पोषण में सबसे आम गलतियों में से एक यह है कि उम्मीदवार मां निश्चित है: एक बार जब उसके पेट में एक बच्चा होता है, तो उसे दो के लिए खाने के लिए बाध्य किया जाता है। पहले तिमाही में गर्भवती महिलाओं के स्वस्थ और उचित पोषण गर्भावस्था से पहले की समान मात्रा में तर्कसंगत पोषण कहते हैं। लेकिन आहार के दूसरे भाग में मजबूती के लिए पहले से ही जरूरी है, लेकिन इसका कोई मतलब नहीं है कि पुरानी अतिरक्षण। पोषण को मजबूत करते समय, सबसे पहले, मात्रा पर ध्यान देना आवश्यक नहीं है, बल्कि भविष्य की मां द्वारा उठाए गए भोजन की उपयोगिता के लिए आवश्यक है।
विकासशील भ्रूण को प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिजों और कार्बोहाइड्रेट जैसे विभिन्न पदार्थों की एक बड़ी संख्या की आवश्यकता होती है, इसलिए अगर गर्भवती महिला का भोजन जितना संभव हो उतना विविध नहीं होता है तो यह अनिवार्य नहीं होगा। लेकिन सब कुछ मत खाओ, खपत उत्पादों का ऊर्जा मूल्य बहुत महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के पहले भाग में, यह प्रति दिन कम से कम 2,800 किलोग्राम होना चाहिए, और दूसरे छमाही में प्रति दिन 3000 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। ऊर्जा मूल्य में अधिकतम अंतर, एक दिन के लिए अनुमत - 200-300 किलो कैल्यू। लेकिन कैलोरी के बारे में हमेशा मत सोचें, खाद्य पदार्थों को सामान्य रूप से कैलोरी और पोषक तत्वों के साथ संतृप्त होना चाहिए। यही है, भविष्य की मां के लिए उचित पोषण का आदर्श वाक्य: "सभी संयम में!"।
भोजन लेने के लिए यह अस्वीकार्य है जो सूजन का कारण बन सकता है, यानी ताजा रोटी, खमीर आटा, मटर से बेकिंग। बड़ी मात्रा में, गोभी, सेब, और आलू contraindicated हैं। हमें वसा में समृद्ध भोजन भी छोड़ना होगा: वसा, फैटी मांस, मेयोनेज़। लेकिन यह अभी तक नहीं है!
इसके अलावा, व्यंजनों को बाहर करने के लिए जो व्यंजन पैदा करते हैं, यह मिठाई, चिप्स, चिप्स, कुकीज़, पागल और बहुत कुछ है। यह एक आवश्यक उपाय है, क्योंकि पूर्ण महिला कम मोबाइल है और उसका श्रम आमतौर पर भारी होता है। बस बड़ी मात्रा में मांस व्यंजन खाने की सलाह न दें, सप्ताह में पर्याप्त दो बार।
गर्भावस्था की अवधि के लिए यह आपके आहार में अधिक मछली व्यंजन जोड़ने के लिए अनिवार्य नहीं होगा, लेकिन यह निश्चित रूप से नमकीन या सूखे मछली नहीं होना चाहिए - वे सख्त निषेध में हैं। और सामान्य रूप से, नमक से बचना चाहिए।
आपको मजबूत कॉफी नहीं पीना चाहिए, यह तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव डालता है। और सामान्य रूप से, खपत की मात्रा का इलाज करना अधिक गंभीर होता है, क्योंकि इसके अतिरिक्त से चरम की सूजन हो जाती है - और यह बहुत सुखद नहीं है। पीना "शेड्यूल पर" होता है, प्रति दिन 2 लीटर तक (दूर दूर - कम)। कार्बोनेटेड पानी से इनकार करें, इसे कॉम्पोट्स, मोर्स या किसी प्रकार के प्राकृतिक रस के साथ बदलें।
धूम्रपान और शराब को स्पष्ट रूप से बाहर रखा गया है। भोजन सख्ती से निर्धारित समय पर होना चाहिए - इसलिए शरीर को शेड्यूल में उपयोग किया जाता है और पाचन में सुधार होता है, क्योंकि भोजन के सेवन से कुछ समय पहले, गैस्ट्रिक रस अलग होना शुरू होता है।
- प्रोटीन - यह आपके शरीर के लिए निर्माण सामग्री है। प्रोटीन के स्रोत पनीर, मछली, अंडे, मांस, सेम, आलू, सोया, दूध और रोटी हैं।
- वसा , जो अधिकांश सेलुलर संरचनाओं के लिए पोषण हैं और ऊर्जा मूल्य में कार्बोहाइड्रेट से कम नहीं हैं। वसा के स्रोत मांस (सूअर का मांस और मांस), दाढ़ी, यकृत, मक्खन, दिमाग हो सकते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक अनिवार्य स्रोत हैं। सबसे बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट ऐसे उत्पादों में निहित होते हैं जैसे: गाजर, सेब, आलू, गेहूं की रोटी, अंगूर, सूजी, चीनी और चावल।
- खनिज लवण , जो शरीर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक हैं। वे हड्डी और दांत ऊतक के लिए निर्माण सामग्री हैं, शरीर में पानी के आदान-प्रदान को प्रभावित करते हैं, और सामान्य रूप से, कई रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। इन पदार्थों की कमी से गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। खनिज लवण रोटी, कुटीर चीज़, दूध, दलिया, गोभी, तरबूज, आड़ू, बेर, आदि में हैं।
- विटामिन । इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना खाना खाते हैं, विटामिन शरीर को बहुत कम मात्रा में प्रवेश करेगा, ठीक उसी तरह जिस तरह शरीर को इस समय की जरूरत है। विटामिन चयापचय में सबसे प्रत्यक्ष हिस्सा लेते हैं। और सी, ए, ई जैसे विटामिन प्रतिरक्षा का पूरक हैं और गर्भवती महिला को रोगाणुओं और वायरस से बचाते हैं।
सही पोषण को व्यवस्थित करने के लिए, यह जानना आवश्यक नहीं है - जिसमें उत्पादों में विटामिन की अधिकतम मात्रा होती है।
विटामिन ए का एक स्रोत: मछली का तेल, गाय का तेल, यकृत गोमांस, पनीर, खट्टा क्रीम, गाजर, लाल मिर्च, हरी प्याज, सोरेल, टमाटर और खुबानी और बहुत कुछ।
विटामिन बी का स्रोत: आलू, सेम, मांस, खमीर, कुटीर चीज़, दलिया।
विटामिन सी का स्रोत: मूली, नींबू, कुत्ता गुलाब, फूलगोभी, लाल मिर्च, टमाटर।
विटामिन ई का स्रोत: अनाज, डेयरी उत्पाद, हरी सब्जियां और सब्जी वसा।
विटामिन डी मछली के तेल, अंडे के यौगिक और यकृत में पाया जाता है। इसके अलावा, विटामिन डी का स्रोत एक उज्ज्वल गर्म सूरज हो सकता है। ऐसा होता है कि खाद्य उत्पादों के साथ भी, शरीर को पर्याप्त विटामिन नहीं मिलता है, इस मामले में, यह चिकित्सा उत्पादों और मल्टीविटामिन और मल्टीविटामिन पीने के लायक है।
गर्भवती महिला के लिए उचित पोषण आसान प्रसव के लिए दौड़ में एक महत्वपूर्ण बिंदु है!