गर्भवती महिला के बारे में आपको क्या जानने की ज़रूरत है?

एक गर्भवती महिला बहुत अच्छा आराम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन कभी-कभी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल सकती है। समस्याओं का सामना कैसे करें? नींद के साथ समस्याएं बच्चे के जन्म से पहले पिछले महीने विशेष रूप से प्रासंगिक होती हैं। इस समय, स्वस्थ आराम के सही शासन को स्थापित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यह एक रहस्य नहीं है कि यह एक सपने में है कि तथाकथित सामान्य प्रभावशाली गठित होता है - मादा शरीर की धीरे-धीरे और समय पर प्रसव में प्रवेश करने की क्षमता। गर्भवती महिला को जानना और सही तरीके से कैसे आराम करना है?

नसों, नसों ...

यदि पहली तिमाही में, कई गर्भवती महिलाएं लगभग घड़ी के आसपास सोना चाहती हैं, तो बाद में शब्दों में सबकुछ बदल जाता है। थकान के बावजूद, गर्भवती महिला सो नहीं सकती है, वह सिर से उत्साह नहीं फेंक सकती है: प्रसव कैसे होगा? क्या बच्चा स्वस्थ होगा? इस स्थिति में, तनाव से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा है, जो मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान दोनों को प्रभावित करता है।

♦ क्या आपके पास जंगली कल्पना है, उज्ज्वल चित्र, प्रभावशाली या डरावना न दें? कल्पना के लिए कल्पना का प्रयोग करें: आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं! सुखदायक छवियों की कल्पना करने की कोशिश करें। विचार को रोकने की कोशिश मत करो, बस इसे एक अनुकूल दिशा में निर्देशित करें: शांतिपूर्ण चित्रों, सपने की कल्पना करें। समुद्र के साथ अपने पसंदीदा देश के घर पर, एक अकेले शांत स्थान पर जहां प्रकृति की आवाज़ें सुनाई जाती हैं, अपने आप को कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि आप कैसे टुकड़े को रॉक करते हैं और उसे एक लूबी गाते हैं।

♦ यदि आपके विचार एक अलग तरह के हैं (भौतिक समस्याओं से संबंधित व्यवसाय), तो बस किसी और चीज़ पर ध्यान देने की कोशिश करें। मानसिक रूप से अपने अंगों को गर्म करने की कोशिश करें, कल्पना करें कि आप अपने हथेलियों या पैरों के माध्यम से "सांस लें"। सुनिश्चित करें कि चेहरे की मांसपेशियों को विशेष रूप से आंखों और मुंह के आसपास आराम दिया जाता है। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, अपनी आंखें कसकर बंद करें, अपने दांत निचोड़ें और ऊपरी ताल के खिलाफ अपनी जीभ दबाएं, और फिर आराम करें।

♦ देर से कार्यकाल में और सक्रिय रूप से बहुत कुछ करना मुश्किल है, लेकिन लगभग हर कोई शाम को घूम सकता है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले पार्क या आंगन के माध्यम से तेज गति से चलें।

Before बिस्तर से पहले भारी खाना नहीं खाना बहुत महत्वपूर्ण है।

♦ जल प्रक्रियाएं आराम करने में मदद करती हैं। कॉलर जोन और सागर क्षेत्र को पानी के जेट के साथ मालिश करके गर्म स्नान करें।

टुकड़ा जाग गया है

जब आप आराम करना चाहते हैं तो बच्चे को सक्रिय होने लगते हैं, इस तथ्य के कारण अक्सर आपको एक आंख में नींद नहीं होती है। याद रखें कि आपको झूठ बोलना चाहिए ताकि उसके पास पर्याप्त ऑक्सीजन हो। यदि आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, और यहां तक ​​कि काफी कठोर गद्दे पर भी, बच्चे अधिक सक्रिय रूप से व्यवहार करेंगे, क्योंकि आपने महत्वपूर्ण नसों को प्रसारित किया है। एक टुकड़ा भी चिंतित हो सकता है क्योंकि आप एक उत्तेजित राज्य में हैं।

नाराज़गी

आखिरी तिमाही में, नींद अक्सर दिल की धड़कन से बाधित होती है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि गर्भाशय पॉडडाव्लिवाट पेट (और इसकी सामग्री एसोफैगस में उगता है), साथ ही बच्चे के जन्म के लिए शरीर की तैयारी की प्रक्रिया में हार्मोनल परिवर्तनों के लिए सभी स्फिंकरों की प्रतिक्रिया की एक विशेषता है। चिकित्सक से पेट की अम्लता को कम करने वाली दवाओं को लिखने से पहले, प्राकृतिक तरीके से निपटने का प्रयास करें। अधिक तकिए रखें या बिस्तर के सिर को उठाएं। रात्रिभोज - सोने के समय से 2 घंटे पहले नहीं, और पेट के अम्लता को बढ़ाने वाले मेनू व्यंजनों में शामिल न करने का प्रयास करें: मिठाई, मांस शोरबा। भोजन से बचें जिसके लिए एक लंबी पाचन की आवश्यकता होती है: मांस, पास्ता। पचाने में आसान चीज़ों के साथ छेड़छाड़ करना बेहतर होता है।

आक्षेप

क्या आप अक्सर इस तथ्य से रात में जागते हैं कि गैस्ट्रोकनेमियस की मांसपेशियों को अनैच्छिक रूप से अनुबंध होता है या वे कम हो जाते हैं (यानी, क्रैम्प दर्द के साथ होता है)?

Dairy डेयरी उत्पादों के आहार में अच्छी तरह से खाएं (आपको कैल्शियम की कमी हो सकती है)।

♦ दिन के दौरान, कम एड़ी के साथ आरामदायक जूते पहनें ताकि मांसपेशियों का अधिक काम न हो। गर्भावस्था के दौरान, आप वजन बढ़ाते हैं, गुरुत्वाकर्षण परिवर्तन का केंद्र, इससे आपके पैरों पर तनाव बढ़ जाता है, यदि आप पूरी तरह से फ्लैट एकमात्र पर ऊँची एड़ी के जूते, संकीर्ण या बैले के जूते पहनते हैं तो इसका सामना करना मुश्किल होगा।

♦ बिस्तर पर जाने से पहले, आपको मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता होती है: उदाहरण के लिए, एक विपरीत स्नान करें और एक साधारण खींचें। फर्श पर या पैरों के साथ सोफे पर बैठकर, बड़े पैर की उंगलियों को खींचें और थोड़ा आगे मोड़ें। बिस्तर पर जाने से पहले आप स्व-मालिश भी कर सकते हैं, या अपने पति को एक पैर और शिन मालिश देने के लिए बेहतर पूछ सकते हैं।

♦ दिन के दौरान अपने पैरों को तनाव न डालने का प्रयास करें: कम खड़े हो जाओ, क्रॉस पैर वाली न बैठें, इत्यादि।

WC

शौचालय के लिए लगातार यात्रा - कई गर्भवती महिलाओं के लिए एक आम समस्या है। बढ़ते गर्भाशय मूत्राशय सहित आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है, जो अब कम तरल पदार्थ रख सकता है।

सोने से पहले ज्यादा न पीएं और बिस्तर पर जाने से पहले मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करें।

♦ शौचालय पर बैठे थोड़ा आगे दुबला।

♦ शॉवर में खड़े होने पर लिखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। बहुत से, गर्म पानी की मदद से, आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और मूत्राशय को खाली करने में मदद कर सकते हैं।

♦ अगर मूत्र पेश करने का आग्रह न केवल दर्द होता है, बल्कि दर्दनाक होता है, यदि दर्द या दर्द होता है, तो जब आप थोड़ी देर बाहर जा रहे हैं, तो आपको डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है। एक खतरा है कि आपका सिस्टम मूत्र पथ संक्रमण विकसित करता है।

असहज?

कभी-कभी आप सो नहीं सकते क्योंकि आरामदायक स्थिति को स्वीकार करना मुश्किल है। अपने बिस्तर को सही ढंग से लैस करने का प्रयास करें: कठोर सतह पर सोएं, सोने के लिए नरम गद्दे के लिए आदर्श है, जिससे आप आरामदायक मुद्रा ले सकते हैं। अधिक तकिए खरीदें ताकि आप उन्हें अपने कंधों या पैरों के नीचे रख सकें। अतिरिक्त कंबल से रोलर बनाएं और इसे अपने पैरों के नीचे रखें।