मादा शरीर में गर्भावस्था की शुरुआत से ही, सबसे मजबूत परिवर्तन "उग्र" होते हैं, जिससे हार्मोन का ऊंचा स्तर होता है। उनके कारण, महिला का शरीर निरंतर तनाव में है, थोड़ी सी छूट के अवसर नहीं है। यह भविष्य की मां के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक गुणों पर भी लागू होता है।
और जो भी कारण गर्भवती महिलाओं को रात में पर्याप्त नींद से रोका, उन्हें निश्चित रूप से छुटकारा पाने की ज़रूरत है। आखिरकार, गर्भवती महिलाओं में सामान्य नींद बच्चे की सामान्य वृद्धि की कुंजी है। अगर, गर्भावस्था से पहले भी, गर्भवती मां आसानी से सो जाती है, तो एक दिलचस्प स्थिति की अवधि में वृद्धि के साथ, नींद की रात के कारण अधिक हो जाते हैं।
गर्भवती महिलाएं अच्छी तरह से सो नहीं सकती हैं
गर्भावस्था के दौरान खराब नींद के कारण मनोवैज्ञानिक प्रकृति के होते हैं। उदाहरण के लिए, एक निरंतर तंत्रिका तनाव, विशेष रूप से उन लोगों में जो पहले एक टुकड़े की अपेक्षा करते हैं। यह एक डर है जो लगातार प्रेतवाधित है, भविष्य की घटनाओं से जुड़ा हुआ है। और पुरानी थकान भी, जो सामान्य नींद नहीं देती है। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए जो आपको छेड़छाड़ करते हैं, अपने प्रियजनों के इन भयों को छिपाएं। उनके साथ साझा करने और प्रश्न पूछने का प्रयास करें: प्रिय आदमी, बड़ी बहन, सबसे अच्छा दोस्त। माँ और दादी के साथ अभी भी बेहतर है। अपने डॉक्टर के साथ अपनी चिंताओं के बारे में पूछने में संकोच न करें। याद रखें कि उचित उत्तर निश्चित रूप से आपको शांत करेंगे और आप समझेंगे कि चिंता के लिए कोई विशेष कारण नहीं है। इसके अलावा, अक्सर चलने वाली यात्राओं की व्यवस्था करना आवश्यक है। मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से अपने आप को अधिक काम करने की कोशिश मत करो। लेकिन गर्भावस्था में वृद्धि के साथ - यदि आपके पास विशेष रोग नहीं हैं तो शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की जा सकती है।
लेकिन शारीरिक कारण भी हैं जो गर्भवती महिलाओं की सामान्य नींद को रोकते हैं। अगर गर्भवती महिला विषाक्तता से पीड़ित होती है तो सामान्य नींद संभव नहीं होती है। जैसे-जैसे बच्चा विकसित होता है, महिला ने गर्भाशय और पेट की मात्रा में वृद्धि की है, और इससे सोने के लिए आरामदायक स्थिति मिलना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, बच्चा अधिक सक्रिय होने लगता है और नींद में परेशानी में भी योगदान देता है। कई गर्भवती महिलाओं को निचले हिस्से में और पीठ में दर्द हो सकता है। इसके अलावा, गर्भाशय, आकार में वृद्धि, मूत्राशय पर अधिक से अधिक दबाता है, जो रात में लगातार पेशाब की ओर जाता है। इसके अलावा, गर्भाशय फेफड़ों पर दबाव डालता है, जिससे सांस लेने में मुश्किल होती है और सांस की तकलीफ हो सकती है। कई गर्भवती मां भी पैरों में ऐंठन के कारण अपनी नींद में बाधा डालती हैं या पेट में खिंचाव के निशान से दिखाई देने वाली खुजली से पीड़ित होती हैं। नींद की बाधा के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका, गर्भवती महिलाओं में पाचन तंत्र में बदलाव खेलना - अक्सर दिल की धड़कन हो सकता है। लेकिन हर मां को बच्चे के बारे में सोचना चाहिए और सीखना चाहिए कि विभिन्न बदलावों को कैसे अनुकूलित किया जाए।
यदि आप एक दिलचस्प अवधि के दौरान नींद में हैं तो क्या करें
इस स्थिति में, किसी महिला के लिए सही निर्णय सोने की आवश्यकता होगी, शरीर को कितना जरूरत है। तथ्य यह है कि हर कोई जानता है कि नींद की कमी मां और बच्चे को नुकसान पहुंचाती है। ऐसा करने के लिए, जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए मत घूमें, लेकिन शाम को सड़क के साथ जाओ और ताजा हवा का आनंद लें, ताकि आगे नींद मजबूत हो, क्योंकि इस तरह की सैर जल्दी सोने में मदद करती है। इसके अलावा, एक गिलास गर्म दूध पीएं और स्नान करें। एक मध्यम-कठिन बिस्तर पर सोएं और दिन में कम से कम आठ घंटे सोएं। बिस्तर पर जाने से पहले हवादार होना न भूलें। गर्भावस्था के दौरान घर पर रहने वाली महिलाएं दिन के दौरान भी आराम कर सकती हैं। काम करने वाले लोगों के लिए यह कठिन है। लेकिन कुछ नियमों को देखकर, वे अधिक आसानी से उनींदापन की स्थिति बर्दाश्त कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि दिन में हवा में अधिक होने के लिए, तो आप कम सोना नहीं चाहेंगे। रात की नींद के लिए पर्याप्त समय रखने के लिए, अपने दैनिक दिनचर्या सावधानीपूर्वक योजना बनाएं। कार्यस्थल पर्याप्त ताजा हवा होना चाहिए। बहुत शोर कंपनियों और उन जगहों पर जहां धूम्रपान की अनुमति है। काम पर बहुत उत्साही मत बनो - अधिक आराम ब्रेक करें।
मैं यह ध्यान रखना चाहता हूं कि एक बच्चे की उम्मीद कर रहे महिलाओं के लिए एक सामान्य सपना बस जरूरी है। अधिक आराम करने के लिए गर्भवती शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था के समय, किसी की अपनी हालत और स्वास्थ्य का ख्याल रखना एक महिला के लिए सबसे महत्वपूर्ण काम है।