहिए। शाम के भोजन से पहले आराम करने, आराम करने और शांत होने की सिफारिश की जाती है। क्योंकि भोजन सेवन और पाचन की प्रक्रिया में बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप भोजन पर "फेंकते हैं", तो आप और भी razmorit, आप सोना चाहते हैं, और शाम के घरेलू काम करेंगे और नहीं किया जाएगा।
मैं कई सुझावों का सुझाव देता हूं, जिनके कार्यान्वयन में 20 से 25 मिनट की आवश्यकता नहीं होती है और वे ध्यान देने योग्य राहत लाएंगे।
घर लौटकर, बिस्तर पर जाओ - निश्चित रूप से वे थके हुए हैं। मनोदशा के लिए पैरों में दर्द बहुत बुरा है। घर के पास, हम सपने देखते हैं कि कैसे अपने जूते को जल्दी से निकालना है, लोचदार pantyhose फेंकना, नंगे पैर चलना या मुलायम चप्पल में चढ़ना। तो यह करो।
उसके बाद, सीधे बाथरूम में जाना बेहतर होता है, लेकिन यदि कोई ताकत नहीं है, तो शुरुआत में एक आरामदायक क्षैतिज स्थिति लें, अपने पैरों को उठाएं और अधिकतम कोण पर दीवार के खिलाफ दुबला हो जाएं। इस तरह के पांच मिनट के आराम से रक्त का बहिर्वाह होगा। नतीजतन, पैरों में थकान आंशिक रूप से गुजर जाएगी और आपको कुछ राहत मिलेगी।
इसके विपरीत स्नान में पांच मिनट से ज्यादा समय नहीं लगेगा। स्नान रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। दो घाटी लें: गर्म पानी के साथ - लगभग 40 डिग्री सेल्सियस और ठंडे पानी का तापमान - 30 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं। अपने पैरों को गर्म पानी में कुछ सेकंड के लिए डुबोएं, फिर - ठंड में। इस प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं।
पैर को शांत करने के लिए बस एक गर्म पैर स्नान संभव है। बेसिन में गर्म पानी डालो। ठंडा पानी में, गर्म पानी को ऊपर रखें ताकि तापमान बदल न जाए। कोई जड़ी बूटी जोड़ें - कैमोमाइल, ऋषि, लैवेंडर, वैलेरियन। निम्नानुसार जड़ी बूटी के इन्फ्यूजन तैयार करें: सूखे कटा हुआ जड़ी बूटियों के दो चम्मच उबलते पानी के एक लीटर डालें, कम से कम तीस मिनट जोर दें, तनाव और गर्म पानी में जोड़ें। सुबह में जड़ी बूटियों को बेहतर तरीके से डालें, उन्हें हमेशा हाथ में रहना चाहिए। ताज़ीक बाथरूम में डालने के लिए बेहतर है, यानी, एक छोटी सी जगह में, जो जल्दी से स्वाद वाले हर्बल जोड़े से भर जाएगा। कुछ जड़ी बूटियों की सांस के माध्यम से, तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है। थकान गुजरती है। बल प्रकट होते हैं। यदि आपके पास वैरिकाज़ नसों हैं तो गर्म स्नान न करें।
पैरों में अच्छी थकान गर्म शंकुधारी स्नान: 15 मिलीग्राम पाइन निकालने और समुद्र या सागर नमक के दो चम्मच, लगभग 40 डिग्री के तापमान के साथ एक गहरे पानी के बेसिन में जोड़ें।
अगर उस दिन आप विशेष रूप से कड़ी मेहनत कर रहे हैं, स्नान करें । पानी में, समुद्री नमक, सुखद स्वाद, जड़ी बूटी के इन्फ्यूजन जोड़ें, जो पैर स्नान के लिए उसी तरह तैयार होते हैं।
मैं व्यक्तिगत रूप से बे पत्ती के शोरबा के साथ स्नान पसंद करता हूं। 6-8 लॉरेल पत्तियां ठंडे पानी डालती हैं, उबाल लेकर आती हैं और कम से कम बीस मिनट तक पकाती हैं। यह जलसेक अग्रिम में तैयार किया जाना चाहिए, इसे रेफ्रिजरेटर में कई दिनों तक संग्रहीत किया जाता है, इसके औषधीय गुणों को खोए बिना। समुद्री नमक या स्वाद के साथ स्नान में जलसेक जोड़ा जा सकता है। पानी का तापमान उच्च नहीं होना चाहिए - 37-38 डिग्री। इसमें बैठने की सिफारिश 5 मिनट से अधिक नहीं है।
पूरी तरह से मांसपेशियों की थकान गर्म स्नान को हटा देता है। यदि उसके बाद आप बिस्तर पर जाने का फैसला करते हैं, तो एक विपरीत आत्मा का सहारा लें। यदि आपको न केवल थकान को दूर करने की आवश्यकता है, बल्कि दक्षता बहाल करने की भी आवश्यकता है, तो पानी की अंतिम धारा शांत होनी चाहिए। पानी की प्रक्रियाओं के बाद, एक तौलिया के साथ शरीर और विशेष रूप से ध्यान से रगड़ें। नीचे से ऊपर तेल नरम आंदोलनों के साथ अपने पैरों को रगड़ें। त्वचा अधिक लोचदार और निविदा बन जाएगी।
थकान के खिलाफ लड़ाई व्यापक होना चाहिए। अपने हाथों के बारे में मत भूलना - उन्हें गर्म पानी की धारा के नीचे भी रखा जाना चाहिए या अपने पैरों के समान बाथटब में रखना चाहिए। इस समय हाथ आप अपने पैरों को टखने से अपनी उंगलियों से मालिश कर सकते हैं। पानी के उपचार के बाद, अपने हाथों पर एक नरम पौष्टिक क्रीम लागू करें। तो, आप बाथरूम से बाहर आए, आंशिक रूप से आंशिक रूप से जीवन के असहनीय बोझ को फेंक दिया।
अब चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने के लिए एक मिनट समर्पित करने का समय है। चेहरे और गर्दन को विटामिन मास्क पर रखो। इस उद्देश्य के लिए, सबसे अच्छा तरीका एक grated ककड़ी या कच्चे आलू है। अपने चेहरे पर ग्रिल रखो, पहले गर्म तौलिया के साथ उबला हुआ। थोड़ा खुली खिड़की वाले कमरे में उठाए गए पैरों के साथ एक क्षैतिज स्थिति लेना सुनिश्चित करें। यदि आप मुखौटा के साथ नहीं उतरते हैं, तो आपकी उपस्थिति, और इसके परिणामस्वरूप आपका कल्याण केवल खराब हो सकता है। आंखों के नीचे सूजन हो जाएगी, और पूरा चेहरा झुर्रियों वाला हो जाएगा। इस मुखौटा का उद्देश्य मांसपेशियों की थकान से छुटकारा पाना है, और यह कई मिनटों के लिए पर्याप्त है। फिर मालिश ब्रश या कंघी के साथ बालों को कंघी करें। बालों की जड़ों से अंत तक धीरे-धीरे, समान आंदोलन। ब्रश प्राकृतिक ब्रिस्टल, कंघी के साथ होना चाहिए - यह बेहतर लकड़ी है। बर्च कंघी सबसे अधिक उपचार है, यह काफी नरम है और बालों को जीवंत चमकने में सक्षम है।
पानी की प्रक्रियाओं, मास्क और आराम में लगभग दस मिनट लग गए। अब, कमर खींचने के लिए शारीरिक अभ्यास शुरू करें। कुर्सी के बहुत किनारे पर बैठो, अपने पैरों को आगे खींचें, पैरों को आप की ओर खींचें। हाथ ऊपर की ओर बढ़ते हैं, हथेलियों - छत के समानांतर, हाथों की रेखा के दाहिने कोण पर। हाथ वापस रखे जाते हैं, जैसे कि सिर के लिए। इनहेलेशन पर - निकास पर, निकास पर - पूरे शरीर पर अपने पैर की उंगलियों पर मोड़ो, अपने घुटनों पर अपना सिर लेने की कोशिश कर रहा है।
यह अभ्यास तीन बार दोहराने के लिए पर्याप्त है। यह धड़ की मांसपेशियों में रक्त का भारी प्रवाह प्रदान करेगा।
अगला अभ्यास रक्त की मुक्त परिसंचरण सुनिश्चित करने के लिए गर्दन की मांसपेशियों को फैलाना है। यह किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, लेकिन बशर्ते कि कंधे वापस खींचे जाते हैं, सिर ऊपर उठाया जाता है, ठोड़ी आगे बढ़ा दी जाती है। अभ्यास का अर्थ छाती पर अपनी ठोड़ी डालने का प्रयास करना है।
आखिरी अभ्यास सिर के दाईं ओर झुकाव है, फिर बाएं कंधे पर। और, इसे करने के लिए, आपको अपने कंधों को नीचे खींचना चाहिए, और उन्हें अपने कानों में नहीं उठाया जाना चाहिए। और अब आपको विटामिनयुक्त पेय पीना होगा: रस का एक गिलास, क्रैनबेरी का रस, सूखे फल का आधान या बस कुछ रसदार फल खाएं। मैं आपको हरी चाय का गिलास पीने की सलाह दूंगा। बड़े पत्ते हरी चाय को उपयोग से पहले तुरंत पीसा जाना चाहिए और चीनी, शहद या जाम के साथ मिश्रित नहीं होना चाहिए। ताजा ब्रूड हरी चाय का एक गिलास एक उत्कृष्ट टॉनिक है, जो निराशाजनक अवस्था के लिए एक उपाय है।
यदि आप काली चाय पसंद करते हैं और हाइपोटेंशन के लिए प्रवण होते हैं, तो आप एक कप का ताजा ताजा ब्रूड पी सकते हैं लेकिन नींबू के साथ मजबूत चाय और कॉग्नैक का एक चम्मच नहीं पी सकते हैं।
अब आप दिन के लिए जमा थकान को पूरी तरह से फेंक दिया है।
लेखक: केसेनिया लैरीना सामग्री के आधार पर: महिला स्वास्थ्य