अनलोडिंग दिनों को सही तरीके से कैसे करें

छुट्टी कला, परिसर या सप्ताहांत के बाद, पाक कला में परिष्कार के बाद, यह संभावना है कि आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड मिलेगा। उन्हें जल्दी से डंप करने के लिए, आपको अनलोडिंग दिनों - सब्जी, फल या दही और दही पर खर्च करने की आवश्यकता है।

अनलोडिंग दिनों को सही तरीके से कैसे व्यतीत करें। यदि आप शब्द की सटीकता का पालन करते हैं, तो तथाकथित "स्लैग" पाचन प्रक्रिया के गैर-दहनशील अवशेष हैं। शरीर में झटके के नुकसान के लिए, यह अवधारणा चिकित्सकीय रूप से कम से कम विवादास्पद है। खाना पकाने में, स्लैग गिट्टी पदार्थों के साथ पहचाने जाते हैं, और लोगों में झटके अस्वस्थ जीवनशैली के परिणामस्वरूप हमारे शरीर में जमा होने वाली हर चीज को संदर्भित करते हैं और अक्सर शरीर में बहुत लंबे समय तक देरी होती है, और जरूरी नहीं कि वे पूर्णता का कारण हैं, हालांकि किसी भी मामले में वे काफी प्रभावित होते हैं अच्छा स्वास्थ्य

कम से कम कैलोरी रखने के लिए लंबे समय तक, जहां से आपका आहार अब बनाया गया है, लेकिन पाचन तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित करने वाले अधिकतम विटामिन और पदार्थ। इस प्रकार पदार्थ जो शरीर के लिए अनावश्यक हैं, धोया जाता है, जिनमें से कुछ इसकी स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं।

आहार की मदद से वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद भी, परिवार के लिए दिन का समय निकालें। जो आपको उत्सव के रात्रिभोज का आनंद लेने में मदद करेगा। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आहार के दौरान आप केवल सब्जियां या फल, या केवल कुटीर चीज़ या दही खाएंगे, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस दिन भूख की मजबूत भावना है। शायद आपको हल्के सिरदर्द, शायद जलन, साथ ही किसी भी कीमत पर भूख की भावना को पूरा करने के लिए एक अनियंत्रित इच्छा होगी।

हर दिन आपको साधारण नाश्ते से शुरू करना चाहिए। यह 200 कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए, या इससे भी बेहतर 300. नाश्ता में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और गिट्टी पदार्थ होना चाहिए। सबसे पहले, गिट्टी पदार्थों का ख्याल रखना, खासतौर से यदि दिन के दौरान आप खाना खाएंगे जिसमें वे बहुत कम हैं या कोई भी नहीं, उदाहरण के लिए, रस पीना या पशु मूल के उत्पादों को खाने के लिए। नाश्ते के मामले में, पूरे मीठे आटे से रोटी का एक टुकड़ा खाने की सिफारिश की जाती है। तब आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में गिट्टी पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट मिलेगा, जो आपको सुबह की दौड़ के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा।

नाश्ते के लिए, ब्रैन के साथ मोटे आटे से, वसा मुक्त मार्जरीन, मक्खन या मेयोनेज़ की पतली परत के साथ फैलाने के साथ, पूरे दल की रोटी का एक टुकड़ा ब्रैन या क्रिस्पब्रेड के दो स्लाइसों के साथ लेना सबसे अच्छा होता है। चीनी के बिना कॉफी या चाय पीएं, या फिर भी फलों की कीचड़ या सब्जी के रस का एक गिलास बेहतर करें। उपवास के दिनों में, जब आप अपने आहार में केवल अंगूर, फल या रस शामिल करते हैं, तो नाश्ते के लिए जरूरी अंडे नरम उबला हुआ होता है।

यहां तक ​​कि इस घटना में भी कि आहार के दौरान आप खुद को एक गिलास शराब, बियर या शैम्पेन पीते हैं - उपवास के दिनों में इसे फिर से न करें। इस दिन के लिए सबसे उपयुक्त पेय खनिज पानी, हरी चाय या चीनी के बिना फलों का मिश्रण होता है और कभी-कभी एक प्रभावशाली उपाय ब्लैक टी के रूप में होता है। कॉफी से बचा जाना चाहिए, क्योंकि इसमें अपेक्षाकृत खाली पेट पदार्थ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

उस दिन, आपको कम से कम दो लीटर तरल पीना चाहिए। एक तरफ, शरीर को उन पोषक तत्वों के निष्कर्षों के लिए एक तरल की आवश्यकता होगी, जो कि मुक्ति के दिन अपने वसा भंडार से उधार लेती है। दूसरी तरफ, भूख से भरा पेट संकेत भूख की संवेदना से कम है।

सब्जी का दिन

पूरे दिन, आपको लगभग 1.5 किलोग्राम सब्ज़ियां वितरित करने की आवश्यकता होती है। कच्चे रूप में सब्जियों का एक हिस्सा तैयार करें, वे धीरे-धीरे चबाते हैं और परिणामस्वरूप, संतृप्ति की भावना पैदा होती है।

विटामिन की कमी के लिए ताजा जड़ी बूटी के साथ उबले हुए सब्जियों के पूरक। सभी सब्जियां चार भोजन में विभाजित हैं। नाश्ते के लिए, इसके अलावा, 200 ग्राम कच्चे सब्जियों का सलाद खाएं, दूसरे नाश्ते के रूप में, कम वसा वाले दूध दही पीएं।

दोपहर के भोजन के लिए, क्यूब्स से एक सब्जी शोरबा में एक सब्जी के लिए 700 ग्राम खाएं, एक स्नैक के लिए कच्चे सब्जियों के 200 ग्राम, और रात के खाने के लिए - 400 ग्राम पके हुए सब्जियों को स्टोव पर खाएं।

खट्टी गोभी

इस दिन, आप 600 ग्राम खट्टा गोभी के लिए पर्याप्त होंगे, बैरल से बेहतर ताजा-अनुभवी। दोपहर के भोजन के लिए, 300 ग्राम उबले हुए गोभी के साथ 300 ग्राम उबले हुए आलू खाते हैं। एक स्नैक और डिनर के लिए, आधा grated सेब के साथ मिश्रित 150 ग्राम sauerkraut खाते हैं। नाश्ते के लिए, मुलायम उबले अंडे और सब्जी के रस का गिलास तैयार करना सुनिश्चित करें। दूसरे नाश्ते के रूप में, एक छोटा केला खाएं, और एक दोपहर के लिए एक अतिरिक्त 150 ग्राम अंगूर स्नैक्स करें।

इस आहार को थ्रोम्बिसिस के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है, क्योंकि सॉर्कर्राट में किसी भी अन्य उत्पाद में विटामिन "के" होता है।

अंगूर का दिन

इस दिन, आप 2 किलोग्राम अंगूर खा सकते हैं, जिनमें से पहले नाश्ता के लिए 250 ग्राम। शेष भाग चार चरणों में बांटा गया है। बहुत प्यारे अंगूर नहीं खरीदें और सबसे अच्छा शनिवार को आहार की व्यवस्था करें। अंगूर के "उपचार" अपेक्षाकृत ढीले मल का कारण बन सकते हैं, जिससे अगले दिन इसे इस तरह से छुटकारा पाने में आसान होता है: केवल क्रैकर्स या कुरकुरे रोटी खाएं, और दोपहर के भोजन के लिए अतिरिक्त रूप से एक मैश किए हुए, स्वादयुक्त नींबू का रस केला खाएं। एक पेय के रूप में, सौंफ़ से काली चाय या चाय तैयार करें।

कॉटेज पनीर और दही

500 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर और 300 ग्राम प्राकृतिक दही लें। कॉटेज पनीर को निम्नानुसार भागों में विभाजित किया गया है: नाश्ते के लिए 100 ग्राम और दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए 200 ग्राम, और दही सामान्य नाश्ता में जोड़ती है। दही दोपहर के भोजन के लिए पीते हैं और एक मध्य सुबह नाश्ता, उसके साथ 100 मिलीलीटर सब्जी या ताजा निचोड़ा नारंगी का रस पीते हैं।

नाश्ते के लिए, खनिज पानी की थोड़ी मात्रा के साथ कुटीर पनीर रगड़ें, और हर बार लंच और रात के खाने के लिए 100 मिलीलीटर कम वसा वाले दूध के साथ। जड़ी बूटियों, grated प्याज, किसी भी काली मिर्च और समुद्री नमक के साथ मौसम। रात के खाने के लिए, इसके अलावा, एक वर्दी में 100 ग्राम आलू खाने के लिए, रात के खाने के लिए - क्रिस्टी रोटी का एक टुकड़ा।

फल दिवस

किसी भी फल या जामुन के 1.5 किलोग्राम खरीदें, और उनमें से गिट्टी पदार्थों की उच्च सामग्री के कारण सेब, नाशपाती और केला खरीदने के लिए यह अधिक बेहतर है। केले को साफ स्थिति में तौलना चाहिए।

नाश्ते के लिए, आवश्यक रूप से 1/8 एल कम वसा वाले दूध, और एक स्नैक के लिए - 150 ग्राम कम वसा वाले दूध दही पीते हैं, ताकि शरीर में पर्याप्त प्रोटीन हो। चूंकि मुख्य पेय सबसे उपयुक्त फल मिश्रण है।

रस

इस दिन आप निश्चित रूप से भूख की एक मजबूत भावना का अनुभव करेंगे। इस तरह के आहार को केवल तभी व्यवस्थित करें जब आपके पास शांत और अच्छा मूड हो।

नाश्ते के लिए, सायरक्राट से अतिरिक्त 1000 मिलीलीटर रस पीएं। फिर पूरे दिन, चीनी के बिना 1.5 लीटर सब्जी या फलों का रस वितरित करें। इसके अलावा, आप खनिज पानी के 0.5 लीटर पी सकते हैं।

ऐप्पल-सेब उपवास दिन

उसके लिए आपको 500 ग्राम सेब और 300 ग्राम नमक मुक्त कच्चे चावल (100 ग्राम कच्चे चावल से) की आवश्यकता है। सेब से - छील और कोर के साथ - आपको मैश किए हुए आलू को पकाते हैं, इसे मीठे, दालचीनी, अदरक पाउडर के साथ एक चलनी और मौसम के माध्यम से रगड़ें, फिर अनसाल्टेड चावल के साथ मिलाएं। पकवान नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए 200 ग्राम के तीन हिस्सों और दूसरे नाश्ते और दोपहर चाय के लिए 100 ग्राम की दो सर्विंग्स में बांटा गया है। इस दिन आपको एक साधारण नाश्ता छोड़ देना चाहिए। दोपहर का खाना एक उबला हुआ नरम उबला हुआ अंडा या गोमांस का एक टुकड़ा जोड़ें, 150 ग्राम वजन, एक ग्रिल में पकाया जाता है।

एक ही अनलोडिंग दिनों को दो बार पंक्ति में व्यवस्थित किया जा सकता है, यदि आप निरंतर तीन दिनों के निर्वहन की व्यवस्था करना चाहते हैं, क्योंकि प्रत्येक दिन एक संतुलित भोजन सुनिश्चित करने के लिए अलग-अलग आहार चुनते हैं। प्रत्येक आहार से पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।