गर्भावस्था के पहले भाग में गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा आहार एक पूर्ण आहार है, जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की एक पूरी श्रृंखला, साथ ही साथ विटामिन और माइक्रोलेमेंट शामिल हैं।
आयोडीन, जिंक, लौह, फोलिक एसिड, और असंतृप्त फैटी एसिड जैसे पदार्थों की गर्भवती महिला के आहार में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उनका स्रोत एक उचित ढंग से चयनित दैनिक आहार है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर को इन पदार्थों को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त हो।
इस अवधि के दूसरे भाग में गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा आहार मुख्य रूप से डेयरी और सब्जी मूल का भोजन है। कभी-कभी एक औरत दुबला उबला हुआ मांस, कुक्कुट, अनसाल्टेड मछली, अंडे ले सकती है। चयापचय प्रक्रिया में अशांति से बचने के लिए, गर्भवती महिला को विभिन्न सब्जियों और फलों की पर्याप्त संख्या प्राप्त करनी चाहिए। लेकिन साथ ही, उन आहारों से बाहर निकलना जरूरी है जिनके आहार से एलर्जी प्रतिक्रिया होती है और नवजात शिशु में डायथेसिस के प्रारंभिक अभिव्यक्ति को उत्तेजित कर सकते हैं। और निश्चित रूप से एक गर्भवती महिला को अपने आहार से अल्कोहल को बाहर करना चाहिए। आहार गर्भवती नमक और मसालेदार seasonings की खपत पर सख्त प्रतिबंध है। एक महिला को गर्भावस्था के दौरान पीने वाली तरल की मात्रा को सीमित करना चाहिए।
यह अच्छी तरह से समझा जाना चाहिए कि सभी ज्ञात पोषक तत्व (लगभग साठ) युक्त कोई सार्वभौमिक उत्पाद नहीं है, और यह भविष्य की मां और उसके बच्चे की सभी आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है। इसलिए, आहार, जो एक गर्भवती महिला का पालन करता है, जितना संभव हो उतना विविध होना चाहिए।
मोटे रोटी प्रकारों को प्राथमिकता देना आवश्यक है। मछली को आसानी से पचाने योग्य प्रोटीन के स्रोत के रूप में खाना जरूरी है। पीने के लिए नहीं, विशेष तैयारी जो गर्भवती महिला के शरीर को अतिरिक्त लोहे के साथ प्रदान करती है, दुबला हैम, चिकन और दुबला मांस जैसे खाद्य पदार्थ दैनिक आहार में शामिल होते हैं। इस मामले में, प्रत्येक भोजन में कच्चे सब्जियों और फलों से व्यंजन शामिल होना चाहिए, जो विटामिन सी का स्रोत हैं, जो लौह के बेहतर अवशोषण में योगदान देता है। सब्जियों को वनस्पति तेल के साथ प्रचुर मात्रा में सवार होने की जरूरत है, जो गर्भवती महिला के लिए भी उपयोगी है। और आप भविष्य में मां के दायित्व से बच नहीं सकते हैं, नियमित रूप से दूध और डेयरी उत्पादों को खाने के लिए, जिसमें कैल्शियम, मूल्यवान प्रोटीन, समूह बी के विटामिन होते हैं, जो बच्चे के बढ़ते शरीर के लिए आवश्यक होते हैं।
कुछ विशेष व्यंजनों का आविष्कार करने की कोई ज़रूरत नहीं है। सरल और पूर्ण भोजन गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा आहार का आधार होना चाहिए। उत्पादों को प्राकृतिक उत्पत्ति होनी चाहिए, किसी भी रूप में फास्ट फूड से बचने चाहिए, कृत्रिम खाद्य योजक और रंग। कोई उत्तेजक नहीं, और केवल दवाओं की देखभाल के दौरान पूरी तरह से जरूरी और सख्ती से दवाएं।
अक्सर एक गर्भवती महिला कमजोरी, चक्कर आना और मतली का अनुभव करती है। कब्ज से परेशानी हो सकती है। ऐसी घटनाओं की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए, गर्भवती महिला का आहार अनलोडिंग दिनों को मानता है। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान कसा हुआ पनीर के गिलास के साथ कसा हुआ गाजर और सलियां का मिश्रण खाया जाता है और आधा कप केफिर के साथ पतला होता है। आप कटा हुआ जड़ी बूटियों के साथ मिश्रण का मौसम कर सकते हैं। और आपको सूखे क्रीम पत्तियों या रास्पबेरी और साधारण चाय के पत्तों के आधे चम्मच के मिश्रण से चाय पीना भी आवश्यक है। चाय थोड़ा मीठा होने के लिए मना नहीं है।
इस तरह के आहार को देखते हुए, एक गर्भवती महिला को सहन करना चाहिए और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देना चाहिए।