1. नींद को नियंत्रित करने की कोशिश मत करो
नींद जीवन में कुछ चीजों में से एक है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। जितना चाहें उतना सो जाओ, कमांड पर सो जाओ और जाग जाओ - यह अटूट है। हम में से कोई भी बस सोने का प्रबंधन करने की क्षमता नहीं रखेगा। इससे पहले कि आप समझें कि आप अपनी इच्छाओं को नींद की प्रक्रिया को अधीन नहीं कर सकते हैं, सोने के लिए दर्दनाक प्रयासों में व्यर्थ में कम समय व्यतीत करेंगे।
2. सोने के लिए समय निर्धारित करें
नींद के लिए समय निर्धारित करना सुबह की जागृति के लिए सही समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। शाम के लिए अलार्म सेट करने की आवश्यकता नहीं है। सप्ताहांत समेत, हर दिन बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होने पर बस सही समय चुनें - और उस समय तक चिपके रहें। आपके शरीर को एक निश्चित आराम की जरूरत है। जल्द ही आप देखेंगे कि सोना आसान होगा, और एक सपने के बाद ताजगी और ताजगी की भावना होगी। तो, जैसा कि यह होना चाहिए।
3. बिस्तर पर जाने से पहले स्नान या स्नान करें
जब शरीर का तापमान बढ़ता है तो उनींदापन आता है। सोने की गोलियों का प्रभाव गर्म स्नान या शॉवर द्वारा किया जाता है। आप स्नान में झूठ बोल सकते हैं, और अपने शरीर को आराम करने और आराम करने के लिए समायोजित कर सकते हैं। फिर बेडरूम में जाएं और ध्वनि और स्वस्थ नींद का आनंद लें।
4. चमकदार रोशनी हटा दें
यहां तक कि प्रकाश की एक छोटी सी मात्रा एक आरामदायक नींद को परेशान कर सकती है। यही कारण है कि टीवी, कंप्यूटर, यहां तक कि गलियारे में प्रकाश भी सोने के ठीक पहले बुझ जाना चाहिए। बहुत से लोग कहते हैं: "मुझे इस तरह सोने के लिए उपयोग किया जाता है।" वास्तव में, शरीर के लिए यह हमेशा तनाव और तनाव होता है। यह आपको आराम से आराम नहीं करने देता है। आप इतनी जल्दी अपनी प्रतिरक्षा लगाते हैं और खुद को नुकसान पहुंचाते हैं।
5. अपर्याप्त शोर बंद करें
यह प्रकाश के समान ही है। यहां तक कि एक छोटा लेकिन लगातार शोर भी आपकी नींद बर्बाद कर सकता है। कम आवृत्तियों पर उत्पादित ध्वनि बहुत हानिकारक हैं। वे मुश्किल से श्रव्य हैं, लेकिन वे मस्तिष्क को दबाते हैं। इसके बजाय, एक प्रशंसक की आवाज़ के नीचे सोना बेहतर है। प्रशंसक एक तथाकथित "श्वेत शोर" बनाता है, जो बाहरी दुनिया से अप्रिय ध्वनि प्रभाव को मुखौटा कर सकता है।
6. ठंडाता प्रदान करें
ताजा हवा एक ध्वनि और स्वस्थ नींद का साथी है। इस प्रकार, बिस्तर पर जाने से पहले, हमेशा उस कमरे में तापमान कम करें जहां आप सो रहे हैं। एक शांत कमरे में, शरीर में सभी प्रक्रियाओं को और अधिक शांतिपूर्वक किया जाता है। रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है, शरीर आराम करता है और फिर से जीवंत होता है।
7. रात के खाने के लिए हल्के भोजन खाएं
दोपहर के भोजन के दौरान भारी भोजन और पेय उपभोग करने से पाचन समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, आप रात में शौचालय की लगातार यात्राओं से परेशान हो सकते हैं। सोने के समय से कम से कम दो घंटे पहले किसी भी भोजन का उपभोग किया जाना चाहिए। लेकिन यह बेहतर है अगर यह सिर्फ हल्के स्नैक्स है। यह आपको अधिक गहराई से और शांति से सोने में मदद करेगा।
8. सोने से पहले शराब न पीएं या पीएं।
आप कभी-कभी सोने से पहले शराब और सिगरेट का उपयोग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, पारिवारिक उत्सव के दौरान), लेकिन इसे आदत न बनाएं। शराब और निकोटीन उत्तेजक होते हैं जो न केवल आपको ठीक से सोने नहीं देंगे, बल्कि रात में आपकी आरामदायक नींद को भी परेशान करेंगे।
9. सही तकिया चुनें
एक ब्रा की तरह तीर - पूरी तरह से फिट होना चाहिए। थोड़ी सी असुविधा के मामले में, यह अपेक्षा न करें कि आप इसे अच्छी तरह से सोएं। सुनिश्चित करें कि आपका तकिया आरामदायक और पूरी तरह से उस स्थिति में अनुकूलित है जिसमें आप रात में सोते हैं। यह बेहतर है अगर यह प्राकृतिक सामग्री से बना है।
10. बेडरूम से जानवरों को हटा दें
दरवाजा खरोंच, पंजे sharpening, meowing - क्या और बात करने की कोई ज़रूरत है? वे आकर्षक और मोहक पालतू जानवर क्या हैं, लेकिन वे सोने से पहले सबसे अच्छे साथी नहीं हैं। रात में, वे अक्सर उठते हैं, और इस प्रकार आपकी शांत नींद को परेशान करते हैं। यह सुनिश्चित करना बेहतर है कि वे बेडरूम में जाने से पहले वहां बस गए।
11. दर्द को खत्म करो
यदि आपको मामूली दर्द भी अनुभव होता है - इसे बर्दाश्त न करें। इसे खत्म करने के लिए हर संभव प्रयास करें। केवल इस स्थिति के साथ आप सुबह तक जागने तक शांति से सो सकेंगे।
12. सोने से पहले कॉफी से बचें
सुबह में अच्छी तरह से कॉफी पीएं, लेकिन सूर्यास्त के बाद कैफीनयुक्त पेय कभी न पीएं। यह सबसे मजबूत उत्तेजक है। कॉफी कुछ मिनटों में दबाव बढ़ा सकती है। आप एक ध्वनि और स्वस्थ नींद प्राप्त करने के बारे में भूल सकते हैं।
13. बस गहरी साँस लें
उन कार्यों की लंबी सूची के बारे में सोचना बंद करें जिन्हें सुबह में हल करने की आवश्यकता है। अपने श्वास पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करें। आप गहराई से और धीरे-धीरे या जल्दी और सतही रूप से सांस ले सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - तालबद्ध रूप से। लूबी के रूप में इस तरह की सांस लेने से आपको अधिक तेज़ी से और अधिक कसकर सोने में मदद मिलेगी और फिर हंसमुख और नवीनीकृत हो जाएगा।
14. शांत रहो
जब आप अनिद्रा का अनुभव करते हैं, तो घबराओ मत। यह केवल आपकी हालत को गहरा कर देगा। खुद को एक ब्रेक दें। भले ही आप जागने में रात बिताएं - यह दुनिया का अंत नहीं है। आराम करो और अच्छे के बारे में सोचो। अपनी पसंदीदा चीज करें - एक किताब पढ़ें या शांत संगीत सुनें। एक और तरीका है अपने पति को जागना और सेक्स करना। यह अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा उपाय है!
15. एक नींद की रात के लिए तैयार करने की कोशिश मत करो
मिस्ड नींद के लिए मुआवजे जैसी कोई चीज नहीं है। एकमात्र चीज जो आप कर सकते हैं वह सही ताल पर लौटने की कोशिश है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले आप शायद ही मदद करेंगे। दिन के दौरान खुद को सोने के लिए मजबूर करना भी अनिवार्य है। तो आपके शरीर को मिश्रित सिग्नल प्राप्त होते हैं। तो सोने की आपकी योजना को खोजने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी जीवनशैली तक जीना। इस बारे में लगातार मत सोचें कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए - एक ध्वनि और स्वस्थ नींद स्वयं ही आ जाएगी। अनिद्रा की संभावना को खत्म करने के लिए उपर्युक्त सभी को करें।