तनाव के मामले में स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें

एक तेज दिल की धड़कन, मांसपेशी तनाव, हवा की कमी, अवसाद और अवसाद की कमी, खराब नींद, चिड़चिड़ापन और कम काम करने की क्षमता तनाव के सभी लक्षण हैं।

अमेरिकी वैज्ञानिक होम्स और रे ने विभिन्न जीवन स्थितियों के मनोविज्ञान पर तनावपूर्ण प्रभाव की डिग्री दिखाते हुए एक पैमाने विकसित किया है। इस पैमाने के अनुसार, 100 - अंकों की अधिकतम संख्या - "डायल" किसी प्रियजन की मौत, तलाक के लिए 73 अंक, शादी के लिए 50, काम के नुकसान के लिए 47, गर्भावस्था के लिए 40, नौकरियों को बदलने के लिए 38, एक साथी के साथ गंभीर असहमति के लिए 35, बड़े धन ऋण के लिए 31, और इसी तरह।

यह पता चला कि तनाव न केवल दुखद जीवन की घटनाओं का कारण बन सकता है, बल्कि यह भी बहुत खुश है, उदाहरण के लिए, शादी या बच्चे का जन्म। और यहां तक ​​कि ऐसी प्रतीत होता है कि जबरदस्ती या नए साल के जश्न के लिए भोजन या तैयारी में परिवर्तन के रूप में ऐसी निर्दोष घटनाएं भी मानव मानसिकता के लिए एक निशान के बिना पास नहीं होती हैं। उनके तनावपूर्ण प्रभाव की डिग्री का अनुमान लगभग 12-15 अंक है।

इसलिए, अगर हम उन सभी महत्वपूर्ण घटनाओं को याद करते हैं जो पिछले वर्ष के दौरान किसी व्यक्ति में एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि भावनाएं सकारात्मक या नकारात्मक थीं), तो इस बात पर उच्च संभावना के साथ निर्धारित करना संभव है कि इस समय उनकी मानसिकता किस स्थिति में है। पैमाने के लेखकों के अनुसार, यदि किसी व्यक्ति ने वर्ष के दौरान 300 से अधिक अंक अर्जित किए हैं, तो उसके कर्म खराब हैं - वह अवसाद और मनोवैज्ञानिक विकारों के कगार पर हैं। हालांकि, निश्चित रूप से, यह ध्यान में रखना चाहिए कि कुछ लोग अपेक्षाकृत आसानी से तनाव सहन करते हैं, यानी, उनके पास तनाव प्रतिरोधी मानसिकता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, किसी भी तनाव कारकों के लिए बहुत अधिक संवेदनशीलता है।

बहुत से आधिकारिक मनोवैज्ञानिक इस विचार को देखते हैं कि शेरों का रोग रोगों का हिस्सा मनोवैज्ञानिक है, यानी, यह तनाव के कारण होता है। लंबे समय से तनाव और बीमारियों जैसे सोरायसिस, विटिलिगो, एलर्जी, उच्च रक्तचाप, पेट के अल्सर और कई अन्य लोगों के बीच सीधा संबंध सामने आया है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, कैसे व्यक्ति तनाव पर प्रतिक्रिया करता है - सक्रिय रूप से या निष्क्रिय रूप से। यदि एक व्यक्ति, जो एक मजबूत तनावपूर्ण परिस्थिति में पड़ता है, कम से कम किसी कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने के लिए कुछ शुरू करता है, या कम से कम अपनी भावनाओं को रोका नहीं जाता है (रोना, रिश्ते को ढूंढना, क्रोधित होना, दोस्तों से सहानुभूति की तलाश करना), तो उसके पास रखने के लिए बहुत बेहतर अवसर हैं उन लोगों की तुलना में उनका स्वास्थ्य जो कठिन परिस्थितियों में घबराहट और खो जाते हैं या उनकी भावनाओं को रोकने के लिए उपयोग किए जाते हैं और उन्हें एक रास्ता नहीं देते हैं।

लेकिन यह सोचना गलत होगा कि तनावों का केवल विनाशकारी प्रभाव है। मनोवैज्ञानिकों के मुताबिक, मध्यम तनाव शरीर को आत्मरक्षा के लिए संगठित करता है, और हमें नई स्थितियों के अनुकूल बनाने के लिए भी सिखाता है, जिससे अधिक गतिविधि के लिए संकेत मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप दक्षता बढ़ जाती है। दरअसल, तनाव केवल विनाशकारी हो सकता है जब यह किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक क्षमताओं से काफी अधिक हो जाता है। बहुत मजबूत तनाव के साथ, कुछ हार्मोन रक्त में बनने लगते हैं, जिसके प्रभाव में कई महत्वपूर्ण अंग और शरीर प्रणाली विफल हो जाती है। और इसलिए बीमारी।

इसके अलावा, अवलोकनों से पता चला है कि एक व्यक्ति का स्वास्थ्य भावनात्मक स्थिति से बहुत प्रभावित होता है जिसमें वह लगातार रहता है। इसलिए, ईर्ष्या और क्रोध पाचन तंत्र की बीमारियों का कारण बनता है, लगातार डर थायराइड ग्रंथि को प्रभावित करता है, नाराजगी और असंतोष रखने की आदत दिल को नष्ट कर देती है, और किसी के अपने जीवन की उपलब्धियों से असंतोष उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है।

मुझे क्या करना चाहिए आखिरकार, बिना तनाव के आधुनिक आदमी का जीवन नहीं होता है। तनाव के कारण स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं:

• अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को न रखें। यह देखा गया है कि यदि एक व्यक्ति कुचल और चिल्लाया जाता है, तो वह अपने दुःख या क्रोध को खुले तौर पर दिखाने में हिचकिचाहट से अधिक तेज़ी से शांत हो जाता है।
• तुरंत एक तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का प्रयास न करें। सबसे पहले आपको शांत होने की जरूरत है, अपने विचारों और भावनाओं को क्रम में लाएं, और फिर आगे बढ़ने के बारे में सोचें।
• तनाव को खत्म करना बहुत उपयोगी शारीरिक गतिविधि है। तथ्य यह है कि तंत्रिका तनाव में प्रवेश होता है और मांसपेशियों की क्लैंप होती है। नतीजतन, जब एक व्यक्ति मांसपेशी तनाव को हटा देता है, तो तंत्रिका भी कम हो जाती है।
• कुछ भी नहीं के लिए वे कहते हैं: "अच्छे के बिना कोई बुराई नहीं है।" तनाव के विनाशकारी प्रभावों से खुद को बचाने के लिए, एक व्यक्ति को क्या हुआ है, कम से कम एक सकारात्मक पल में देखने की कोशिश करनी चाहिए। तब स्थिति या तो नाटकीय लगती नहीं है।
• तनाव के नीचे तनाव को दूर करने के लिए सांस लेने में मदद मिलती है। शांत होने के लिए, आपको अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए। श्वास लेने के बाद, फेफड़ों में हवा को थोड़ी देर तक पकड़ना जरूरी है, फिर नाक के माध्यम से धीरे-धीरे निकालें। और कई बार, जब तक तंत्रिका तनाव नीचे चला जाता है।