गर्भावस्था के दौरान श्वास अभ्यास

श्वास लेने पर, हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, जहां ऑक्सीजन रक्त से चूस जाती है, जिसके बाद यह धमनियों के साथ सभी अंगों और ऊतकों को पहुंचाया जाता है। जब आप निकालेंगे, शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड जारी किया जाता है, जो ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं के दौरान बनाया जाता है। वह फेफड़ों को नसों से ऊतकों के माध्यम से प्रवेश करता है। ऑक्सीजन की कमी के कारण, शरीर के सभी अंग और ऊतक, विशेष रूप से मस्तिष्क, पीड़ित हैं। विशेष रूप से यह गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी से बच्चे के मस्तिष्क की हार हो सकती है। इसलिए, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान विशेष श्वास अभ्यास का निर्धारण करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, गर्भाशय बढ़ता है, जो पेट की गुहा के अंगों और डायाफ्राम ऊपर की ओर बढ़ने का कारण बनता है। नतीजतन, डायाफ्राम की क्रिया, जो श्वसन आंदोलनों के लिए जिम्मेदार मुख्य मांसपेशी है, मुश्किल है। साथ ही, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता कम हो जाती है और शरीर को कम ऑक्सीजन प्राप्त होता है, जिससे दिल फेफड़ों के माध्यम से अधिक रक्त चलाने के लिए तेजी से अनुबंध कर सकता है। गर्भावस्था के अंत तक, ऑक्सीजन की शरीर की आवश्यकता 30% से अधिक बढ़ जाती है। इसलिए, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली से तनाव मुक्त करने और गर्भवती महिला की स्थिति को सामान्य करने के लिए, विशेष श्वास अभ्यास विकसित किए गए थे।

ऐसे श्वास अभ्यास के लिए धन्यवाद:

- भ्रूण के मस्तिष्क तक ऑक्सीजन पहुंच की सुविधा प्रदान की जाती है;

- गर्भवती महिला का रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिसमें प्लेसेंटा शामिल है, जो गर्भ के रक्त परिसंचरण में सुधार करता है;

- पहली छमाही में विषाक्तता का खतरा और आंशिक रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में समाप्त हो गया है या आंशिक रूप से कम हो गया है;

गर्भावस्था के दौरान कभी-कभी उत्पन्न होने वाले गर्भाशय के उठाए गए या बढ़े स्वर को हटा दिया जाता है।

श्वास अभ्यास के प्रकार

गर्भावस्था के दौरान सभी श्वास अभ्यास दो समूहों में विभाजित होते हैं: आंदोलन के दौरान सामान्य और श्वास अभ्यास। असल में, महिलाएं केवल इंटरकोस्टल मांसपेशियों का उपयोग करके सांस लेती हैं। इस सांस को छाती कहा जाता है। इसके साथ, डायाफ्राम व्यावहारिक रूप से नहीं चलता है और पेट की गुहा के अंग लगभग मालिश के अधीन नहीं होते हैं। डायाफ्राम के सक्रिय काम के साथ, ऐसे अंगों की मालिश होती है, नतीजतन, आंत और यकृत अधिक सक्रिय होते हैं। डायाफ्राम की सक्रिय भागीदारी के साथ श्वास को पूर्ण कहा जाता है। उचित सांस लेने की मूल बातें सीखना पूर्ण श्वास के अध्ययन से शुरू होता है।

पूर्ण सांस

यह श्वास अधिकतम निकास के साथ शुरू होता है, फिर पेट की मांसपेशियों में आराम होता है, फेफड़ों के निचले हिस्सों की हवा भर जाती है, डायाफ्राम तब उतरता है, हवा फेफड़ों के मध्य भाग को भरती है और केवल अंत में - ऊपरी वाले। निकास निम्नानुसार होना चाहिए: कॉलरबोन और पसलियों को कम किया जाता है, पेट और श्रोणि तल वापस ले लिया जाता है, फिर पेट की मांसपेशियों में आराम होता है और एक नई सांस होती है। श्वास की यह तकनीक श्रम के दौरान उपयोगी होगी, जब आपको मजबूत की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही, डायाफ्राम की बहुत तेज गति नहीं होती है।

पेट के सांस लेने के सभी कौशल महारत हासिल करने के बाद, वे आंदोलनों के साथ अपने संयोजन में स्थानांतरित हो जाते हैं, उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम या पैदल चलने के साथ। इसके बाद, आपको आर्थिक श्वास के सिद्धांतों को सीखना होगा।

आर्थिक श्वास

भारतीय योगियों की शिक्षाओं के मुताबिक, निकास की अवधि प्रेरणा की अवधि से दोगुनी होनी चाहिए, जबकि निकासी और प्रेरणा के बीच एक छोटा विराम लिया जाना चाहिए। यह आपको रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की अधिक मात्रा में जमा करने की अनुमति देता है, जो उत्साह से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसलिए, यह तकनीक प्रसव में उपयोगी होगी। श्वसन प्रणाली का प्रशिक्षण धीरे-धीरे होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि एक महिला 3 सेकंड के लिए सांस लेती है, तो निकास का समय 6 सेकंड होना चाहिए। लेकिन आपको धीरे-धीरे इसे हासिल करने की आवश्यकता है, प्रत्येक प्रशिक्षण निकास के साथ 1 सेकंड के लिए बढ़ रहा है। श्वास की सामान्य योजना निम्नानुसार होनी चाहिए: इनहेलेशन के लिए 3 सेकंड, निकास के लिए 6 सेकंड, निकास और प्रेरणा के बीच एक विराम के लिए 2 सेकंड। ऐसी सांस की आदत विकसित करने के लिए, प्रशिक्षण के लिए कम से कम एक सप्ताह लगेंगे।

इस तकनीक को महारत हासिल करने के बाद, समान अनुपात में धीरे-धीरे प्रेरणा और समाप्ति की अवधि में वृद्धि होती है। इस तरह के व्यायाम प्रसव के दौरान मदद करेंगे, जब इसे धक्का देना और आपकी सांस पकड़ना भी जरूरी होगा।

गर्भावस्था के दौरान श्वास अभ्यास एक महिला की सामान्य स्थिति को सामान्य करने में मदद करेगा, कभी-कभी अप्रिय उत्तेजना उत्पन्न होता है, और जन्म प्रक्रिया के सामान्य पाठ्यक्रम में भी योगदान देता है। इस तरह के अभ्यास प्रतिदिन किया जाना चाहिए ताकि गर्भवती महिला के लिए उचित श्वास प्राकृतिक हो और आदत हो।