25-30 साल पुराना
पिछली बार जब आप शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग गए थे? याद रखें, 25 वर्षों के बाद आप देख सकते हैं कि वजन कम करने पर, मांसपेशियों में उनका स्वर खो जाता है। इस उम्र में, हम अक्सर बच्चों को शुरू करते हैं, और सामान्य पर वापस जाने की इच्छा काफी समय पर होती है!
आपके लिए:
उत्पत्ति पर वापस जाओ! याद रखें कि आपने अपने स्कूल के वर्षों में क्या किया था। दिन में आधे घंटे के लिए दैनिक चार्ज से शुरू करें। व्यायाम बाइक पर अभ्यास करने के लिए समय निकालें, अभ्यास के एक सेट के साथ एक डीवीडी खरीदें। आपको एरोबिक्स कक्षाओं में जटिल संयोजनों में प्रवेश करने की आवश्यकता नहीं है। हर मिनट आपके लिए मायने रखता है! शरीर को आवश्यक भार याद रखना होगा, गर्मजोशी शुरू करना जरूरी है। एक दिन में, व्यायाम या साधारण योग मुद्राओं को खींचें।
प्रेस के लिए आसान अभ्यास
सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, अपने पेट को दबाएं और अपने पैरों को वापस स्विंग करें, आपकी पीठ सीधे मंजिल के समानांतर है। प्रत्येक पैर के साथ 10 बार दोहराएं।
30-35 साल पुराना
शरीर पूरी तरह से खिल रहा है। आप ठीक दिखते हैं, लेकिन आप 4-5 किलो जोड़ सकते हैं। कठोर आहार केवल वजन की समस्याओं को बढ़ाता है। खेल की अनुपस्थिति में, इस उम्र में, लचीलापन और संतुलन की भावना खो जाती है।
आपके लिए:
यह ताकत प्रशिक्षण के लिए समय है, आपको जोड़ों की गतिशीलता का समर्थन करने की आवश्यकता है। एल इस उम्र में, हार्मोन के साथ समस्याएं हैं जो अवसाद का कारण बन सकती हैं। कोई भी शारीरिक गतिविधि उत्साहित करने में मदद करेगी। योग आपके लिए उपयुक्त है, प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सबसे सरल अभ्यास करें। अतिरिक्त वजन के साथ, चरण एरोबिक्स, तैराकी, एक्वा एरोबिक्स चुनें।
हाथों के स्वर के लिए एक आसान अभ्यास
नीचे बैठो, कुर्सी की सीट को अपने हाथों से समझें, जब तक श्रोणि सीट के नीचे न हो जाए तब तक स्लाइड करें। शुरुआती स्थिति पर लौटें। 10 बार दोहराएं।
35-45 साल पुराना
आप अपने सभी प्लस और minuses पूरी तरह से जानते हैं! उस खेल का अभ्यास करना जारी रखें जिसमें आप आदी हैं। एस्ट्रोजेन में क्रमिक कमी जोड़ों को अधिक कमजोर बनाता है। फिटनेस क्लब में अभ्यास शुरू करने का प्रयास करें, भले ही आपने कभी ऐसा नहीं किया है और स्वयं प्रशिक्षण किया है।
आपके लिए:
छोटे dumbbells खरीदें और भारोत्तोलन के साथ अभ्यास करते हैं। रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को मापने के लिए समय-समय पर आलसी मत बनो। कार्डियो-ऑपरेशंस परेशान रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करेगा। चीनी स्तर को कम करने के लिए, यदि यह बढ़ता जा रहा है, तो नियमित रूप से तेजी से चलना महत्वपूर्ण है - ताकि आप थोड़ा चकित हो जाएं, लेकिन फिर भी, आप चलते समय बात कर सकते हैं। यह एक उपयोगी भार है। तैरने, नृत्य करने, सीढ़ियों पर चढ़ने से जोड़ों की गतिशीलता को बनाए रखने में मदद मिलती है और उन्हें मजबूत किया जाता है (एक बार फिर, याद रखें कि सामान्य दिनचर्या होमवर्क अभ्यास को प्रतिस्थापित नहीं करेगा)। कार्यालय में आसन्न काम के साथ, पीठ में दर्द हो सकता है। अपने शरीर को सुनो और ट्रेनर से परामर्श करने के बाद वास्तव में उन अभ्यासों को करें जो समस्या को बढ़ाने के बजाय मदद करेंगे। व्यायाम (पायलट) खींचें, इससे आपकी पीठ में मदद मिलेगी, जो एक विकसित मांसपेशी कॉर्सेट के रूप में समर्थन प्राप्त करेगी। यदि कम वजन कम वजन में जोड़ा जाता है, तो कार्डियो मदद करेगा। यहां तक कि यदि जोड़ों को कभी-कभी दर्द होता है, तो भी व्यस्त होना जरूरी है!
मुद्रा और जोड़ों के लिए आसान अभ्यास
• फिटबॉल पर बैठें, अपने हाथों से गेंद को पीछे से, फर्श पर पैर समझें। अपने पेट में खींचें और फर्श के समानांतर एक पैर उठाओ। पकड़ो और नीचे, अपना पैर बदलें। अपना संतुलन रखें।
• एक कुर्सी पर बैठो, सीट से सेंटीमीटर में कुछ पलों के लिए बंद करो। हाथ आगे बढ़ाया। 10 बार दोहराएं।