गर्भावस्था के दौरान, महिला हमेशा अपने स्तन के आकार को बदल देती है। यह स्तनपान कराने की तैयारी के कारण है। कई महिलाओं को चिंता है कि जन्म के बाद उनके स्तन उनकी पूर्व लोच खो देंगे। जन्म देने के बाद कई मां भी बच्चे को खिलाने से इंकार कर देती हैं। लेकिन यह एक भ्रम है, क्योंकि इस पर ध्यान दिए बिना कि यह बच्चे के स्तन को खिलाएगा या नहीं, स्तन का आकार अभी भी बदल जाएगा। तथ्य यह है कि स्तन का आकार छाती का समर्थन करने वाली मांसपेशियों की स्थिति को प्रभावित करता है। गर्भावस्था की अवधि में स्तन और जन्म के बाद बड़े आकार में बने रहे, आपको छाती की मांसपेशियों को एक स्वर में रखना होगा। गर्भावस्था के दौरान छाती की मांसपेशियों के लिए कुछ अभ्यासों पर विचार करें, क्योंकि मांसपेशी मजबूत कॉर्सेट छाती की गड़बड़ी की अनुमति नहीं देगी।
गर्भावस्था के दौरान सीने की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
व्यायाम करने के लिए एक गर्भवती महिला स्थिरता के लिए एक विशेष चटाई के लिए अच्छा है। अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको गर्म करने की आवश्यकता है: घुटनों को ऊपर उठाने, श्रोणि और कंधे घूर्णन करने, जगह पर चलना।
पैर को कंधों की चौड़ाई पर रखा जाना चाहिए, झुकाव कोहनी पक्षों में छाती के स्तर पर रखा जाना चाहिए। अपनी उंगलियों के साथ, अपने हाथों को एक साथ रखने से पहले। अपने हाथों को एक-दूसरे के खिलाफ कड़ी मेहनत करें और धीरे-धीरे तनाव के बिना, अपने चेहरे पर हाथ बढ़ाएं, फिर धीरे-धीरे इसे अपने पेट में कम करें। इस अभ्यास को पांच बार करें। शुरुआती स्थिति से, अपने कंधों को स्थानांतरित करने की कोशिश करते समय, बाएं से दाएं से संपीड़ित हथेलियों के साथ धीरे-धीरे ड्राइव करें।
बैठे स्थान से एक और अभ्यास किया जाता है। अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और अपनी कोहनी छाती के स्तर पर झुकाएं, जिससे आप अपने अग्रभागों को एक साथ लाएं। 20 सेंटीमीटर के आयाम के साथ धीरे-धीरे नीचे अपनी बाहों को झुकाएं। साथ ही, अपने कंधे और शरीर को स्थानांतरित करने की कोशिश न करें, और अपनी कोहनी को अपने करीब रखें। धीरे-धीरे और आसानी से हथियार उठाने के बाद, कोहनी पर कोहनी पर झुकना। कुछ सेकंड के लिए, स्थिति को ठीक करें, फिर हाथों को अपनी पिछली स्थिति में वापस कर दें।
गर्भवती महिलाओं के लिए स्तन के मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अन्य अभ्यास
अपने घुटनों पर उतरना और अपने हाथों पर दुबला होना जरूरी है। अपने घुटनों और हाथों को अपने कूल्हों की चौड़ाई पर रखें। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करने, कंधों को आगे बढ़ाएं। अपने धड़ को सीधे रखते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को झुकाएं। अभ्यास 10 बार दोहराएं।
बैठ जाओ और अपने पैरों को पार करो। एक लंबी गर्भावस्था पर यह थोड़ा मुश्किल होगा। वापस सीधा, और कंधे ब्लेड एक साथ लाओ। हाथों में, गेंद को लें (छोटे) और इसे अपने सामने रखें। एक निकास करना, जितना संभव हो गेंद को निचोड़ें। बाहर निकालने के दौरान, अपने कंधे आराम करो। तीन बार 10 बार करें। पहले दृष्टिकोण पर, गेंद को दूसरे स्तर पर - छाती के स्तर पर, तीसरे पर - सिर के ऊपर पेट के स्तर पर रखें।
पक्षों के लिए सीधे और हाथ खड़े हो जाओ। मुक्त करने के बाद और जल्दी से कोहनी में रग्गी मोड़ो और "अग्रसर आगे फेंक दें। ऐसा करने में, हाथ उठाओ। ये आंदोलन प्रभावी रूप से पीक्टरल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
छाती की मांसपेशियों को आराम करने और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। अभ्यास से पहले गर्भवती महिलाओं के लिए यह अभ्यास अच्छा है, जहां डंबेल का उपयोग किया जाता है। सीधे खड़े हो जाओ, आगे दुबला। इस मामले में, पीठ सीधे होना चाहिए। इस स्थिति में, अपने हाथों को तरफ से तरफ घुमाएं।
अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने घुटनों को झुकाएं। अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई पर रखो। अपने हाथों में छोटे डंबेल ले लो और उन्हें छाती के ऊपर उठाओ। अपने हाथ धीरे-धीरे पक्षों को पतला करें, फिर उन्हें वापस लें। 15-20 बार इस अभ्यास को दोहराएं।
अपने हाथों में डंबेल पकड़ो, उन्हें उठाएं, और फिर अपने कंधों को कम करें। कंधे को उठाते समय, डंबेल को फर्श के समानांतर रखें, जबकि कोहनी थोड़ी बारीक होनी चाहिए। आपको 10 पुनरावृत्ति के 2 सेट के लिए यह अभ्यास करने की ज़रूरत है।
कुर्सी या गेंद पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो। हाथों में डंबेल लेते हैं और वैकल्पिक रूप से कोहनी पर हाथ झुकते हैं। हमें यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि हाथ धड़ के करीब हैं। 15 पुनरावृत्ति के 2 सेट पूर्ण करें।
गर्भावस्था के दौरान किसी भी अभ्यास करने के लिए यह contraindicated है: अगर गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा है, तो गैस्ट्रोसिस और विषाक्तता के साथ, यदि कम प्लेसेंटा previa। खून बहने के साथ, तापमान, ठंड के साथ, मलिनता, चक्कर आना। गर्भावस्था के सातवें महीने से शुरू, व्यायामों को तीव्रता से नहीं किया जाना चाहिए।
यदि एक गर्भवती महिला नियमित रूप से ऐसे अभ्यास करती है, तो गर्भावस्था के दौरान स्तन और उसके बाद एक उत्कृष्ट आकार होगा।