आप, ज़ाहिर है, इस तरह की स्थिति में विभिन्न अभ्यासों के लिए कोई समय नहीं है। लेकिन पूरा मुद्दा यह है कि यदि आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए कुछ मिनट बिताते हैं, तो आप बाद में प्रयास को बचा सकते हैं। जब आपको लगता है कि तनाव आपके नियंत्रण से बाहर हो रहा है, तो आपको कुछ निकासी अभ्यास करने की आवश्यकता है:
1. कल्पना कीजिए कि क्या आप प्रकृति में हैं, यह पहाड़ में, समुद्र तट पर, झील के नजदीक रेगिस्तान हो सकता है। एक पल के लिए कल्पना कीजिए, आप एक आराम से टहलने लेते हैं, आकाश को देखते हैं, यह कैसा दिखता है, जो आवाज़ें सुनती हैं, आप क्या गंध करते हैं, जब वे पत्थरों या रेत पर चलते हैं तो पैर क्या महसूस करते हैं। प्रत्येक चरण के साथ आप अधिक से अधिक आराम करते हैं। आप के आगे आपका घर है। उसके पास आओ, उसके बारे में सोचें कि उसने क्या बनाया है, और वह कैसा दिखता है। अपनी कल्पना शामिल करें और सब कुछ विस्तार से वर्णन करें। अब अंदर जाओ और जाओ। घर के चारों ओर घूमो, कल्पना करें कि कमरे कैसे देख सकते हैं और कितने कमरे देख सकते हैं। इन कमरों से, आप जिस कमरे को पसंद करते हैं उसे चुनें और इस कमरे में एक कुर्सी में बैठें। हर जगह शांति सांस लेती है, घर में रहने से शांति और खुशी महसूस होती है।
2. कल्पना कीजिए कि एक तीर वाला घड़ी है और यह तीर आपके तनाव का स्तर दिखाता है। जब तीर 12 बजे होता है, तो यह तीव्र तनाव दिखाता है, आप एक विस्तृत स्ट्रिंग की तरह दिखते हैं, आपका पूरा शरीर तनावपूर्ण होता है। अब इस पल में आपके तनाव का आकलन करने का प्रयास करें, और घड़ी का अनुवाद करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, कल्पना करें कि तीर 6 बजे तक चला जाता है, और इस तीर के साथ तनाव कम हो जाता है। इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं।
3. एक और व्यायाम, आप पानी के नजदीक समुद्र तट की गर्म रेत पर झूठ बोलते हैं। प्रत्येक लहर किनारे के खिलाफ मार रही है और अगली लहर आपके करीब और करीब आ रही है। अब लहरें आपको समुद्र में लौटने से पहले रोल करती हैं, और लहरों के साथ आप महसूस करते हैं कि तनाव, क्रोध और तनाव कैसे दूर हो जाता है।
4. अब कल्पना करें कि आप एक पंख हैं जो जमीन से ऊपर हो जाता है। पंख के साथ आप उतरते हैं और उठते हैं, आराम से बन जाते हैं। और यहां आप जमीन को छूकर ध्यान से जमीन पर उतरते हैं। आप झूठ बोलते हैं और बहुत शांत महसूस करते हैं। लेकिन अगर, सब कुछ के बावजूद, आपको लगता है कि आराम से जिमनास्टिक आपके लिए एक अनुचित लक्जरी है, कई बार गहराई से श्वास लेते हैं और अपने लिए एक सकारात्मक मंत्र पढ़ते हैं। और फिर काम करने के लिए मिलता है।
तनाव से छुटकारा पाने के लिए कौशल
1. अपनी मांसपेशियों को आराम करो। "नरम" शब्द को अपनी कल्पना में नरमता महसूस करें, कुछ नरम चीजों की कल्पना करें। नरमता आपके पूरे शरीर को भरती है: पैर, पैर, कूल्हों, पीठ, कंधे, गर्दन और माथे। इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा। और यहां तक कि मेज पर बैठे हुए, आप आसानी से शरीर को बीस सेकंड में आराम कर सकते हैं।
2. ध्यान दें कि सांस लेने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को कैसे आराम दिया जाता है।
सांस लेने के दौरान सीने, पीछे और आगे की तरफ फैली हुई है। प्राकृतिक श्वास आसानी से फेफड़ों को भरता है और पूरे शरीर को सक्रिय करता है। गहराई से और स्वाभाविक रूप से सांस न लें। अपना मुंह खोलें और सांस लेने की अनुमति दें, निकास और प्रेरणा के बीच भी एक संक्रमण करें। दो मिनट के लिए यह श्वास लें।
मस्तिष्क को आराम दें
जब आपका दिमाग भविष्य या अतीत के बारे में नहीं सोचता है, तो आप तनाव से बच सकते हैं। अपनी आंखों को घुमाने के बिना, थोड़ा आगे, नीचे देखो। इस स्थिति में, ऊपर से नीचे और बाएं से दाएं, दृश्य का क्षेत्र निर्धारित करें। इस विषय पर ध्यान केंद्रित न करें, पूरे क्षेत्र को महसूस करें। उसी समय, आप थोड़ा "अलग" महसूस करेंगे। मांसपेशियों के रूप में एक ही समय में आपका दिमाग आराम करेगा।
अंत में, मान लीजिए कि यदि आप अलग-अलग कौशल का अध्ययन करते हैं, तो आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए अभ्यास कर एक बार में सभी का अभ्यास कर सकते हैं। तब प्रक्रिया व्यावहारिक और सुखदायक हो जाएगी, इसमें पांच मिनट से भी कम समय लगेगा। इन कौशलों को आपको दिन में कई बार अभ्यास करना चाहिए, और आपके द्वारा सामना किए जाने वाले प्रत्येक तनाव के बाद, आपको उनका उपयोग करने की आवश्यकता है।