हाल के वर्षों में, युवा माताओं ने सफलतापूर्वक प्रयास शुरू करने के बाद जल्द से जल्द प्रयास शुरू किया, और बिस्तर में झूठ बोलना शुरू नहीं किया। यह, ज़ाहिर है, नवजात बच्चों की गतिविधि में वृद्धि की ओर जाता है। लेकिन, जीवन की आधुनिक ताल के बावजूद, माताओं और बच्चों दोनों को पूरी तरह से किसी भी गतिविधि को गठबंधन करने की आवश्यकता है। योग का पहला आंदोलन जन्म के बाद माता-पिता और बच्चे दोनों के लिए जीवन की तर्कसंगत संतुलन प्रदान करना है।
योग बच्चे को जल्दी से अनुकूलित करने और शरीर को पूरी तरह कार्यात्मक जीवन के लिए तैयार करने में मदद करेगा: रीढ़ की हड्डी को भ्रूण की स्थिति से बाहर निकालें, गर्दन पकड़ना सीखें, मांसपेशियों को मजबूत करें। चरम सीमाओं को खींचने के व्यायाम से बच्चे को मादा, ब्राचियल, घुटने और कोहनी जोड़ों को "खोलने" में मदद मिलेगी।
बच्चे के साथ जुड़ने की योजना में शास्त्रीय योग के सभी घटक शामिल हैं: लक्ष्य का गठन, खींचने, मुद्राओं और आंदोलनों से पहले गर्म होकर जो मूल अंगों और प्रणालियों को उत्तेजित करते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और निष्कर्ष, गहरी छूट और शायद ध्यान में।
पाठ की लंबाई
पॉज़ और आंदोलनों का अनुक्रमिक परिवर्तन हर दस मिनट में होना चाहिए, हालांकि आप विश्राम की स्थिति में लंबे समय तक रहना चाह सकते हैं। बच्चे के साथ आपकी दैनिक गतिविधियों के दौरान, आप महसूस करेंगे कि योग आपके सामान्य दिन का एक अभिन्न अंग कैसे बन जाएगा, वह आपके सामान्य जीवन में समायोजन करना शुरू कर देगी, जिससे आप बच्चे को पकड़ सकें और ले जाएं, खड़े रहें और अपनी बाहों में उसके साथ बैठें और आम तौर पर बच्चे के साथ आपका संचार करें ।
कक्षाओं के लिए समय
शाम को मुख्य सबक आयोजित करने की सिफारिश की जाती है, खासकर अगर बच्चे दिन के अंत में अत्यधिक सक्रिय और बेचैन व्यवहार करता है। मालिश और स्नान के साथ मूल अभ्यास के संयोजन से बच्चे की एक सुखद सुखद थकान हो जाएगी, जो एक गहरी रात की नींद को बढ़ावा देगा। यदि बच्चे की बायोइरिथम ऐसी हैं कि, इसके विपरीत, शाम को मज़बूत और थक गया है, आलसी हो रहा है, योग को अपना दिन शुरू करने के लिए सलाह दी जाती है। सुबह अभ्यास की विशिष्टता जीवंतता का एक शक्तिशाली चार्ज है और दिन की शुरुआत में आयोजित अभ्यास के बुनियादी परिसर से पूरे दिन सकारात्मक ऊर्जा का द्रव्यमान प्राप्त होता है।
सबक के लिए जगह
जहां भी आप चाहें बच्चों के साथ योग का अभ्यास किया जा सकता है। आदर्श रूप से घर में एक विशेष "योग का कोना" व्यवस्थित करें: चटाई को फर्श पर या कम सोफे पर रखें, तकिए की एक जोड़ी तैयार करें। दीवार के मुक्त क्षेत्र के बगल में यह सब बेहतर है, जिसके बारे में आप धक्का और खिंचाव कर सकते हैं।
बदलती हुई मेज योग के लिए भी उपयुक्त है यदि यह आपको उच्च उपयुक्त बनाता है (जब आपको बच्चे को शरीर को झुकाव करने की आवश्यकता नहीं होती है)। यदि आप कुर्सी पर बैठना पसंद करते हैं, तो आप बच्चे को टेबल के सामने टेबल पर रखकर और अपनी सीट को आवश्यक ऊंचाई पर रखकर योग का अभ्यास कर सकते हैं।
शुरुआती कक्षाओं की तैयारी में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप और बच्चे के लिए आराम और आराम प्रदान किया जा रहा है।
कक्षाओं की शुरुआत
जब आप एक शिशु के साथ योग में व्यस्त होते हैं, तो सही सेटिंग बहुत महत्वपूर्ण होती है। यदि आप व्यस्त होने की कोई इच्छा नहीं रखते हैं, तो खुद को मजबूर मत करो, और बच्चे को उन आंदोलनों को करने के लिए बाध्य न करें जिनमें आप स्वयं भाग नहीं लेना चाहते हैं। चूंकि सत्र के प्रारंभिक चरण में आपके और बच्चे के बीच भावनात्मक विनिमय अत्यंत महत्वपूर्ण है, तब तक प्रतीक्षा करना बेहतर होता है जब तक आप बेहतर महसूस नहीं कर लेते। बाद में, कब आपके पास और अनुभव होगा, आप सीखेंगे कि योग को "आनंद की बढ़ती सर्पिल" में प्रवेश करने के लिए एक पालना के रूप में कैसे उपयोग करना है; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका प्रारंभिक मूड क्या है।
यहां तक कि यदि आप तैयार हैं, तो बच्चा अध्ययन नहीं करना चाह सकता है। अगर वह रो रहा है या असंतुष्ट लगता है, तो प्रतीक्षा करें और उसे समझने की कोशिश करें।
योग के लिए एक बच्चे को छोड़ना वैकल्पिक है, हालांकि जब गर्मी होती है, शर्मीले कपड़े की कमी से उसे अधिक आराम और खुशी मिलती है। बच्चे की त्वचा को सांस लेने दें। हमेशा बच्चे के पैरों को नंगे पैर छोड़ने की कोशिश करें क्योंकि न केवल उनके लिए पकड़ना अधिक सुविधाजनक है, बल्कि पैरों के अतिरिक्त मालिश प्रभाव के कारण भी।
कक्षाओं के लिए पॉज़
चूंकि नवजात शिशु को आपके साथ निकटतम संभावित संपर्क की आवश्यकता होती है, इसलिए पहले वर्गों के दौरान बच्चे को अपने गोद में रखना बेहतर होता है। वह आत्मविश्वास महसूस करेगा और आपके बारे में उस दूरी पर होगा, ताकि उसकी इंद्रियां आपके साथ निकट शारीरिक संपर्क में हों।
सबसे पहले, आप दोनों आरामदायक होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी पीठ के लिए समर्थन है, भले ही आप बिस्तर पर बैठे हों या कुर्सी पर हों। यदि आप समर्थन के बिना बैठना पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बिना तनाव और गहरी सांस लेने के सीधे बैठ सकते हैं।
सबसे आरामदायक मुद्रा लेने के लिए विभिन्न आकारों के तकिए का प्रयोग करें। पैरों को घुमाया जा सकता है या बढ़ाया जा सकता है, लेकिन इसलिए कि ऊर्जा श्रोणि क्षेत्र में केंद्रित है। इसके अलावा, आपकी गर्दन तनाव से मुक्त होना चाहिए। पहले पाठ के लिए, नीचे दिए गए पॉज़ में से एक का चयन करें। उनमें से कोई भी रीढ़ की हड्डी को ठीक करके आपके कल्याण पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसलिए यह अभ्यास आपके लिए है।
- आपकी पीठ सीधे (बिना या समर्थन के) है, पैरों क्षैतिज स्थिति में फैला हुआ है। बच्चा आपकी जांघों के साथ या अपने पैरों के बीच चेहरे पर पड़ता है।
- पीठ को लगभग 30 डिग्री के कोण पर समर्थन द्वारा समर्थित किया जाता है, घुटने दाएं कोणों पर झुकते हैं। बच्चा आपके कूल्हों पर स्थित है, उसका सिर पैरों से अधिक है।
इन poses में से एक लेना, रीढ़ की हड्डी, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों पर ध्यान देना। अपनी पीठ को यथासंभव सीधे रखें और महसूस करें कि कितनी गहरी सांस लेने से आपकी पेट की मांसपेशियों का उपयोग होता है।
दूसरी मुद्रा, जहां ढलान के नीचे बच्चा आपके कूल्हों पर स्थित है, आपको अपने सिर को आंखों के संपर्क के लिए सबसे अच्छी स्थिति में रखने की अनुमति देता है।
स्वस्थ बढ़ो!