नींद की पुरानी कमी का कारण क्या हो सकता है

अब आप दर्पण में देखना नहीं चाहते हैं, प्रेमिका के चुटकुले आपके लिए अनावश्यक रूप से चिड़चिड़ाहट हैं, और एक और अनियोजित बैठक में क्रोध का तूफान होता है? दिन के शासन को संशोधित करने और कुछ नींद लेने की तत्काल आवश्यकता है! आखिरकार, हम जानते हैं कि नींद की पुरानी कमी क्या हो सकती है - सौंदर्य और स्वास्थ्य के नुकसान के लिए।

नींद की पुरानी कमी

तथ्य यह है कि हमारी बाहरी सुंदरता और आंतरिक सद्भाव नींद पर निर्भर करता है, एक लंबा समय और बहुत कुछ कहता है। लेकिन केवल पिछले 25 वर्षों में, सभी रंगों और रैंकों के वैज्ञानिकों ने प्राथमिक सप्ताह की नींद की कमी के पूरे जीव पर विनाशकारी प्रभाव के बारे में अद्भुत खोजों को शुरू करना और प्राप्त करना शुरू कर दिया। पहनने के लिए काम करने वाले सभी प्रणालियों की तनावपूर्ण स्थिति निर्धारित करने के लिए एक नज़र पर्याप्त है।

जीवन की कठोर ताल सबसे बाहरी बाहरी खोल - त्वचा को तुरंत प्रभावित करती है। ऐसा लगता है कि किसी अन्य शरीर को रक्त के उचित परिसंचरण और ऑक्सीजन के पर्याप्त सेवन की आवश्यकता नहीं होती है। पर्याप्त नींद न पाने के लिए एक या दो दिन के लायक है, क्योंकि आंखों के नीचे की सर्कल विश्वासघात से छिपी नहीं होती है, त्वचा की चपेट में दिखाई देता है। और आंखें खुद दो सूजन रोशनी की तरह हैं। सौंदर्य केवल एक सपना बचाएगा! यह परिभाषा है जो विभिन्न चरणों और नींद के अंतराल देती है, जिसमें एक विशेष स्वास्थ्य-सुधार कार्य होता है:

1. रात का एक घंटा और सुबह में चार - एपिडर्मल कोशिकाओं का एक सक्रिय विभाजन, जो बहुत ही मौलिक रूप से विभिन्न कॉस्मेटिक उत्पादों के साथ आ जाएगा। यही कारण है कि पूरी रात काम करने के लिए घने पोषक तत्व के उपयुक्त क्रीम को लागू करने के लिए रात में यह इतना महत्वपूर्ण है।

2. पूर्ण अवशोषण से पहले बिस्तर पर जाने से पहले, एंजाइमों और ग्लाइकोलिक एसिड के साथ सक्रिय घटकों को लागू करना संभव है। फिर, रक्त परिसंचरण के सक्रिय चरण से पहले, वह न केवल रंग का स्तर लेता है, बल्कि शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ भी वापस लेता है।

3. पैर मालिश, पेट पर परिपत्र आंदोलन, कंधे क्षेत्र में मालिश आराम से न केवल सुखद है। लेकिन यह शरीर के सक्रिय बिंदुओं को भी सक्रिय करता है, जो पाचन, विषाक्त पदार्थों और त्वचा की सफाई के उन्मूलन के लिए जिम्मेदार होते हैं।

4. वजन घटाने के लिए सभी प्रक्रियाएं आराम से स्नान और एक विपरीत स्नान के बाद रात में बेहतर खर्च की जाती हैं। यह शांत नींद के साथ है कि शरीर एक हार्मोन का उत्पादन शुरू करता है जो फैटी जमा को तोड़ देता है। यदि उसे उहोडोवोज सौंदर्य प्रसाधनों के विशेष सूत्र जोड़ने के लिए परिणाम दोगुना हो जाएगा। जानें कि एंटी-सेल्युलाईट या मॉइस्चराइजिंग क्रीम को पतली परत और परिपत्र आंदोलनों में लागू किया जाना चाहिए, ताकि शरीर को अधिभारित न किया जा सके।

5. कोर्टिसोल - एक तनाव हार्मोन जो थकान के साथ आता है, चयापचय को धीमा कर देता है और कभी-कभी भूख की भावना को बढ़ा देता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को भी बदलता है और सक्रिय वसा संचय की ओर जाता है। यही कारण है कि, कह रही है: "पतला होना, आपको सोने की जरूरत है" - एक ठोस सबूत आधार है। और निजी प्रयोगों के बिना तुरंत विश्वास करना बेहतर होता है।

संभावित स्वास्थ्य समस्याएं

एक कड़े काम के कार्यक्रम से जुड़े नींद के साथ हमेशा समस्या नहीं है। अक्सर, हमारे लिए उद्देश्य कारकों के कारण सोना मुश्किल होता है, जिसे हम दिन-प्रतिदिन दोहराते हैं। वे एक आदत बन जाते हैं और अनिवार्य रूप से जागने पर असहज, असहज नींद और थकान के साथ समस्याओं का कारण बनेंगे। नींद की पुरानी कमी से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• सिरदर्द और अप्रिय सपने देरी रक्त परिसंचरण का परिणाम हो सकता है। उदाहरण के लिए, बाल, तले हुए बाल या बहुत आक्रामक मास्क पर तंग लोचदार बैंड से, रातोंरात लागू किया जाता है।

• शरीर की पीठ, गर्दन, रीढ़, मांसपेशियों की ऐंठन में दर्द और यहां तक ​​कि ठंड की भावना भी अनुचित तरीके से व्यवस्थित बेडरूम के कारण बनाई जाती है। बिस्तर भी बेहतर है, गद्दे मध्यम कठिन है, तकिया को सिर का समर्थन करना चाहिए, और रीढ़ की हड्डी को घुमा नहीं देना चाहिए।

• त्वचा की सूखापन, नाक के श्लेष्मा की सूखने, गले में पसीना कमरे में कम आर्द्रता के कारण उत्पन्न होता है। यह साबित होता है कि सबसे आरामदायक नींद के लिए एक अच्छी तरह से हवादार कमरे और 20 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान की आवश्यकता होती है।

• एलर्जी, अंगों की धुंध, शरीर के तापमान में कई तरीकों से वृद्धि नींद के लिए कपड़े निर्धारित करती है। कोई सिंथेटिक्स, दोष और तंग रबर बैंड नहीं। प्राकृतिकता, हल्कापन और बुद्धिमान स्वर एक अच्छी नींद में समायोजित किया जाएगा।

और, ज़ाहिर है, ऐसा नहीं है कि जीवन के दैनिक तरीके के रूप में हमें प्रभावित नहीं करता है। तूफानी बैठकों, समस्याओं को सुलझाने, घने पाक प्रसन्नता, शारीरिक व्यायाम या दूरगामी परियोजनाओं की शुरुआत से शाम और रात के समय को अधिभारित न करने का प्रयास करें। रात के आराम के लिए खुद को स्थापित करें, और फिर भी एक छोटी सी नींद एक नई दिन के लिए अपनी ताकत नवीनीकृत करेगी!

बस तथ्यों

• यदि आप पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो अतिरिक्त वजन गुम नहीं होता है, इसके विपरीत, यह जमा होता है। सख्त आहार के साथ भी, नींद की कमी के 3 घंटे इसकी प्रभावशीलता 55% कम कर देता है।

• मजबूत और लंबी नींद मनोविज्ञान को रोकती है। लेकिन एक हफ्ते की नींद की कमी के कारण ध्यान, एकाग्रता और अतिवृद्धि का नुकसान होता है।

• 18 दिन, 21 घंटे और 40 मिनट - यह सोने की सबसे लंबी अनुपस्थिति के लिए समय रिकॉर्ड है। इस संदिग्ध "प्रतियोगिता" के विजेता स्मृति में निराशा, भेदभाव और असफलताओं से ग्रस्त हैं।

• शोर कमरे में सोना हमारे शरीर की प्रतिरक्षा गुणों की गतिविधि को कम कर देता है।

• बिस्तर गद्दे का औसत जीवनकाल 8 साल है। अगला हानिकारक सूक्ष्मजीवों का संचय है, जो नींद की समग्र स्थिति को खराब करता है।

• सोने की गोलियों का लगातार उपयोग नींद में हस्तक्षेप करता है और एक विकृत शासन की ओर जाता है। विशेष दवाएं केवल सबसे मजबूत तनावपूर्ण परिस्थितियों में ही होती हैं और केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ही होती हैं।

• अध्ययनों से पता चला है कि पुरुषों से तनाव को रोकने के लिए एक महिला को एक घंटे और नींद की जरूरत होती है।

नींद एक प्राकृतिक शारीरिक और प्राकृतिक प्रक्रिया है, इसलिए इसे प्रबंधन में ज्यादा श्रम की आवश्यकता नहीं है। यह स्पष्ट रूप से जानना आवश्यक है कि यह कैसे कमाता है, और अनुकूल स्थितियों को बनाने के लिए। फिर ऊर्जा के स्वास्थ्य और लहरें आपको पास नहीं करेंगे। पहला चरण - सोते हुए, आराम, उनींदापन, अवचेतन में संक्रमण। कोई तेज आवाज, अचानक विचार और जोरदार प्रभाव नहीं। दूसरा चरण बीटा तरंगों की पूरी छूट और मस्तिष्क विकिरण है। तीसरा चरण - सबसे लंबा, जब आप सपनों को देखते हैं, तो सबसे अधिक नवीनीकरण और शेष शरीर प्रणालियों का शेष होता है। चौथा चरण - मस्तिष्क गतिविधि जागरुकता की अवधि के समान है, इसलिए सपने बहुत उज्ज्वल और सटीक हैं।

यह जानकर कि नींद की पुरानी कमी का कारण क्या हो सकता है, आपको अपने काम के दिन की योजना बनाने की ज़रूरत है। शाम को जिम्मेदार मामलों से रिहा किया जाना चाहिए। और एक स्वस्थ आठ घंटे की नींद के लिए समय खोजना सुनिश्चित करें।