हर कोई समझता है कि गर्भावस्था के दौरान, भविष्य में मां और बच्चे बहुत महत्वपूर्ण पोषण होते हैं। लेकिन "केवल दो के लिए" इसके लायक नहीं है। आखिरकार, बच्चे के ले जाने के दौरान अतिरक्षण करना भी हानिकारक है, साथ ही कुपोषण भी है। यह इस बात पर है कि मां कैसे फ़ीड करती है और बच्चे का स्वास्थ्य निर्भर करता है। बेशक, गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बहुत निराशाजनक होता है और इसे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका आमतौर पर आहार माना जाता है। और क्या गर्भवती महिला के लिए आहार पर जाना संभव है, क्या यह बच्चे के स्वास्थ्य और इंट्रायूटरिन विकास को नुकसान नहीं पहुंचाएगा? आइए अब इसके बारे में बात करते हैं।
एक गर्भवती महिला को सख्त और कमजोर आहार पर बैठने के लिए सख्ती से निषिद्ध है। याद रखें, गर्भवती मां का पोषण सही और पूर्ण होना चाहिए, इसलिए सवाल: "क्या गर्भवती महिलाओं के लिए कुपोषण का सुझाव देने वाले आहार पर जाना संभव है?", हम स्पष्ट रूप से जवाब देंगे - नहीं, नहीं। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, अत्यधिक अतिरक्षण और कुपोषण आपको कुछ भी अच्छा नहीं लाता है। लेकिन यदि आप इन मानदंडों के बीच कुछ औसत चुनते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं। संक्षेप में, एक गर्भवती महिला को एक सही और संतुलित और मध्यम आहार की आवश्यकता होती है, जिसमें विविधता और गुणवत्ता को जोड़ना चाहिए। लेकिन उनके आंकड़े के लाभ के लिए कुपोषण थकाऊ, केवल नुकसान लाएगा। वैसे, यदि आप अपने आहार में संतुलित भोजन शामिल करते हैं, तो जानें कि इसका पोषण और भ्रूण विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अन्यथा, हम अपने आहार को गर्भवती महिला, साक्षर और उचित पोषण दोनों के लिए बुलाएंगे। गर्भावस्था के दौरान, एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण दो प्रश्न हैं: "कर सकते हैं" और "नहीं।" यदि आप अपनी गर्भावस्था से पहले अक्सर आहार करते थे, और इसलिए अपने आहार को सीमित करते हैं, तो अब ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बेशक, तुरंत उस पर हमला करना जो आप पहले नहीं खा सकते थे, यह इसके लायक नहीं है। एक पूर्ण और संतुलित आहार में बहुत आसानी से स्थानांतरित करने की कोशिश करें। सबसे पहले, आपको खाने की एक विशेष योजना के लिए खुद को विकसित और अनुकूलित करना चाहिए। गर्भावस्था की शुरुआत में, आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। भोजन हमेशा एक ही समय में लिया जाना चाहिए, जो इसके प्रभावी आकलन में योगदान देता है। यदि आप खाना नहीं चाहते हैं, तो खुद को खिलाने के लिए मजबूर न करें। जैसे ही आप जागते हैं, तुरंत नाश्ते करने की कोशिश करें और सोने के समय से 2-3 घंटे पहले इसे करने का प्रयास करें। इन दिनों गर्भवती महिला के शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है (एक दिन में 100-120 ग्राम प्रोटीन और जानवरों की उत्पत्ति के लगभग 80 ग्राम प्रोटीन: कुटीर चीज़, दूध, मछली) पहले कभी नहीं। खट्टे-दूध उत्पादों (केफिर, दही) के बारे में मत भूलना। बाल पालन के दौरान, वसा (80-90 ग्राम प्रति दिन और लगभग 20 ग्राम सब्जी) और कार्बोहाइड्रेट (प्रति दिन 300 ग्राम) का उपभोग करने के लिए भी उपयोगी होता है। कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते समय, यह आवश्यक नहीं है कि इस दर से अधिक न हो, अन्यथा यह एक बड़े भ्रूण के विकास को लागू करेगा। इसलिए, आपको आटा उत्पादों, बेकरी और चीनी की खपत को सीमित करना चाहिए। कैल्शियम के बारे में मत भूलना, जो फल के कंकाल द्रव्यमान (कुटीर चीज़, दूध, समुद्री मछली) के विकास के लिए जरूरी है। ताजा सब्जियां, फल, हिरन हर दिन उपभोग किया जाना चाहिए। आखिरकार, इन उत्पादों में बड़ी संख्या में विटामिन और खनिज लवण होते हैं, जो मां और उसके बच्चे के लिए आवश्यक होते हैं।
गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह से शुरू (लगभग हर 15 दिनों में), आप अपने आप को अनलोडिंग का दिन व्यवस्थित कर सकते हैं। आहार पर जाएं और इन दिनों भूख लगी, ज़ाहिर है, इसके लायक नहीं है। एक दिन आधे किलोग्राम सेब या 700 ग्राम कॉटेज चीज खाएं, इसे 1.5 लीटर केफिर के साथ भरें। ये उतारने वाले दिन आपको एडीमा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और आपके शरीर को आराम देंगे।
गर्भावस्था के दौरान इसे बाहर करना जरूरी है: तेज, भोजन, जिसमें किसी भी रूप में रंग, तला हुआ, मजबूत चाय, कॉफी, शराब है। सब्जियों में, आपको उन लोगों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए जो गैस निर्माण (गोभी, सेम, मटर और अन्य) का कारण बनते हैं। मांस का बहुत मोटा नहीं है। साइट्रस फल जितना संभव हो उतना खाएं, अन्यथा यह बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकता है। उन विदेशी फलों का भी दुरुपयोग न करें जिनका आपने पहले उपयोग नहीं किया है। चॉकलेट और शहद का फिर से उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, ये उत्पाद वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन सूखे फल या जाम के मिश्रण केवल आहार में शामिल किए जाने चाहिए। एडीमा से बचने के लिए संयम में तरल और हर्बल चाय की कमी। विभिन्न अनाज के उपयोग को भी बाहर न करें।
मैं यह जोड़ना चाहता हूं कि सवाल में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात यह है कि "गर्भवती महिला के लिए भूख और आहार के लिए जरूरी है?" सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भविष्य की मां के लिए सबसे उचित आहार उचित, पूर्ण पोषण होगा, और तेजी से वजन घटाने के लिए विशेष आहार नहीं होगा। आखिरकार, भ्रूण के गर्भावस्था के दौरान जो तथ्य आपने पुनर्प्राप्त किया वह एक पूरी तरह से सामान्य प्राकृतिक प्रक्रिया है। गर्भावस्था के अंत तक वजन में इस तरह की वृद्धि, 10-12 किलोग्राम के रूप में, एक पूर्ण मानदंड माना जाता है। आखिरकार, इस वजन में शामिल हैं: भ्रूण - लगभग 4 किलोग्राम, अम्नीओटिक तरल पदार्थ और गर्भाशय, अंतःक्रियात्मक तरल पदार्थ के साथ रक्त की मात्रा में वृद्धि, स्तन ग्रंथियों में वृद्धि और केवल चार किलोग्राम एडीपोज ऊतक में वृद्धि। इसलिए, आहार के साथ खुद को यातना देने के लिए जन्म और विश्राम अवधि के बाद ही है। यदि आपका वजन और भी बढ़ गया है, तो अपने आप को आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों को खाने के लिए सीमित करें जिनमें कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल हैं। लेकिन आहार से बाहर निकलने के लिए बच्चे के लिए उपयोगी हैं और उनकी मां के उत्पादों के लायक नहीं है। अन्यथा, यह मां और बच्चे दोनों के नकारात्मक परिणामों से भरा हुआ है। एक गर्भवती महिला और उसका भ्रूण एनीमिया विकसित कर सकता है, भ्रूण बढ़ने से रोक सकता है और मां के गर्भ में विकसित हो सकता है। एक संतुलित और तर्कसंगत आहार है जो आपको चाहिए। यदि आप खाना चाहते हैं, खाओ, एक बार फिर भूखा मत करो। और याद रखें कि अक्सर खाना बेहतर है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। अपने मेनू को हमेशा बदलने की कोशिश करें, जिससे इसे विविध और उपयोगी बना दिया जा सके।
गर्भवती महिलाओं को केवल एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है यदि उनके स्वास्थ्य या बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम हो: मधुमेह, जहरीले विषाक्तता या अत्यधिक मोटापा। इस मामले में, एक महिला के लिए आहार एक डॉक्टर नियुक्त करना चाहिए। लेकिन अगर सबकुछ क्रम में है, तो स्वास्थ्य खाएं। याद रखें, बच्चे का स्वास्थ्य किसी और चीज से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ और मजबूत बच्चे को जीवन दें। शुभकामनाएँ!