महिलाओं के लिए हर दिन विटामिन

ऐसा माना जाता है कि गर्मियों में, जब फलों और सब्जियों की इतनी प्रचुरता के आसपास, आपको विटामिन की तैयारी करने की आवश्यकता नहीं होती है। प्राकृतिक उत्पादों से सबकुछ प्राप्त किया जा सकता है। क्या यह कथन सत्य है? और हर दिन महिलाओं के लिए सबसे अच्छा विटामिन क्या हैं?

टोन करने के लिए आप में था

हमारे देश में एक लंबे समय के लिए एक मिथक है कि गर्मियों में सभी विटामिन प्रकृति द्वारा ही दिए जाते हैं। बेशक, सब्ज़ियों और फलों को प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन शरीर में विशेष रूप से गर्मी में, जिस मात्रा में उन्हें आवश्यकता होती है, उसमें हमेशा नहीं। लेकिन कुछ विटामिन के साथ, गर्मी में चीजें खराब नहीं होती हैं। उदाहरण के लिए, सक्रिय सूर्य विटामिन डी के शरीर में उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली में प्रतिभागियों के लिए आवश्यक कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है। समस्या यह है कि गर्मियों में गर्मी में आप कुछ खाद्य पदार्थ नहीं चाहते हैं जिनमें शरीर के लिए आवश्यक विटामिन होते हैं। उदाहरण के लिए, मांस। लेकिन यह उनके साथ है कि हमें विटामिन बी 5, बी 12 मिलता है, जो रक्त कोशिकाओं के विकास और सामान्य गठन के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, यकृत, अंडे, तेल की खपत - विटामिन ई युक्त उत्पाद, जो त्वचा की स्थिति के लिए ज़िम्मेदार है और रक्त के थक्के की उपस्थिति को रोकता है, भी कम हो जाता है। बहुत से लोग मानते हैं कि यदि वे एक दिन में एक सेब खाते हैं, तो यह अगले दिन विटामिन के साथ सभी समस्याओं को हल करेगा।

विटामिन ए

वसा घुलनशील विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट। अपने शुद्ध रूप में केवल पशु मूल के उत्पादों में पाया जाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली, हड्डियों, त्वचा, बालों और आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। शरीर की कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, नाखूनों की खराब स्थिति, त्वचा की छीलने और बालों के झड़ने।

वहां कौन से उत्पाद हैं?

गोमांस यकृत और मछली, मक्खन और अंडे की जर्दी का यकृत। प्रोविटामिन ए गाजर, डिल, साथ ही साथ टमाटर, संतरे और आड़ू में पाया जाता है।

समूह बी के विटामिन

सभी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लें। शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करें, आंतों के वनस्पति को बनाए रखें, उच्च भार का सामना करने की क्षमता बढ़ाएं। मस्तिष्क, दिल, मांसपेशियों, गुर्दे की गतिविधि में सुधार और कैंसर कोशिकाओं के विकास में कमी में योगदान। मस्तिष्क की गलत कार्यप्रणाली, तेज स्मृति हानि, तेजी से थकान।

वहां कौन से उत्पाद हैं?

राई रोटी, पागल, दलिया, फलियां। बी 2: डेयरी उत्पादों। बी 6 और बी 12: खमीर, सब्जियां, मछली, अंडे की जर्दी। में (फोलिक एसिड): यकृत, गुर्दे और हिरन (डिल, प्याज)।

विटामिन सी

पानी घुलनशील विटामिन। शरीर के लोहे के अवशोषण के लिए यह एक महत्वपूर्ण घटक है, वसूली में तेजी लाने के लिए। यह ऊतकों, रक्त वाहिकाओं, मसूड़ों, हड्डियों और दांतों की कोशिकाओं के विकास और बहाली के लिए आवश्यक है। ठंड, थकान, कम प्रतिरोध और ठंड के प्रतिरोध का विकास। वहां कौन से उत्पाद हैं? हरे, सब्जियां, फल, ताजा निचोड़ा हुआ रस, बेरी फल, आलू, प्याज और सायरक्राट।

विटामिन डी

जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का एक समूह, जो मानव आहार में अनिवार्य है। कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को नियंत्रित करता है, रक्त में उनका स्तर और हड्डी के ऊतक में प्रवेश, साथ ही साथ दांत में भी। हड्डी के ऊतकों और दांतों के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और यहां तक ​​कि कैंसर के विकास में समस्याएं। वहां कौन से उत्पाद हैं? कच्चे बटेर जर्दी, समुद्री भोजन, खट्टे-दूध के उत्पादों, साथ ही मक्खन।

विटामिन ई

मजबूत एंटीऑक्सीडेंट, प्रजनन प्रणाली और एंडोक्राइन ग्रंथियों के कार्य को प्रभावित करता है। प्रजनन क्षमता, यौन उदासीनता, गंभीर शुष्क त्वचा का नुकसान। वहां कौन से उत्पाद हैं? नट, पालक, सूरजमुखी के बीज, पूरे अनाज और अपरिष्कृत तेल।

विटामिन के

यह चयापचय, हड्डियों और संयोजी ऊतक के उचित विकास के लिए आवश्यक है। यह दिल, गुर्दे और फेफड़ों के सामान्य कामकाज के लिए भी महत्वपूर्ण है। कैल्शियम के आकलन में और कैल्शियम और विटामिन डी के संपर्क को सुनिश्चित करने में भाग लेता है। महिलाओं के लिए हर दिन इस विटामिन में कौन से खाद्य पदार्थ होते हैं? विभिन्न अनाज, फलियां, कद्दू, गोभी और टमाटर।