लोग अक्सर गर्दन में दर्द की शिकायत करते हैं, हालांकि, सर्वेक्षण के अनुसार, ज्यादातर मामलों में वे किसी भी बीमारी का परिणाम नहीं हैं।
गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका मालिश है।
आरंभ करने के लिए, मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचना और सिर के अधिक जोरदार आंदोलनों के साथ गर्म होना जरूरी है: पक्षों में, पीछे और आगे, विभिन्न दिशाओं में घूर्णन।
1. हथेली के प्रतिरोध पर काबू पाने, अपने सिर की हथेली पर ठोड़ी रखें, अपने सिर को झुकाएं। यह अभ्यास अच्छी तरह से गर्दन के सामने की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। बाधाओं के साथ, 20-30 पुनरावृत्ति के 4-6 सेट करें।
2. अपने हाथों से गर्दन के नाप को एक साथ पकड़कर, अपने सिर को अपने हाथों से आगे झुकाएं, अपनी गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को अपने सिर को अपनी मूल स्थिति में रखें। 20-30 पुनरावृत्ति के लिए 4-6 दृष्टिकोण।
3. अपनी पीठ को बेंच पर रखें ताकि आपका सिर वजन पर हो। साझेदार धीरे-धीरे अपने माथे पर दबाता है, अपने सिर को कम करने की कोशिश करता है, और आप इस आंदोलन का विरोध करते हैं, जिससे आपकी गर्दन की सामने की मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। दृष्टिकोण और पुनरावृत्ति की संख्या समान है।
4. यदि आप अपने पेट के साथ बेंच पर झूठ बोलते हैं, तो साथी धीरे-धीरे आपके सिर पर दबाता है, और आप अपने सिर को अपनी मूल स्थिति में रखने की कोशिश करते हैं। दृष्टिकोण और पुनरावृत्ति की संख्या समान है।
5. दाहिने कान क्षेत्र पर अपनी हथेली दबाकर अपने दाहिने हाथ से प्रतिरोध देकर अपने सिर को दाएं झुकाएं। फिर भी छोड़ दिया। 20-30 पुनरावृत्ति के लिए 4-5 दृष्टिकोण।
सिर के घूर्णन आंदोलनों के साथ कसरत समाप्त करें, आप प्रवण स्थिति से कर सकते हैं।
गर्दन की मांसपेशियों को बैठे या स्थायी स्थिति में मालिश किया जाता है। मालिश के पीछे से शुरू करें। निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:
एक या दोनों हाथों को स्ट्रोक करना । कसकर दबाए हुए हथेलियों को हेयरलाइन के ऊपर से पीछे और कंधे के जोड़ों तक ले जाते हैं।
निचोड़ना हथेली के किनारे से प्रदर्शन - गर्दन के किनारे, उसी मालिश हाथ से; विपरीत पक्ष पर बग्राम अंगूठे।
घुटने टेकना यह एक ही हाथ की चार उंगलियों के पैड द्वारा किया जाता है, हड्डी के बिस्तर के खिलाफ मांसपेशियों को दबाकर और साथ ही छोटी उंगली को तरफ स्थानांतरित कर देता है। दिशा में ओसीपीटल हड्डी से एक तरफ 4-5 बार स्कापुला तक और दूसरी तरफ 4-5 बार से गूंधने के लिए शुरू करें। फिर 3-4 स्ट्रोक करें और गूंध दोहराएं।
फिर कान से कंधे संयुक्त, 3-4 बार की ओर कंधे (trapezius मांसपेशियों) stroking करने के लिए आगे बढ़ें। उसके बाद 3-4 बार निचोड़ते हैं और गूंधते हैं। घुटने को जीभ और पिनियन तरीके से किया जाता है। सभी अंगुलियों के कुशन के साथ मांसपेशियों को पकड़कर, वे छोटी उंगली की दिशा में एक बदलाव के साथ घुटने टेकते हैं।
रगड़ना परिपत्र आंदोलन चार कानों से एक कान से दूसरी तरफ ओसीपीटल हड्डी की रेखा के साथ किया जाता है, जो गर्दन की मांसपेशियों के अनुलग्नक के बिंदु पर होता है; वही दो हाथों से किया जा सकता है, उन्हें एक-दूसरे की तरफ ले जाया जा सकता है। बालों से गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका के साथ रगड़ किया जाता है।
उपयोग करने की कोशिश करें और इस तरह - सिर, गर्दन और forelegs पर आराम से उंगलियों के सिरों को पैटिंग। जापान में सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए इस मालिश का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
स्ट्रोकिंग द्वारा गर्दन के पीछे की मालिश स्वयं खत्म करें। फिर गर्दन के सामने स्वयं मालिश करने के लिए जाओ। यहाँ स्ट्रोकिंग हाथ से हाथ से, जबड़े से छाती तक किया जाता है। हाथों की गति कोमल होना चाहिए, ताकि उनके नीचे की त्वचा हिल न सके और खिंचाव न हो।