घबराहट के साथ मनोवैज्ञानिकों के लिए युक्तियाँ

आधुनिक गैर-स्टॉप फस अक्सर हमें रेबीज की स्थिति में ले जाता है। परेशानियों, उपभेदों के चारों ओर सबकुछ और आपको शांति से सोने नहीं देता है। कोई भी छोटी चीज हमारे नसों को चला रही है, और हम पहले से ही आधे मोड़ से शुरू कर रहे हैं। यदि ये शब्द आप स्वयं को संदर्भित करते हैं और सुखाने के लिए फार्मेसी में तेजी से दौड़ते हैं, तो मनोवैज्ञानिकों की सलाह आपके लिए उपयोगी होगी।

जीवन परिस्थितियों

अक्सर घबराहट का कारण जीवन परिस्थितियों की एक परत के नीचे गहरा होता है। कुछ लगातार अपने मालिकों के जबरदस्त स्वर से नाराज होते हैं, अन्य व्यक्तिगत मुद्दे पर प्रश्नों के बारे में परेशान होते हैं, जबकि अन्य अज्ञात बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। व्यक्तिगत असफलताओं, नापसंद, झूठ, अविश्वास, ईर्ष्या, जल्दबाजी की स्थिति में वृद्धि का कारण बनता है। तंत्रिका लोग अक्सर परिस्थितियों का सही आकलन करने और सही निर्णय लेने की क्षमता से वंचित होते हैं। यह उसे जीवित रहने से रोकता है, उसके आस-पास की दुनिया के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया देता है। और सर्कल बंद हो जाता है, सामान्य जीवन और अस्तित्व की संभावना को बंद कर देता है। लेकिन, जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने पाया है, आप इस सर्कल से बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ सकते हैं।
घबराहट के साथ मनोवैज्ञानिकों की युक्तियाँ
नकल
ज्ञात यह हासिल करने के लिए एक प्रभावी और लोकप्रिय तरीका है। विधि का सार अनुकरण में है। इस मामले में, एक व्यक्ति पहले से ही एक कठिन परिस्थिति खो देता है और इस समय अपने व्यवहार को बदलता है। स्पष्ट रूप से घबराहट का कारण बनने वाली कार्रवाई के जवाब में सकारात्मक प्रतिक्रिया को सिम्युलेट करना, आपको यह सीखने की अनुमति देता है कि रोजमर्रा की जिंदगी में इसका उपयोग कैसे किया जाए। इस तकनीक का उपयोग करने में आप जितना अधिक आविष्कार कर रहे हैं, उतना अधिक संभावना है कि आपको घबराहट से छुटकारा पाना पड़ेगा। उदाहरण के लिए, यदि काम पर यह अप्रिय भावना आपके बॉस या कर्मचारी द्वारा उच्च स्थिति में होती है, तो अपने आप को असाधारण रूप से महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में कल्पना करें और इस भूमिका को अपने आप लागू करें, इसे जीएं, इसे चलाएं। और फिर इस भूमिका की स्थिति से उनके साथ संवाद करें। शायद पहली बार आप सफल नहीं होंगे। निराशा मत करो, प्रशिक्षण फल सहन करेगा, मुख्य बात उन्हें बाधित नहीं करना है। आपको उन सभी परिस्थितियों को खोने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो आपको चिंता और घबराहट का कारण बनती हैं। समय के साथ, नए व्यवहार का उपयोग आपकी आदत बन जाएगा, और आप व्यर्थ में चिंता करना बंद कर देंगे।
चरित्र या नियंत्रण?
कई लोग अपने चरित्र की घबराहट लिखते हैं, खुद को और दूसरों को यह विश्वास दिलाते हैं कि ऐसा है। हालांकि, आपको निराश होना है - यह आपकी व्यक्तिगत इच्छा है। मनुष्य खुद को नियंत्रित करने में काफी सक्षम है। घबराहट किसी के असंतोष को व्यक्त करने या दोषों को छुपाने का एक तरीका है, बल्कि जटिल भी है। हमें इससे छुटकारा पाना होगा। तो, आप चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं और घबराहट शुरू करते हैं। स्थिति की बढ़ोतरी की उम्मीद मत करो। यदि यह एक वार्तालाप है - बाहर जाओ और अकेले रहें, अकेले चिल्लाओ, नकारात्मक ऊर्जा जारी करें। इसे अपने आप में जमा करने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा यह जल्द या बाद में एक रास्ता तलाश जाएगा। यदि संभव हो, तो जिम पर जाएं और नाशपाती पर उड़ाकर अपने सभी नकारात्मक को खटखटाएं। कोई अन्य शारीरिक गतिविधि करेगा। इसके द्वारा आप न केवल बुरी भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं बल्कि आपके भौतिक रूप में भी सुधार कर सकते हैं।
महिलाओं के लिए सलाह
खुद को देखने वाली महिलाओं के लिए घबराहट से छुटकारा पाने के लिए शायद थोड़ा आसान है। घबराहट के लिए सुझाव इस प्रकार हैं। एक तंत्रिका टूटने के दौरान दर्पण में खुद को देखने के लिए पर्याप्त है। चरम मामलों में, अपने कैमकॉर्डर पर इस कार्रवाई को अनदेखा करने के लिए किसी के पास से पूछें। एक तंत्रिका आदमी इतना अप्रिय है कि जब वह खुद को बाहर से देखता है, तो आप विश्वास नहीं करेंगे कि यह आप थे। आंखों का यह परिवर्तन अक्सर आपके और दूसरों को लंबे समय तक परेशान करने की इच्छा को पीछे छोड़ देता है। खैर, अगर स्थिति दोहराती है, तो अपने वीडियो संग्रह की समीक्षा करें।
आत्म-अलगाव
अच्छी तरह से आत्म अलगाव की घबराहट को हटा देता है। अपने साथ अकेले रहो, अपनी भावनाओं को समझने की कोशिश करो। अपने आप को प्यार, दयालुता, दूसरों के प्रति सहनशीलता के अंकुरित करें। लोग अपूर्ण हैं। वे, आपके जैसे, अपनी गलतियों हैं। उन्हें क्षमा करें। खुद को क्षमा करें। एक सकारात्मक लहर में ट्यून करें। यदि आप घबराए हुए हैं, तो इसके लिए एक कारण है। उसके पास जाओ यदि आवश्यक हो, तो अपना जीवन बदलें, नकारात्मक भावनाओं को अपने जीवन को नियंत्रित न करने दें।
पुरानी विधि
अगर आपको लगता है कि आपकी तंत्रिका सीमा पर हैं, तो किसी चीज़ पर ब्रेक लेने का प्रयास करें। अच्छी पुरानी विधि 10 तक गिनना है। कुछ लोगों के पास खुद को रोकने और स्थिति पर नियंत्रण रखने के लिए कुछ सेकंड हैं। गहराई से इनहेल करें और चुपचाप निकालें, शायद इसे कई बार किया जाना होगा। मनोवैज्ञानिकों ने देखा कि यह विधि लगभग हर किसी की मदद करती है। मुख्य बात यह है कि एक पल के लिए भी खुद को रोकने के लिए समय है।
साथ ही, व्यायाम, जो कई कलाकारों और एथलीटों ने मनोचिकित्सकों से अपनाया है, एक अच्छी मदद है। वार्तालाप या प्रतीक्षा के दौरान, आपको अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर सीधे कुर्सी पर बैठना होगा। यह आत्मविश्वास महसूस करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है। यदि आप आगे बढ़ते हैं, तो शरीर के सभी हिस्सों को आराम करें और स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ें, आप भी जघन्य बना सकते हैं। यह शरीर से तनाव से छुटकारा पायेगा और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा को छोड़ देगा।
डर
अक्सर घबराहट का कारण डर है। किसी व्यक्ति की खुद को और उसकी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता को लकड़हारा करते हुए, वह संतुलन की परेशानी का कारण बनता है, हमें खुद से बाहर ले जाता है। "यह मेरे लिए आसान नहीं है, मैं डर रहा हूं, लेकिन यहां ..." - एक इलिप्सिस को किसी भी वाक्यांश से बदला जा सकता है। हममें से लगभग हर किसी ने इसे अपने आप अनुभव किया। परीक्षण में असफल होने के डर के कारण, उदाहरण के लिए, प्राकृतिक डर परीक्षा से पहले हो सकता है। इस मामले में, नकारात्मक नतीजे की स्थिति स्थिति को आराम और निष्पक्ष रूप से इलाज करने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपको एक असंतोषजनक निशान मिलेगा। इससे आपको धमकी दी जाती है? परीक्षा उत्तीर्ण करें। कटौती के साथ। इस मामले में आप क्या करेंगे इसके बारे में सोचें। क्या आप इस विषय का फिर से अध्ययन करने जा रहे हैं या किसी अन्य संस्थान का चयन कर रहे हैं? इसे अपने लिए खेलते हैं और इसे भूल जाते हैं। और उसके बाद सकारात्मक भावनाओं में ट्यून करें जो सफलता के मामले में आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं। सुखद, सकारात्मक। इन भावनाओं पर रोकें, उन्हें स्वयं पर लागू करें और रिलीज़ करें। आपको मानसिक रूप से दोनों स्थितियों से गुजरना होगा और उनके बारे में भूल जाना होगा। अंत में, क्या यह घबराहट है कि यह पहले से ही था? बिल्कुल नहीं। उत्तीर्ण घटनाएं इतनी भावनाओं का कारण नहीं बनती हैं, भले ही वे सिर्फ काल्पनिक हों।
वास्तव में खतरनाक घटना के आधार पर एक पैथोलॉजिकल डर है। यह एक भय है। इस समस्या के साथ, आपको डॉक्टर-मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है। हमें उम्मीद है कि मनोवैज्ञानिकों की बढ़ती चिंता से आपकी सलाह आपकी मदद करेगी।
सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने आप को सुनिश्चित करें। संदेह मत करो, आप सबकुछ खत्म कर देंगे, आप सफल होंगे। यहां तक ​​कि यदि पथ घबराहट की शुरुआत में समय-समय पर आपको परेशान किया जाएगा, तो आत्म-सुधार रोकने और अपने हाथों को छोड़ने का कोई कारण नहीं है। यह एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होना चाहिए, क्योंकि केवल आप जानते हैं कि इस संघर्ष के परिणामस्वरूप आपको क्या इंतजार है - जीवन का शांतिपूर्ण आनंद। यह कोशिश करने लायक है, है ना?