घर पर खेल करना

प्रत्येक व्यक्ति के पास उसके जीवन में ऐसे क्षण होते हैं जब उसके शरीर की सुंदरता के बारे में विचार आते हैं। हर कोई आश्चर्यचकित होना शुरू करता है कि पेट को कैसे हटाया जाए, प्रेस को कैसे मजबूत किया जाए, नितंबों से अतिरिक्त पाउंड कैसे निकालें, आदि। खेल गतिविधियां सभी कमियों को ठीक करने में मदद करेंगी। लेकिन कई लोगों के पास खेल क्लबों में भाग लेने का समय नहीं है, कुछ बस शर्मिंदा महसूस करते हैं, इसलिए आप घर पर खेल खेलने के रूप में इस तरह के एक प्रकार का सहारा ले सकते हैं।

घर पर खेल खेलना शुरू कैसे करें

सुबह में, बिस्तर से बाहर निकले बिना, निम्नलिखित अभ्यास करने की कोशिश करें। अपनी बाहों को अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने घुटनों को झुकाएं। गर्दन और हाथों की मांसपेशियों को आराम करते हुए, कंधे और सिर पर झुकाव, अपनी पीठ उठाओ। इस स्थिति में लगभग पांच सेकंड तक रखें। फिर, अपनी पीठ को कम करें और एक ही समय के लिए आराम करें। इस अभ्यास को कई बार करें।

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पेट को अधिकतम रूप से खींचें। इस स्थिति में लगभग 15 सेकंड तक रखें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं। फिर विस्तारित पैरों को 30-45 डिग्री उठाएं और थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में लॉक करें। इस कदम को कई बार दोहराएं। इन सुबह अभ्यास रात भर आराम के बाद आपके शरीर को गर्म करने में मदद करेगा।

घरेलू अभ्यास के साथ वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ शर्तों का पालन करना होगा।

• कक्षाएं नियमित होनी चाहिए।
• खुद के लिए अलग-अलग अभ्यासों का एक सेट विकसित करना आवश्यक है, ताकि समस्या भागों पर भार अधिक होने की संभावना हो। उदाहरण के लिए, यदि आपको पेट को हटाने की ज़रूरत है, तो आपको पेट की मांसपेशियों पर प्रभाव के साथ अभ्यास की आवश्यकता है, अपनी पीठ को मजबूत करें, तदनुसार पीछे की मांसपेशियों पर भार के साथ अभ्यास करें,
• भार धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
• अभ्यास की व्यवस्थित प्रकृति का भी पालन करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, गर्म, ताकत अभ्यास, कार्डियो व्यायाम।

घर पर खेल करने के लिए व्यायाम का परिसर आप स्वयं को या विशेषज्ञ की मदद से विकसित कर सकते हैं।

घर जिम के लिए क्या चुनना है

एक अपरिवर्तनीय चीज एक विशेष खेल चटाई है। यह केवल सुविधाजनक नहीं है, बल्कि अभ्यास करने के दौरान यह आपको सुरक्षा प्रदान करेगा। एक विशेष चटाई आपको गिरने, चोट, मस्तिष्क और अन्य चोटों से बचाती है।

सबसे आसान तरीका जो काम करने की स्थिति में जोड़ों और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, साथ ही कैलोरी को कम करना भी चल रहा है। यदि आपके पास अवसर है, तो एक वॉकेवे खरीद लें। यह सिम्युलेटर ज्यादा जगह नहीं लेता है, यह लोड समायोजित कर सकता है। चलने के दौरान, यह लगभग 12 किलोग्राम / एच वजन प्रति किलोग्राम वजन खो जाता है।

ट्रेडमिल भी अच्छा है। इस तरह के सिम्युलेटर पर, सतह की ढलान, दौड़ की गति, और दूरी विनियमित होती है।

व्यायाम बाइक पर मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार किया जा सकता है। यहां तक ​​कि एक छोटी सी गति के साथ, शरीर की मांसपेशियों को लगातार लोड किया जाता है। सिमुलेटर, प्रकाश, दिल और रक्त परिसंचरण ट्रेन पर एक साथ व्यायाम करते समय।

घर पर खेल खेलने के लिए सबसे सुलभ उपकरण स्किपिंग रस्सी है। उसकी मदद से, आप पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

धीरे-धीरे लोड के लिए, घर में डंबेल और विभिन्न वजनों के लिए घर में जरूरी है। एक डंबेल बांह, गर्दन, कंधे और छाती की मदद से अच्छी तरह से मजबूत होते हैं।

उन महिलाओं के लिए जो एक सुंदर कमर खरीदना चाहते हैं, उछाल अनिवार्य है। यह वांछनीय है कि यह धातु होना चाहिए। दिन में 20 मिनट के लिए एक उछाल के साथ एक नियमित सबक के साथ, आप कुछ महीनों के बाद सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे।

घर पर व्यायाम संगीत में किया जा सकता है, पसंदीदा शो देखकर, प्रियजनों से बात कर सकता है। यह बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि आप घर पर होने वाली हर चीज को नियंत्रित करने के लिए सुविधाजनक समय पर खेल खेल सकते हैं। लेकिन यह न भूलें कि सब कुछ संयम में होना चाहिए, भार को धीरे-धीरे शरीर पर होना चाहिए, ताकि नुकसान न हो। यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। शायद आप जिस अभ्यास की योजना बना रहे हैं उसका हिस्सा परिसर से बाहर रखा जाना होगा।