तनाव के मुख्य लक्षणों की समस्या, इसकी हटाने मानवता को एक दशक से भी अधिक समय तक चिंता करती है। तनाव को हमेशा एक नंबर पर दुश्मन माना जाता है, जो एक व्यक्ति को अपने सामान्य संतुलन और मन की शांति से एक दर्दनाक मनोवैज्ञानिक तनाव में बदलने में सक्षम होता है। वैसे, कई मनोचिकित्सक साहसपूर्वक "वायरल" बीमारी के साथ तनाव और तनाव की स्थिति की तुलना करते हैं। यद्यपि यह "वायरस" वायुमंडलीय बूंदों द्वारा प्रसारित नहीं होता है और यह माइक्रोस्कोप के माध्यम से बिल्कुल दिखाई नहीं देता है, लेकिन उदाहरण के लिए, एक ही फ्लू या ठंड से किसी व्यक्ति के लिए यह कम खतरनाक नहीं है। आखिरकार, उत्तरार्द्ध से बहुत से एंटीबायोटिक्स हैं, लेकिन उनका तनाव उपलब्ध नहीं है।
तनाव खतरनाक है क्योंकि यह हमेशा अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होता है, और भीतर से किसी व्यक्ति को परेशान करके, जिससे उसकी आदत का उल्लंघन होता है। मुख्य तथाकथित तनाव के लक्षण मूड खराब हो रहे हैं, गंभीर चिड़चिड़ाहट, अनिद्रा, लगातार सिरदर्द। उपरोक्त सभी द्वारा सूचीबद्ध सभी चीजों के लिए थकान और उदासीनता की शाश्वत स्थिति द्वारा सूचीबद्ध, जो हाल ही में आप इतने दिलचस्पी रखते थे और सकारात्मक बनाते थे। सबसे खतरनाक बात यह है कि आप शारीरिक रूप से पूरी तरह से स्वस्थ हैं, लेकिन मानसिक रूप से, यह एक और बातचीत है। अक्सर, तनाव में मुख्य लक्षण हमारे सामने प्रकट होते हैं, क्योंकि हम हमेशा चीजों को दिल में लेते हैं। इसके अलावा, हम बहुत ही हाइपोकॉन्ड्रियल और भावनात्मक हैं, जो हमें इन भावनात्मक समस्याओं और तनावों के लिए आकर्षित करता है। और फिर भी, न केवल अपने लिए, बल्कि पूरे परिवार के लिए जिम्मेदारी की निरंतर भावना। क्या बुरा हो सकता है? यहां आपके पास स्पष्ट संकेत हैं कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में तनावपूर्ण स्थितियों के अधीन होती हैं।
मुख्य कारण जो अक्सर तनाव का कारण बनते हैं, वही दैनिक समस्याएं होती हैं, परिवार में अशांति, काम पर, थकान, आत्म-आलोचना में वृद्धि, पारिवारिक जीवन से असंतोष, प्रेम की कमी आदि। इस सूची को अंतहीन रूप से समझा जा सकता है, जिसमें नकारात्मक के सभी संकेत शामिल हैं जो हमें सभी तरफ से घिरा हुआ है। लेकिन हम इस विषय पर एक वैज्ञानिक थीसिस लिखने में जागते नहीं हैं, लेकिन केवल उन तरीकों पर विचार करने की कोशिश करें जो तनाव को हटाने को प्रभावित करेंगे। यहां इस तथ्य को ध्यान में रखना उचित है कि यदि समय पर और समय पर तनाव पर ध्यान देना नहीं है और इससे लड़ने की कोशिश नहीं की जाती है, तो यह अवसाद में वृद्धि या घबराहट में वृद्धि से भरा हुआ है। वैसे, उत्तरार्द्ध से छुटकारा पाने के लिए और भी मुश्किल है। जैसा कि वे कहते हैं - किसी भी बीमारी से लड़ने के लिए अभी भी प्रारंभिक स्तर पर है, और यह मनोवैज्ञानिक समस्याओं से भी संबंधित है।
इसलिए, इससे पहले कि आप इस बीमारी से लड़ें, आपको कारण के मुख्य संकेतों की पहचान करने की आवश्यकता है, जो आपके तनावपूर्ण राज्य के विकास को प्रभावित करते हैं। ऊपर हम पहले से ही मुख्य संकेतों और तनाव के सबसे आम कारणों का उल्लेख कर चुके हैं। लेकिन यहां, यह याद रखना अनिवार्य नहीं है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास यह कारण व्यक्तिगत है, इसलिए, और पहचानने के लिए इसे आपके चारों ओर दिया जाना चाहिए और कुछ अशांति या भावनाओं का कारण बन सकता है। कारण की पहचान करने के बाद, इसे पूरी तरह से अमूर्त करने की कोशिश करें और पूरी तरह से अलग आंखों के साथ दुनिया को देखने के लिए प्रयास करें।
अपने मानसिक स्थिति को तोड़ने के एक से अधिक मौकों पर तनाव न देने के लिए, अपने पहले संकेतों पर आपको निम्नलिखित अभ्यास करना चाहिए, जो चिंता और आत्म-संदेह की स्थिति को दूर करने में मदद करेगा। सुबह में, जैसे ही वे बिस्तर से बाहर निकले, बिना डॉक पर झूठ बोलने की स्थिति में, एक-एक करके अपनी बाहों, पैरों, गर्दन को फैलाने की कोशिश की। फिर एक ही चीज़ दोहराएं, बस अपने पेट पर झूठ बोलो। इस अभ्यास को दिन के दौरान दो बार दोहराया जाना चाहिए। यहां आप बैठकर और खड़े दोनों, इसे केवल दो मिनट ले जा सकते हैं। इस अभ्यास का अंतिम तार शाम होना चाहिए, या बिस्तर से पहले समय होना चाहिए। अपनी पीठ पर लेट जाओ और पूरी तरह आराम करने की कोशिश करें। इसके दौरान, आपके लिए कुछ सुखद (सकारात्मक यादें, संघ, पसंदीदा चीजें) के बारे में सोचने की कोशिश करें, मुख्य बात यह है कि आपका अवचेतन मन असाधारण अच्छे और सुखद विचारों पर कब्जा कर लिया जाता है। इस तरह के एक सुस्त राज्य में होने में लगभग पांच मिनट लगते हैं।
पुरानी तनाव से, पूर्ण उदासीनता और थकान, एक उत्साहजनक व्यायाम करने के लिए आवश्यक है। यह अभ्यास प्रवण स्थिति में करना भी वांछनीय है। तो, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, फिर आपको अपने बाएं हाथ को सौर प्लेक्सस पर रखना होगा, इस हाथ के ऊपर दाएं को दाएं हाथ में रखें। फिर अपने सौर नलिका से आने वाली ऊर्जा की कल्पना करने और महसूस करने का प्रयास करें और पूरे शरीर में फैलता है, इसे एक ताकतवर बल से भरता है। आपको इसे अपने शरीर से महसूस करना चाहिए। इस अभ्यास के दौरान, इस तथ्य पर ध्यान दें कि आप एक बहुत ही शांत, ऊर्जावान और एकत्रित व्यक्ति हैं।
इसके अलावा, तनाव को हटाने के लिए संगीत सुनने की सिफारिश की जाती है, तथाकथित ऑडियो थेरेपी। ऐसा करने के लिए, आपको क्षैतिज स्थिति में जाने या बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है। तनाव के तहत संगीत ट्रैक से, मनोचिकित्सकों ने चोपिन के संगीत कार्यों को अपनी प्राथमिकता देने की सलाह दी, जिसमें घबराहट और चिड़चिड़ापन - बीथोवेन, अर्थात् उनके "मूनलाइट सोनाटा" और बाच के ऐसे काम शामिल हैं। वैसे, यह जोड़ना अनिवार्य नहीं है कि संगीत को लंबे समय तक सबसे प्रभावी माध्यमों में से एक माना जाता है जो तनाव को हटाने को प्रभावित करता है। तो अपने आप को प्रसिद्ध संगीतकारों को सुनने की खुशी से इनकार न करें और इस प्रकार घबराहट और तनाव से छुटकारा पाएं। आपको शुभकामनाएँ!