भविष्य के माता-पिता जानते हैं कि जब घर में एक बच्चा दिखाई देता है, तो एक स्वस्थ और शांतिपूर्ण सपना भुलाया जा सकता है। हालांकि, उनमें से कई इस विचार को भी अनुमति नहीं देते कि एक बच्चे के असर के दौरान, खासकर तीसरे तिमाही में, एक सपना सपने केवल सपने में ही रहेगा।
वास्तव में, आप जितना चाहें उतना सो सकते हैं और इससे भी ज्यादा, बच्चे को जन्म देने के पहले तिमाही में। यदि आप थके हुए महसूस करते हैं - यह सामान्य है, क्योंकि शरीर सामान्य से अधिक काम करता है, क्योंकि यह crumbs की देखभाल और रक्षा करता है।
गर्भवती महिलाओं को नींद से समस्या क्यों आती है?
बच्चे के ले जाने के दौरान पाइन पेड़ की समस्याओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण और सबसे वास्तविक कारण भ्रूण के आकार में वृद्धि है, क्योंकि दिन में सोने के लिए आरामदायक स्थिति ढूंढना बहुत मुश्किल है। यदि आप अपने पेट या पीठ पर सोने के आदी हैं, तो अब आप निश्चित रूप से ऐसा नहीं कर सकते हैं, क्योंकि अब आपको अपनी तरफ सोना है, क्योंकि अन्य स्थितियों में आपको असुविधा महसूस होगी।
अन्य कारण जो आपको शांति से सोने से रोक सकते हैं
- पेशाब के लिए लगातार कॉल। अब, जब आप गर्भवती हैं, तो आपके गुर्दे बोल्सनॉर्मी का काम करते हैं, बढ़ी हुई रक्त मात्रा (गर्भावस्था की शुरुआत से लगभग 50% अधिक) फ़िल्टर करते हैं, जो शरीर के माध्यम से चलता है और इसके परिणामस्वरूप मूत्र की अधिक मात्रा दिखाई देती है। इसके अलावा, आपको याद रखना चाहिए कि आपका बच्चा बढ़ रहा है, गर्भ बढ़ रहा है, और इसके साथ मूत्राशय पर भी दबाव बढ़ रहा है। इसका मतलब यह है कि आप अक्सर रात में न केवल शौचालय में जाते हैं, बल्कि दिन के दौरान भी। रात में, आप शौचालय में कई बार जा सकते हैं, अगर केवल आपका बच्चा रात में अधिक सक्रिय है।
- आवेग की कमी बच्चे के असर के दौरान, आपका दिल अधिक रक्त पंप करने के लिए अधिक बार धड़कता है, इसलिए, रक्त गर्भ को अवशोषित करता है, जितना अधिक हृदय धड़कता है ताकि अन्य अंग रक्त से वंचित न हों।
- सांस लेने में कठिनाई। गर्भावस्था के पहले महीनों में, हमारी सांस बड़ी संख्या में हार्मोन से प्रभावित हो सकती है, जिसके कारण आप गहराई से सांस लेंगे। आप यह भी कह सकते हैं कि पर्याप्त हवा नहीं है। और पहले से ही इस अवधि के दूसरे भाग में, तेजी से सांस लेने की वजह से यह हो सकता है कि गर्भाशय डायाफ्राम पर दबाएगा।
- निचले हिस्से और cramps बछड़े की मांसपेशियों। अक्सर पीठ और पैरों में दर्द होता है, और यह आंशिक रूप से अतिरिक्त वजन के कारण होता है। जब बच्चा महिला संविधान के साथ पैदा होता है, तो हार्मोन आराम करने वाला होता है जो हमें जन्म के लिए खुद को तैयार करने में मदद कर सकता है। इस वजह से, यह कहा जा सकता है कि हार्मोन उत्पादन का साइड इफेक्ट या परिणाम पूरे शरीर के अस्थिबंधन की कमजोर पड़ता है, जबकि महिला आघात और कम स्थिर होने के लिए कमजोर हो जाती है।
- दिल की धड़कन बंद करो। कई गर्भवती महिलाओं को दिल की धड़कन की भावना पता है जब पेट की सामग्री एसोफैगस में वापस दिखाई देती है। बच्चे के गर्भधारण के दौरान, पाचन तंत्र धीमा काम करता है, इसलिए भोजन आंत और पेट में सामान्य से अधिक समय तक रह सकता है, इसलिए कब्ज और दिल की धड़कन। गर्भावस्था के आखिरी तिमाही में, जब गर्भाशय बढ़ता है और बड़ी आंत या पेट पर दबाव डालना शुरू होता है, तो स्थिति खराब हो सकती है।
आपकी नींद की समस्या न केवल इन कारणों के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकती है। कई महिलाओं का कहना है कि दुःस्वप्न रात में उन्हें चिंता करते हैं, जबकि अन्य कहते हैं कि वे सामान्य से अधिक रंगीन और उज्ज्वल हैं।
इसके अलावा, तनाव के कारण नींद को परेशान किया जा सकता है। शायद आप इस बारे में चिंतित हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ पैदा होगा या नहीं, क्या आप एक अच्छी माँ बनेंगी, हो सकता है कि आप डिलीवरी के तरीके के बारे में चिंतित हों? भविष्य में मम्मी के बिल्कुल सभी अनुभव सामान्य हैं और अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।
अच्छी नींद की मुद्रा कैसे खोजें?
इस शब्द की शुरुआत में, अपनी तरफ सोने के लिए सीखने की कोशिश करें, स्वयं को आदी करें। अपनी तरफ झुक जाओ और अपने घुटनों को झुकाएं, शायद बाद में यह नींद के लिए आपकी पसंदीदा स्थिति बन जाएगी।
इसके अलावा, यह मुद्रा नींद के दौरान दिल को काम करने के लिए बहुत अच्छी है, क्योंकि बच्चे का वजन कम जननांग नस (बड़ी नस) पर नहीं दबाता है, जो पैरों से दिल को रक्त में ले जाता है।
ऐसे डॉक्टर हैं जो विशेष रूप से महिलाओं को बाएं बॉक्स पर सोने के लिए कहते हैं। चूंकि जिगर पेट के दाहिने तरफ स्थित होता है, और जब हम बाएं तरफ झूठ बोलते हैं, तो हम इसे दबाव से बचाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, अगर एक महिला अपने बाएं तरफ सोती है, तो दिल में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और गर्भाशय, गुर्दे और भ्रूण में बेहतर रक्त प्रवाह प्राप्त होता है।
सभी सोते लोगों की तरह, आप अपनी मुद्रा को एक सपने में बदल देंगे। हालांकि, हालांकि, इस शब्द के तीसरे तिमाही में दुखी लग रहा था, शरीर ही नींद के दौरान शरीर की सबसे सुविधाजनक स्थिति का चयन करेगा, और ऐसे कई प्रावधान नहीं हैं।
अपने आप को झूठ बोलने और सोने में मदद करने के लिए एक स्पाइडर के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें। कई महिलाओं को इस तरह की मुद्रा से मदद मिलती है - पैरों के बीच एक तकिया या पेट के नीचे तकिया। इसके अलावा, अगर आप अपने कमर पर एक कंबल कंबल या तकिया डालते हैं, तो आप गर्भवती महिलाओं के लिए स्टोर्स में दबाव को कम कर सकते हैं, इसके अलावा आप गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत से तकिए देख सकते हैं।
सोने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए टिप्स
- यदि आप नींद के लिए आरामदायक मुद्रा का चयन नहीं कर सकते हैं या अन्य कारणों से आप सो नहीं सकते हैं, तो यह कृत्रिम दवाओं का उपयोग करने के लायक है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कितना चाहते हैं। याद रखें कि गर्भवती महिलाओं को दवा नहीं लेनी चाहिए। अन्य सहायक युक्तियों का सहारा लेना बेहतर है जो आपको बिस्तर पर आरामदायक जगह खोजने में मदद करेंगे और सोते हैं।
- कैफीन युक्त पेय न पीएं, जितना संभव हो उतना कम पेय चाय, कॉफी, मीठा सोडा पानी। यदि संभव हो, तो इसे स्वयं से सीमित करें।
- बिस्तर पर जाने से कुछ घंटों के लिए, अधिक मात्रा में खाने और पीने के लिए प्रयास न करें। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपको पूरे दिन भर में सही मात्रा में तरल पदार्थ और पोषक तत्व प्राप्त हुए हैं।
- यदि आप मतली के कारण सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ क्रैकर्स खाएं।
- उठो और एक ही समय में बिस्तर पर जाओ, शासन का पालन करें।
- यदि आपको अपने पैरों में सोने से रोका जाता है, तो अपने पैरों पर खड़े रहें और थोड़ी देर प्रतीक्षा करें। पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लेने के बारे में सोचें, ताकि आप पैरों में दौरे की समस्या को हल कर सकें।
- यदि आपकी नींद चिंता और भय के लिए विचलित है, तो प्रसव के पाठ्यक्रमों के लिए पंजीकरण करें। उसी गर्भवती महिलाओं की कंपनी आपको मदद करेगा, साथ ही साथ पाठ्यक्रमों में प्राप्त ज्ञान भी। तो आप अपने डर को कम कर सकते हैं और रात में चुपचाप सोते रहेंगे।
- गर्भवती होने से पहले, एक आरामदायक बिस्तर खरीदने पर विचार करना सुनिश्चित करें। एक अच्छी गद्दे खरीदना सुनिश्चित करें जो चमत्कारी रूप से आपके शरीर का समर्थन करेगा। आप पानी के बारे में भूल सकते हैं, क्योंकि यह गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक है! याद रखें कि बिस्तर बड़ा होना चाहिए, क्योंकि अब आप अधिक जगह पर कब्जा करेंगे। मुख्य बात यह है कि कंबल और बिस्तर के लिनन आपको गर्म करते हैं, लेकिन पसीने का कारण नहीं बनते - यह बहुत महत्वपूर्ण है। नींद के समय आराम महसूस करना उतना ही महत्वपूर्ण है, जिससे शरीर सांस लेता है।
- एक नींद सूट, नाइटगाउन या पायजामा चुनना सुनिश्चित करें, जिन्हें विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह बेहतर है कि यह कपड़े कपास से बने हैं, क्योंकि यह ऐसी सामग्री है जो तापमान की बूंदों के साथ होती है जो किसी महिला की हार्मोनल गतिविधि के परिणामस्वरूप होती है।
यदि आप सो नहीं सकते हैं
स्वाभाविक रूप से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, क्योंकि पूरे गर्भावस्था में ऐसे समय होंगे जब आप सो नहीं सकते। Nestoit चिंता, टॉस और दहशत, इसके बजाय, कुछ करो, क्योंकि समय अभी भी खड़ा नहीं है। उदाहरण के लिए, संगीत सुनें, पुस्तक पढ़ें, टीवी देखें और इसी तरह। आप सोते हुए बिना थके हुए और खुद को थक सकते हैं।
यदि आपको समय और स्थिति की अनुमति है, तो रात में याद किए गए समय पर पकड़ने के लिए, दोपहर में कम से कम आधे घंटे तक सो जाओ। लंबे समय तक यह नहीं टिकेगा, लेकिन आपको सीखना होगा कि झटके में कैसे सोना है, क्योंकि जब कोई बच्चा दिखाई देता है तो यह कौशल अनिवार्य हो जाएगा।