मन की शांति कैसे स्थापित करें?

बायोइरिथम के साथ "युद्ध"
गलत पैर पर नहीं थे - और इतनी लगातार? "सुप्रभात" वाक्यांश को मजाक माना जाता है? शायद आपके बायोइरिथम के साथ कुछ गलत है। लेकिन घातक desynchronosis (दैनिक लय के उल्लंघन के कारण शरीर और आत्मा में असुविधा) न केवल एक बुरा मूड, बल्कि असली बीमारियों का कारण बन सकता है: "उल्लू" में "लार्क्स" अक्सर सर्दी और हृदय रोग होते हैं - अंतःस्रावी रोग, अल्सर । इसलिए, "पक्षी" प्रश्न निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है। फिर हम समायोजित करेंगे। सबसे पहले, पता लगाएं कि आपको सोने पर कितना समय खर्च करना है (कोई छः घंटे पुराना है, दूसरा और आठ कम हैं) और बिस्तर के समय की गणना करें। उचित रूप से सुबह व्यवस्थित करें: एक विरोधाभासी चाप लें (ठंड की सिफारिश नहीं की जाती है - यह भी तनाव होता है), लीटर के साथ जार कॉफी न करें (कैफीन का मस्तिष्क पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है, ध्यान की एकाग्रता को कम करता है), हथेलियों और कान के अंगों को रगड़ें (ये खुराक बायोएक्टिव पॉइंट्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं)। पहला नाश्ता काफी आसान हो सकता है - एक नियम के रूप में, "उल्लू" की भूख दोपहर के करीब खेला जाता है।

"परिवहन" उदासीनता
अपने झुकाव के साथ "सबवे" के बारे में एक विचार पहले से ही सभी ताकतों को दूर ले जाता है? सबसे अधिक संभावना है, यह परिवहन थकान है - ऐसा निदान है! विशेषज्ञों ने देखा है कि दैनिक के कुछ महीनों (दिन में कम से कम दो घंटे) मेटवे में रहते हैं, एक व्यक्ति असुविधा की भावना विकसित करता है, जो बाद में उच्च रक्तचाप, न्यूरोज़, आतंक हमलों में बदल सकता है। रोग के कई कारण हैं: ऑक्सीजन के साथ पृथ्वी के नीचे अपर्याप्त वायु संतृप्ति, विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों (विशेष रूप से सुरंगों) के सामान्य स्तर से अधिक, उच्च शोर के स्तर (70 और अधिक डेसिबल) और कंपन (यह वेस्टिबुलर तंत्र के लिए एक अतिरिक्त बोझ है)। स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक तनाव को न जोड़ें: एक क्रश, बिंदु-खाली सीमा पर नज़र, व्यक्तिगत स्थान में एक अनजान घुसपैठ, व्यक्तियों के व्यवहार की कम संस्कृति ...
मुझे क्या करना चाहिए लंबे समय से यात्रा से बचने के लिए सलाह दी जाती है - यह काम इष्टतम है यदि काम घर से पांच या छह स्टॉप की दूरी पर है (यदि लाइन पर खुले क्षेत्र हैं, तो यह उत्कृष्ट है, और यदि आप पैर पर जिस तरह से पार करते हैं तो इसका हिस्सा भी बेहतर होता है)। संरचना के बीच में बैठना महत्वपूर्ण है - कम कंपन और बहती हैं। आप आंदोलन के दौरान जटिल श्वास अभ्यास कर सकते हैं (लयबद्ध रूप से सांस लेना)। या किसी तरह की सुखद गतिविधि के साथ आते हैं: उदाहरण के लिए, लोगों को देखने और उनके बारे में मजाकिया कहानियां बनाने, या उनकी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने, सपने देखने ...

बलों बाहर चल रही हैं, तंत्रिकाएं उनकी सीमा पर हैं ... छुट्टी लेना अच्छा होगा, आराम करो, लेकिन यहां काम है ... यदि निकटतम योजनाओं में आत्मा और शरीर बाकी नहीं है, तो तंत्रिका तंत्र के लिए एक कल्याण पाठ्यक्रम आयोजित करना उचित है। इसमें सहायता जर्मन फार्मास्युटिकल कंपनी डॉ विलमार श्वाबे के एक व्यापक फाइटोमेडिकेशन डॉर्मिप्लेंट प्रदान करेगी।
डॉर्मिप्लेंट - फार्मास्यूटिकल्स की नवीनतम उपलब्धियों और औषधीय पौधों की ज्ञात ताकत का एक सफल टंडेम। सक्रिय पदार्थ डॉर्मिप्लेंट - वैलेरियन और नींबू बाम के निष्कर्ष, विशेष रूप से संसाधित, अत्यधिक शुद्ध, अधिकतम उपयोग किए जाने वाले टैबलेट में अधिकतम केंद्रित और "पैक"। औषधीय निष्कर्षों की तैयारी के लिए पौधे कंपनी अपने बागानों पर बढ़ती है, जहां मिट्टी और पानी की शुद्धता नियंत्रित होती है।
डॉर्मिप्लेंट तंत्रिका तनाव से राहत देता है, चिंता और चिड़चिड़ापन में वृद्धि को समाप्त करता है।
सिंथेटिक नींद की गोलियों के विपरीत, एक स्वस्थ पूर्ण नींद को बहाल करना, डोर्मिप्लेंट, नींद की शारीरिक संरचना को संरक्षित करता है - नींद के धीमे और तेज़ चरणों का सही विकल्प। नशे की लत नहीं
सख्त जर्मनों ने सैकड़ों स्वयंसेवक मोटर चालकों पर यह पता लगाने के लिए विशेष परीक्षण किए कि क्या डॉर्मिप्लेंट प्रतिक्रिया की दर को प्रभावित करता है या नहीं। जवाब यह है: इसलिए, यह डॉर्मिप्लेंट लेते हुए प्रभावित नहीं होता है, आप सुरक्षित रूप से पहिया के पीछे बैठ सकते हैं।
दवा तनाव के प्रभाव को बेअसर करती है और प्रवेश के पहले दिन मन की शांति की भावना पैदा करती है। दो सप्ताह के पाठ्यक्रम में तंत्रिका तंत्र पर बहाली और मजबूती का असर होगा।

संघर्ष "trifles"
हम सब बहुत अलग हैं! इसलिए, विभिन्न कारणों से दैनिक टकराव लगभग अपरिहार्य हैं: सहकर्मियों और वरिष्ठों, रिश्तेदारों, दोस्तों और पति के साथ। ऐसा लगता है कि सभी विवरण हैं, लेकिन मूड खराब हो जाता है ... वास्तव में आपके तनाव को उत्पन्न करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और शरीर की इसी प्रतिक्रिया - घटना स्वयं या आपका दृष्टिकोण? आखिरकार, कभी-कभी उद्देश्य कारणों से तनाव उत्पन्न नहीं होता है, लेकिन क्योंकि हम खुद ... समस्या पैदा करते हैं! सोचो, आपने काम असाइनमेंट के साथ वास्तव में बुरी तरह से मुकाबला किया है - या मालिक के पास कठिन दिन भी हैं? क्या यह इतना भयानक रात्रिभोज है जिसे आपने पकाया - शायद यह उसके पति की कोई परेशानी है? यह कोई रहस्य नहीं है कि विभिन्न संघर्ष स्थितियों में हमारा व्यवहार बचपन में निहित है। एक बार व्यवहार के "बुनियादी" अनुभव को महारत हासिल करने के बाद, हम इसे वयस्कता में दोहराते हैं। और एक से अधिक बार! और फिर हम अनुभव करते हैं, कहते हैं, असहायता की भावना, जैसा कि एक शिक्षक के साथ एक बच्चे के विवाद में ... "यहां और अब" वापस लौटना आवश्यक है और समझते हैं कि इस स्थिति को शांतिपूर्वक हल करने के लिए आपके पास संसाधन (ज्ञान, अनुभव) है!
एक और महत्वपूर्ण मुद्दा "नकारात्मक भावनात्मक कूपन" जमा नहीं करना है। कठिन परिस्थितियों में पूरे दिन कल्पना कीजिए, आपने अपने दिमाग में "अपना चेहरा" रखने और अपनी शेष राशि रखने की कोशिश की ... और फिर नकारात्मकता का यह हिमस्खलन सबसे अयोग्य क्षण में विफल हो सकता है। "गलत" भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए इतनी ऊर्जा खर्च न करें - उन्हें स्वतंत्र रूप से स्वयं को अभिव्यक्त करने दें (बेशक, सामाजिक रूप से स्वीकार्य रूप में!)। अधिक खुलेआम आप अप्रिय "ट्रिविया" पर प्रतिक्रिया करते हैं, जितना अधिक स्वस्थ आपके मनोविज्ञान।

ओह, ये बच्चे!
वह फिर से होमवर्क लिखना भूल गया? पाठ में शालिल (डायरी में बोलने वाले शिक्षक का रिकॉर्ड क्या है)? "सबसे अच्छे दोस्त" के साथ सोचा? कमरे में एक गड़बड़ की व्यवस्था की? यदि आपके बच्चे हैं, तो इस प्रकार के तनाव का स्रोत लगभग अविश्वसनीय है!
विशेषज्ञों का मानना ​​है कि हमारे माता-पिता के अनुभवों में बहुत सारी "स्थिति की अपेक्षाएं" हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपने बचपन में गणितज्ञ नहीं दिया गया था (अन्य बच्चों के साथ रिश्तों का निर्माण, "सही" व्यवहार, और इसी तरह), अब आप अवचेतन रूप से प्रतीक्षा कर रहे हैं कि जब आपके बच्चे के साथ समस्याएं उत्पन्न होती हैं - और युद्ध में भागने के लिए तैयार हैं! और यदि यह पता चला है कि बचपन में अनुभव की गई दर्दनाक स्थितियों में बच्चे के लिए ऐसा नहीं है (उसके लिए किसी और चीज में कठिनाइयों), तो आप नुकसान में हैं।
माता-पिता शैक्षिक क्षेत्र पर एक-दूसरे से लड़ रहे हैं तो यह अधिक कठिन है: प्रत्येक व्यक्ति अपने परिवार के अनुभव से आगे निकलता है - जो बाहर निकल जाएगा। यह दोनों पति / पत्नी दोनों के लिए तनाव का एक गंभीर स्रोत है।
समस्या के स्रोतों को खोजने का प्रयास करें - एक दूसरे के बचपन में खुदाई करना, यह निर्धारित करना कि आप कैसे लाए गए थे, दिल के मूल्य क्या हैं ... और आप अपने वयस्क जीवन में क्या लेने के लिए तैयार हैं। अपने परिवार के साथ चर्चा करें कि आप किस चीज की परवाह करते हैं! जोर से कहा गया समस्या पहले ही आधे हल हो चुकी है। विशेष रूप से यदि आप इस मुद्दे को सामंजस्य और हास्य के साथ देखते हैं!

सूचनात्मक "कचरा"
विशेषज्ञ आधुनिक मीडिया के जीवन में मीडिया को सबसे शक्तिशाली तनाव में से एक मानते हैं। शायद कुछ भी देखने और पढ़ने के लिए कुछ भी नहीं, ताकि बुराई के बारे में सोचना न पड़े? हालांकि, मनोवैज्ञानिक सुनिश्चित हैं: समस्या से खुद को अलग करके, हम अपने फैसले में आगे नहीं बढ़ेंगे। लेकिन हम इन चीजों के प्रति पूरी तरह से अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं!
समझें कि "सबकुछ गुजरता है" (युद्ध के बाद, लोग किसी भी तरह से विनाश से बच गए हैं)।
चीजों को अधिक आशावादी रूप से देखने के लिए, किसी भी जानकारी में सकारात्मक खोजने का प्रयास करें।
बदलें कि हम किस प्रभारी हैं, और स्वीकार करें कि क्या बदला नहीं जा सकता है।
आखिर में सक्रिय जीवन की स्थिति पाएं!
इस मामले में, तनाव को अधिक आसान स्थानांतरित कर दिया जाता है। आम तौर पर, बुरी चीजों के बारे में बात करना उन लोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है जो पहले से ही तनाव के दबाव में हैं-चाहे परिवार या काम में हों। इस स्थिति में, मास मीडिया अंतिम बूंद बन सकता है, प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकता है - और व्यक्ति बीमार पड़ता है। तो यदि आप सबसे अच्छे आकार में नहीं हैं, तो समाचार बुलेटिन न पढ़ें या जानकारी फ़िल्टर करें! क्या आप सीमा पर घबराहट महसूस करते हैं? एक साधारण प्राचीन विधि के साथ शांत होने की कोशिश करें - किसी भी छोटी गोल वस्तु (गेंद, गुलाबी, भुना हुआ, और इसी तरह) के हाथों में जोर से घुमाएं। इस तरह के आंदोलनों से रक्त के प्रवाह में हथेलियों का प्रवाह होता है, जो भावनात्मक संतुलन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

तनाव का स्तर
अमेरिकी मनोवैज्ञानिक आर होम्स और डी। रिया के तनाव कारकों के पैमाने के अनुसार, जिसमें हमारे जीवन में प्रत्येक महत्वपूर्ण घटना का मूल्यांकन किया गया था (1 से 100 अंक तक), ये सभी छुपे हुए तनाव मध्यम और कमजोर हैं। चलो इसे करते हैं! पारिवारिक झगड़े का विस्तार - 31. रिश्तेदारों के साथ समस्याएं - 2 9। बच्चे को स्कूल में प्रवेश - 26. व्यक्तिगत आदतों का संशोधन - 24. अधिकारियों के साथ संबंधों की समस्याएं - 23. नींद से जुड़ी आदतों में परिवर्तन - 16. खाने की आदतों में परिवर्तन - 13।
तुलना के लिए: तलाक - 73, काम से बर्खास्तगी - 47, परिवार में अतिरिक्त - 39. शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि साल के दौरान तनाव का संग्रह 300 अंक से अधिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा है।