गर्भावस्था और प्रसव मादा शरीर के लिए एक कठिन प्रक्रिया है। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास के एक विशेष परिसर की मदद से इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाना संभव है।
गर्भावस्था के दौरान शारीरिक शिक्षा का महत्व।
गर्भावस्था की अवधि के दौरान, विशेष शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, जो शरीर की शारीरिक क्षमताओं में सुधार करता है, गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए समग्र स्थिति, नींद, भूख और परिस्थितियों को बनाने के दौरान, उत्साह की भावना देता है और इस प्रकार गर्भ के पूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है।
उम्मीदवार माताओं के स्वास्थ्य को मजबूत और संरक्षित करने के लिए कक्षाएं अत्यंत महत्वपूर्ण और अमूल्य हैं। अवलोकन से पता चलता है कि जो महिलाएं विशेष प्रकार के जिमनास्टिक के साथ गर्भावस्था के दौरान व्यस्त होती हैं, प्रसव बहुत आसान और तेज़ी से आगे बढ़ता है। प्रसव की अवधि में और बच्चे के जन्म के बाद, उनके पास कम जटिलताएं होती हैं।
महिलाओं के परामर्श में, गर्भवती माताओं को चेतावनी दी जाती है कि व्यायाम केवल उन मामलों में किया जाना चाहिए जब गर्भावस्था सकारात्मक रूप से बढ़ती है। सकारात्मक गर्भावस्था के साथ अभ्यास का एक विशेष सेट महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है, जो आसन्न या आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करता है।
अभ्यास करने के लिए विरोधाभास।
- एक परिसंचरण विकार के संयोजन के साथ कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के रोग।
- क्षय रोग, आदि जैसे जटिलताओं आदि के साथ।
- एंडोमेट्राइटिस, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, गुर्दे और मूत्राशय जैसी सभी सूजन संबंधी बीमारियां जैसे नेफ्राइटिस, पायलोसाइटिसिस और नेफ्रोसिस।
- गर्भवती महिलाओं के विषाक्तता, गर्भावस्था के दौरान खून बह रहा है।
गर्मी के बाद, शारीरिक व्यायाम सुबह में बिताने के लिए सबसे सुविधाजनक होते हैं, जबकि गर्भवती महिला के कपड़े आरामदायक होना चाहिए। अभ्यास करने के लिए, अच्छे वेंटिलेशन, प्रकाश, विशेष रूप से ऐसे अभ्यासों के लिए सुसज्जित एक कमरा दिया जाता है (संभवतः मादा परामर्श में)। महिला परामर्श में पंजीकृत गर्भवती महिलाओं के बीच व्यायाम अभ्यास, मूल रूप से दो तरीकों से किया जा सकता है: समूह सत्र और व्यक्तिगत रूप से घर पर। बाद की विधि के साथ, गर्भवती मां को हर दस दिनों में जनसांख्यिकीय का दौरा करना चाहिए और शारीरिक चिकित्सा के बारे में बात करना चाहिए, और डॉक्टर बदले में चिकित्सा पर्यवेक्षण करता है और अभ्यास की शुद्धता पर नज़र रखता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए चिकित्सकीय अभ्यास की एक विशेष विधि विकसित की गई है, जो कि काफी सरल है, इसे इकट्ठा करना मुश्किल नहीं है, बल्कि एक ही समय में प्रभावी है। अभ्यास का चयन उन प्रकार के अभ्यासों पर केंद्रित है जो सांस लेने में विकसित होते हैं, पेरिनेम और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो सामान्य प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। गर्भावस्था की विभिन्न अवधि वाली महिलाओं के लिए विशेष अभ्यास के परिसरों को बनाया जाता है: 16 से 24 सप्ताह, 24 से 32 तक, 32 से 36 सप्ताह तक, और दूसरी, तीसरी अवधि में भी; चौथा, पांचवां; जन्म के छठे, सातवें सप्ताह बाद। इसलिए, इसमें गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास का एक सेट शामिल है।
अभ्यास का पहला सेट (गर्भधारण अवधि 24 - 32 सप्ताह)।
- प्रारंभिक व्यवस्था: खड़े होकर, कमर पर हाथ। सांस लेने पर, कोहनी वापस झुकाएं, सिर उठाएं, थोड़ा मोड़ने के लिए धड़। निकासी पर मूल स्थिति में वापस आते हैं। कम से कम तीन से चार बार दोहराएं।
- प्रारंभिक व्यवस्था: मुख्य स्टैंड, बेल्ट पर हाथ। शांत, यहां तक कि सांस लेने के साथ, एक पैर आगे और किनारे पर सेट करें, और उसके बाद पैर की अंगुली पर रखे दूसरे पैर के साथ घुटने में घुमाएं। मूल स्थिति पर लौटने के बाद (ट्रंक लंबवत पकड़ो, पीठ सीधे है)। प्रत्येक पैर पर वैकल्पिक रूप से दो, तीन बार दोहराएं।
- प्रारंभिक व्यवस्था: कमर पर हाथ, मुख्य स्टैंड। श्वसन पर, दुबला आगे, श्वास पर प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं। तीन या चार बार दोहराएं।
- प्रारंभिक स्थान: खड़े, पैर कंधे चौड़ाई अलग। कंधे के गले की मांसपेशियों की छूट के साथ बाएं पैर पर झुकाएं। फिर श्वास पर मूल स्थिति में वापस आते हैं। प्रत्येक दिशा में वैकल्पिक रूप से तीन या चार बार दोहराएं। यह अभ्यास पैरों के साथ घुटनों पर थोड़ा झुका हुआ है।
- प्रारंभिक व्यवस्था: खड़े होकर, पैर कंधे चौड़ाई अलग, कोहनी पर छाती पर छाती। अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं, अपनी बाहों को अलग-अलग फैलाएं। फिर निकास पर मूल स्थिति में वापस आते हैं। प्रत्येक दिशा में वैकल्पिक रूप से दो या तीन बार दोहराएं।
- मूल व्यवस्था: पीठ पर झूठ बोलते हुए, घुटनों पर झुका हुआ पैर, हाथ ट्रंक के साथ स्थित होते हैं। गुदा को पीछे हटाना, श्रोणि उठाओ। निकास पर, श्रोणि को कम करें, पेरिनेम की मांसपेशियों को आराम दें। तीन या चार बार दोहराएं।
- मूल व्यवस्था: पीठ पर झूठ बोलना, ट्रंक के साथ हाथ। शांत श्वास के साथ, अपने पैर उठाओ, इसे घुटने में थोड़ा झुकाएं, फिर अपनी मूल स्थिति पर लौटें। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैर के साथ दो या तीन बार दोहराएं।
- प्रारंभिक स्थान: बैठे, पैरों को फैलाया, हाथों पर जोर दिया। घुटनों के झुकाव के बाद शांत, यहां तक कि सांस लेने के बाद, पैर घुटनों पर झुकते हैं, फिर उन्हें कनेक्ट करें, जिसके बाद आप अपनी मूल स्थिति में वापस आ सकते हैं। तीन या चार बार दोहराएं।
- एक मध्यम गति (हथियार और धड़ आराम से, गहरी सांस लेने) पर एक मिनट के लिए चलना।
अभ्यास का दूसरा सेट (गर्भधारण अवधि 32 - 36 सप्ताह)।
- मूल स्थिति: खड़े हो जाओ, बेल्ट पर हाथ। शांत श्वास के साथ, एक पैर आगे और किनारे लगाओ, इसे घुटने में घुमाएं (दूसरा पैर पैर की अंगुली पर रखा जाता है), फिर सीधा होकर, अपनी मूल स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के साथ वैकल्पिक रूप से 2-3 बार दोहराएं। इस अभ्यास के साथ, सीधे सीधा रखने के लिए शरीर को अनुशंसा की जाती है।
- मूल लेआउट: अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, हाथों में हाथों को हाथों से ऊपर रखा जाता है। पूरे शरीर को बाईं ओर मुड़ें, जबकि श्रोणि जगह पर जाने की कोशिश करेगा, बाएं हाथ पर दाहिने हाथ। इनहेलेशन के साथ, मूल स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पक्ष में तीन बार बदले में दोहराएं।
- मूल स्थान: अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने पैरों को अपने घुटनों में झुकाएं, और ट्रंक के साथ अपनी बाहों को कम करें। श्वास लेने पर, श्रोणि उठाएं और यदि संभव हो, तो गुदा में खींचे। श्रोणि के निकास के साथ, पेरिनेम की मांसपेशियों को कम और आराम करें। तीन, चार बार दोहराने के लिए व्यायाम।
- मूल स्थान: आपकी पीठ पर झूठ बोलते हैं, हाथों को ट्रंक के साथ रखा जाता है। शांत और यहां तक कि सांस लेने के साथ, दाहिनी पैर ऊपर की ओर उठाएं, घुटने पर थोड़ा मोड़ लें, फिर अपनी मूल स्थिति पर वापस आएं। प्रत्येक पैर के साथ एक बार तीन बार दोहराएं।
- मूल स्थान: ट्रंक के साथ हाथों से फैला हुआ, आपकी पीठ पर झूठ बोलना। शांत, यहां तक कि सांस लेने के साथ, अपने पैरों को अपने घुटनों में घुमाएं, उन्हें अपने पेट के करीब लाएं, और फिर, अपने पैरों पर अपने हाथों से, अपने घुटनों को किनारों पर फैलाएं, फिर अपने घुटनों को एक साथ लाएं और अपनी मूल स्थिति पर वापस आएं।
- 30 सेकंड के भीतर, एक मध्यम गति से चलते हैं। उसी समय, ट्रंक, हाथ आराम से होते हैं, श्वास शांत होता है।
शारीरिक अभ्यास के इस जटिल न केवल गर्भवती महिला के समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करता है, यानी गर्भवती महिला, बल्कि श्रम के सुधार में भी योगदान देता है।