नोट: यदि आपके पास एक व्यक्तिगत लैक्टोज असहिष्णुता है, तो आपको दलिया आहार छोड़ना होगा, क्योंकि इस अनाज के अतिरिक्त, डेयरी उत्पादों को अधिक ध्यान दिया जाता है। लेकिन, क्रम में सबकुछ के बारे में।
तुम क्या खा सकते हो
- बेशक, दलिया के रूप में, दोनों ही दलिया, और विभिन्न मिठाई और पुलाव के लिए एक घटक तत्व के रूप में
- कच्चे फल, जामुन और सब्जियां
- नट और सूखे फल
- शहद
- कम वसा वाले केफिर और कुटीर चीज़
- अभी भी पानी या हरी चाय (प्रति दिन दो लीटर तक) पीने के लिए प्रयास करें। दलिया न पीएं, खाने से पहले या खाने के तीस मिनट बाद पीने का प्रयास करें।
निषिद्ध उत्पाद:
- नमक और चीनी सख्त निषेध में हैं
- जब दलिया खाना पकाने दूध या मक्खन का उपयोग नहीं करते हैं
- केले, persimmons, अंगूर और आलू मत खाओ
आइए मेन्यू बनाना शुरू करें
उन लड़कियों की समीक्षा के मुताबिक जिन्होंने पहले से ही दलिया पर वजन कम करने की कोशिश की है, नतीजा वास्तव में प्रभावशाली है, खासकर यदि आप मानते हैं कि आहार तीन से पांच दिनों तक रहता है।
कृपया ध्यान दें! वजन कम करने की यह विधि छह महीने में एक से अधिक बार उपयोग नहीं की जा सकती है, और अवधि अधिकतम पांच दिन होनी चाहिए। अन्यथा, आप चयापचय को बाधित कर सकते हैं और पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
कई मेनू विकल्प
monodiet
इसे केवल दलिया खाने की अनुमति है। इसे दिन में पांच भोजन की अनुमति है, और हिस्से का आकार 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, इसे बिना स्किम्ड दही, चीनी के बिना पानी या चीनी के बिना हरी चाय पीने की अनुमति है।
फल के साथ
अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए इस तरह से अधिक विविध है। और यह सब इसलिए है क्योंकि सूखे फल, शहद या नट दलिया में जोड़े जाते हैं।
- भाग्य निम्नानुसार बनाया जाता है: 250 ग्राम अनाज के लिए हम किसी भी सूखे फल के 100 ग्राम लेते हैं।
- आप पागल (50 ग्राम) या शहद के दो चम्मच जोड़ सकते हैं।
- फल के साथ दलिया मुख्य भोजन के रूप में दिन में तीन बार उपयोग किया जाता है। एक हल्के नाश्ते के रूप में, ताजे फल (300 ग्राम) या सूखे फल (100 ग्राम) का उपयोग करें। किशमिश, सूखे खुबानी, सूखे सेब या prunes का उपयोग करना बेहतर है।
- आहार के बाद परिणाम को बचाने के लिए, सप्ताह में एक बार अपने आप को अनलोड करने की व्यवस्था करें।
ओट और सब्जी
इसके मूल में यह फल फल के समान होता है, लेकिन सेब या अन्य मीठे फलों की बजाय सब्जियों का उपयोग किया जाता है: टमाटर, खीरे, बैंगन आदि।
- सब्जियों को ओवन में उबला हुआ या पकाया जा सकता है, लेकिन किसी भी मामले में वनस्पति तेल पर भी तलना नहीं होता है
- आहार को विविधता देने के लिए मदद और सलाद, एक रिफाइवलिंग के रूप में आप नींबू का रस या जैतून का तेल का उपयोग करें
- भोजन का सेवन का क्रम वही रहता है: दिन में तीन बार सब्जियों के साथ दलिया, और ब्रेक में - हल्के सलाद।
याद रखने की मुख्य बात यह है कि कोई आहार शरीर के लिए तनाव है और पहले गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना, आपको प्रक्रिया शुरू नहीं करनी चाहिए। वज़न कम करने के इस तरीके की पसंद के लिए विशेष रूप से ध्यान से कब्ज से पीड़ित लोगों का इलाज करना है। और यदि आप दलिया खाने शुरू करने के बाद ऐसी समस्या प्रकट हुई, तो प्रयुक्त प्रुनों की मात्रा में वृद्धि करना उचित है। यह शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में मदद करेगा।