हम युवाओं में क्यों बदल रहे हैं? और इसे कैसे रोकें?
हालांकि कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि आकृति की संरचना आनुवंशिक रूप से स्थानांतरित नहीं होती है, यह अभी तक साबित नहीं हुई है। लेकिन शुरुआत में हममें से कोई भी प्रकृति द्वारा वसा होने के लिए अप्रसारित नहीं है। माता-पिता से, हम पूर्णता, जीवन पर विचार और रोजमर्रा की आदतों के लिए एक कलंक छोड़ सकते हैं।
आइए कारण बताएं, अतिरिक्त पाउंड बीस साल कहाँ लेते हैं? एक नियम के रूप में, जन्म से लेकर स्नातक स्तर के बच्चे अपने माता-पिता के साथ रह रहे हैं। माता-पिता हमें खिलाते हैं, हमें कुछ हितों, जीवन का एक तरीका बनाते हैं। और ये सभी कारक वजन को बहुत प्रभावित करते हैं। अगर परिवार स्वस्थ भोजन लेता है, प्रकृति में चलता है और स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करता है, तो यह संभावना नहीं है कि बच्चा वसा बढ़ेगा। और इसके विपरीत, यदि आप सभी मीठे, फैटी खाद्य पदार्थों के साथ बढ़ रहे थे, तो आप ज्यादा नहीं बढ़े, फिर भविष्य में यह आपकी आकृति को प्रभावित करेगा।
बीस वर्ष की उम्र में, चयापचय आमतौर पर अभी भी बरकरार है। इसलिए, यहां तक कि यदि आपके पास अतिरिक्त वजन है, तो इससे छुटकारा पाएं। अपने आहार के आहार से शुरू करें। सभी आटा, मीठे, फैटी, नमकीन को हटा दें। छोटे भोजन और स्वस्थ भोजन खाएं: दलिया, सब्जियां, फल और तडालेई। खेल या आगे बढ़ने के लिए जाओ। यदि आप इन सबके साथ चिपके रहते हैं, तो केवल कुछ महीनों में आप मान्यता से परे बदल सकते हैं।
जोखिम क्षेत्र में आधुनिक युवा
अक्सर किशोर सबसे स्वस्थ जीवनशैली नहीं चुनते हैं। उदाहरण के लिए, वे फास्ट फूड, चिप्स और हैमबर्गर पर पॉकेट मनी खर्च करते हैं। पानी के बजाय, वे बियर या सोडा चुनते हैं। संस्थान में, वे विभिन्न चॉकलेट और कुकीज़ खाते हैं। यदि आप गणना करते हैं कि सप्ताह में कितना पैसा जाता है, तो आपको काफी मात्रा मिलती है, जिसे आप बहुत उपयोगी भोजन खरीद सकते हैं: डेयरी उत्पाद, सब्जियां, अनाज आदि।
कभी-कभी ऐसा होता है कि माता-पिता बहुत अधिक कैलोरी भोजन तैयार करते हैं, जिससे बच्चे ठीक हो जाते हैं। माता-पिता के स्वाद को बदलना मुश्किल है, लेकिन आप अपने हाथों में पहल कर सकते हैं और अपने लिए अपने स्वयं के व्यंजन पका सकते हैं।
एक और जाल इंटरनेट है। उनकी उपस्थिति के साथ, न केवल किशोरी, बल्कि वयस्कों ने भी कम जाना शुरू किया और कंप्यूटर पर अधिक समय बिताया। यह आंकड़े को प्रभावित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इसके अलावा, वहां कई और दिलचस्प गतिविधियां हैं: रोलर्स पर रोल करें, पूल में तैरें, दोस्तों के साथ पिकनिक पर जाएं।
यदि आप टीवी के सामने घर पर बैठने के लिए उपयोग करते हैं और आप किसी भी चीज़ में रूचि नहीं रखते हैं, तो निश्चित रूप से आपको वजन के साथ समस्याएं हैं। मुझे लगता है कि कारण स्पष्ट हैं।
30+ - परिवार के काम के बीच
अक्सर, इस उम्र में महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन से पीड़ित होती हैं। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला औसतन 10 से 12 किलोग्राम औसत वजन जोड़ती है। अक्सर यह मक्खन, मैकरोनी, सूखे फल, नट और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ बन्स खाने से होता है, जो भविष्य की माताओं के लिए उपयोगी होते हैं, लेकिन साथ ही वे आंकड़े के लिए बहुत बुरे होते हैं। नमक के गोरमेट नमकीन एक आकृति नहीं लाएंगे, जिसे मीठे के बारे में नहीं कहा जा सकता है। लेकिन क्या करना है? मिठाई को अधिक उपयोगी उत्पादों के साथ बदलें, उदाहरण के लिए, सूखे फल। आप उन पर बहुत अधिक चबाने खर्च करेंगे, जिसका मतलब है कि आप जल्द ही संतुष्ट होंगे। इसके अलावा, यह समझना जरूरी है कि मिठाई के अत्यधिक खाने से आपके भविष्य के बच्चे को चयापचय के साथ समस्या हो सकती है।
अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान किलोग्राम प्राप्त करने वाली उन माताओं के बच्चे भविष्य में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना रखते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एंड मेडिसिन क्वालिटी के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान आप कितनी जल्दी ठीक हो सकते हैं, 18 किलोग्राम है।
नोट करने के लिए! गर्भावस्था के दौरान गंभीर थकान से बचने के लिए, अपने आहार में कैलोरी की संख्या को कम करें। एक दिन में आपको 2000 से अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करना चाहिए। यह स्तनपान की अवधि पर लागू होता है। कैलोरी की संख्या वही रहनी चाहिए। नट, संघनित दूध और मीठे चाय पर दुबला मत बनो। जब कोई बच्चा बड़ा हो जाता है, तो उसके और अनाज के लिए खाना न खाएं, इन खाद्य पदार्थों में बहुत सी कैलोरी होती है। पूरी नींद भी मत भूलना। इसकी कमी आपकी आकृति को बुरी तरह प्रभावित करती है। अपने लिए समय आवंटित करने का प्रयास करें - अभ्यास करें, एक विपरीत स्नान करें, प्रकृति में चलें। यह अच्छे आकार में रहने में मदद करेगा।
पारिवारिक मूल्य
न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि स्तनपान के दौरान महिलाएं वजन कम करती हैं। इसके अलावा, पारिवारिक जीवन भी प्रभावित करता है। जब एक औरत ने शादी की है, तो उसने बच्चे को जन्म दिया है, तो वह आराम करती है। शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए और प्रयास क्यों करें?
एक परिवार के अधिग्रहण के साथ, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, और उसका लयबद्ध जीवन और भी अनुमानित हो जाता है। इस तरह के परिवर्तन न केवल महिलाओं को प्रभावित करते हैं, बल्कि पुरुषों को भी प्रभावित करते हैं। ऐसा क्यों है? घरेलू कारण वजन को प्रभावित करते हैं। पारिवारिक समय क्या है? यह टीवी, स्वादिष्ट भोजन के सामने बैठे हैं। जीवन का तरीका निष्क्रिय हो जाता है। हम अपनी आदतों को बदलते हैं। प्रकृति में चलने के बजाय, कई जोड़े अपनी पसंदीदा फिल्म देखना पसंद करते हैं। लेकिन आखिरकार, आप और मैं कई अन्य चीजें एक साथ कर सकते हैं: बाइक की सवारी करने के लिए, जिम पर जाएं, बस चलें। अकेले वजन कम करें, लेकिन एक साथ - यह करना बहुत आसान है।
परिषद
अक्सर, यह वह महिला है जो वजन घटाने के विचार का आविष्कारक है। पुरुष उदासीन किग्रा से अधिक किलोग्राम हैं। वे खुद को किसी भी रूप में प्यार करते हैं। इसलिए, महिलाओं को वजन कम करने के कार्यक्रम में अपने पति को हुक करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है। यह कैसे करें? यह बहुत आसान है!
अपने प्रेमी को इस तथ्य के सामने कभी न रखें - आपको वजन कम करने की जरूरत है। धीरे-धीरे उसे इस प्रक्रिया में आकर्षित करें: बात करके, संकेत, चर्चाएं। आदत आहार, साथ ही आदतों को बदलने के लिए शुरू करें। एक आम उपयोगी शौक खोजें जो फिल्मों को देखने की जगह लेगा। लेकिन प्रतिस्थापन दोनों की पसंद के लिए आना चाहिए, इसलिए आपको सही विकल्प बनाना होगा।
जैसा ऊपर बताया गया है, धीरे-धीरे आहार को बदलें। सबसे पहले, इससे एक या दो हानिकारक उत्पादों को बाहर निकालें और उन्हें उपयोगी लोगों के साथ बदलें। तो जब तक आप खाने के आदी होने वाले सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से छुटकारा न लें तब तक ऐसा न करें। लेकिन याद रखें, नया खाना स्वादिष्ट होना चाहिए और आपकी दूसरी छमाही की तरह होना चाहिए। आखिरकार, बेकार भोजन के साथ, उपयोग से मुक्त तोड़ना बहुत आसान है। धीरे-धीरे और आपके बच्चे को स्वस्थ भोजन के लिए आदी करें। इससे उन्हें फायदा होगा।
महिलाएं, हमेशा लोकतांत्रिक रहें। यदि आपका पति वजन कम नहीं करना चाहता और स्वस्थ भोजन नहीं खाता है, तो आग्रह न करें, अन्यथा आप केवल नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक आदमी को खुद कुछ चाहिए। इसलिए, हमारा व्यवसाय केवल एक धक्का है, और पसंद का मामला है। इसके अलावा, यदि आप वजन कम करने में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, तो यह आपके दूसरे भाग के लिए आपके उदाहरण का पालन करने के लिए एक उत्तेजना हो सकता है। तो शायद, अपना लक्ष्य प्राप्त करें।