तनाव को कैसे दूर करें

हमारे साथ होने वाली सभी तनावपूर्ण स्थितियों से बचना असंभव है। अक्सर, कोई भविष्यवाणी नहीं कर सकता कि चाल कहां से आ रही है, और हमें कठिनाइयों को दूर करने के लिए अपनी सारी ताकत देना है। यह ज्ञात है कि तनाव बिना किसी निशान के गुजरता है, और इसके परिणाम अक्सर परेशानियों की तुलना में अधिक विनाशकारी होते हैं। तनाव संभव होने के बाद जटिलताओं की संभावना को खत्म करें। हर कोई इस उपयोगी कौशल को सीख सकता है। आइए कुछ सबसे प्रभावी तरीकों पर विचार करें।

तनाव खतरनाक क्यों है?
सबसे पहले, तनाव खतरनाक है क्योंकि यह हमारे शरीर की ताकत को कम करता है, प्रतिरक्षा, स्मृति, शारीरिक धीरज को कमजोर करता है। उनके प्रभाव में, हम अधिक संवेदनशील और अधिक गंभीर बीमारियों के लिए खुले हो जाते हैं। गंभीर तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मनोवैज्ञानिक विचलन, पाचन समस्याओं और इसके परिणामस्वरूप, वजन, नींद और उपस्थिति के साथ समस्याएं विकसित हो सकती हैं - आप अंतहीन रूप से गणना कर सकते हैं।
विशेष रूप से कठिन उन लोगों के लिए तनावपूर्ण परिस्थितियां हैं जिनके पास पर्याप्त मनोवैज्ञानिक सुरक्षा नहीं है और वे सर्वोत्तम शारीरिक स्थिति में नहीं हैं। इसलिए, शरीर को व्यापक रूप से मजबूत करना महत्वपूर्ण है, जिससे रोग को मौका नहीं मिलता है।

तनाव से निपटने के लिए शारीरिक तरीका।
जब आप बढ़ते तनाव को महसूस करते हैं, तो दिन के बाद आपको ताकत के लिए अपने नसों को महसूस करना पड़ता है, अवसाद के पहले लक्षणों और तनाव के अन्य परिणामों की प्रतीक्षा न करें। अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखें। सबसे पहले, अपने शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान दें: झुकाव, सांस लेने, नींद, भूख और शारीरिक गतिविधि। सब कुछ ऊपर से ठीक है?
तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए, अपने जीवन को साफ करें। दिन और पोषण के इष्टतम मोड का निर्धारण करें और इसके साथ चिपके रहें। आपको नियमित रूप से और पूरी तरह से खाना चाहिए, अपने आहार विटामिन में शामिल करना, कठिन परिस्थिति की पूरी अवधि के लिए सख्त आहार से इनकार करना चाहिए। यदि आप नींद के लिए अधिक समय की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो नींद को कम से कम 8-9 घंटे होना चाहिए, संकट की अवधि के लिए यह पाया जाना चाहिए।
अगर आपको लगता है कि आपकी नाड़ी तेज हो रही है, तो यह पहला संकेत है कि तनाव आता है। यहां, श्वास अभ्यास उपयोगी हैं। गहरी सांस लें और निकालें, उन्हें छोटे से छोटा करें, फेफड़ों को जितना संभव हो उतना ऑक्सीजन रखने की कोशिश करें।
शरीर को तनाव से निपटने और इसके नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए, सही शारीरिक गतिविधि और विश्राम के लिए आवश्यक है। इसके लिए, जॉगिंग, मुक्केबाजी, कुश्ती, और ताकत प्रशिक्षण सही हैं। लेकिन ये विधियां काफी आक्रामक हैं, इसलिए उन्हें योग, पैदल चलने और घुड़सवारी, तैराकी, मालिश जैसी गतिविधियों से संतुलित किया जाना चाहिए। शारीरिक भार को शरीर को टोन में समर्थन देने के लिए आवश्यक भार देना चाहिए, लेकिन उन्हें नकारात्मक भावनाओं को रास्ता देना चाहिए। यदि आप लोड की अनुमत संख्या की सही गणना नहीं करते हैं, तो शारीरिक थकान केवल भावनात्मक स्थिति को मजबूत करेगी। इस कठिन अवधि में, आपको खेल में कुछ प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहिए। एकमात्र चीज जिसे लक्षित करने की आवश्यकता है वह एक अच्छा शारीरिक कल्याण है। इसलिए, भोजन, आराम और व्यायाम पर ध्यान दें, इससे शरीर को जागने, संगठित करने और इष्टतम शासन में काम करने का कारण बन जाएगा। आप आराम करना और काम करना सीखेंगे ताकि आप सभी आंतरिक रिजर्व का उपयोग न करें और तनाव में वृद्धि न करें, जो बदले में अतिरिक्त सुरक्षा बनाएगा।

तनाव से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक तरीका।
सबसे पहले, बाहर की स्थिति को देखने की जरूरत है। उन लोगों की आंखों के साथ सब कुछ देखें जो सीधे समस्या के सार से चिंतित हैं। यह आपके रिश्तेदार और दोस्तों, सहयोगियों और भागीदारों, सिर्फ अजनबियों हो सकता है। कल्पना कीजिए कि वे सही और आपकी गलतियों के रूप में क्या देखते हैं। अपने अवलोकन के परिणामों की तुलना करें और निष्कर्ष निकालने का प्रयास करें।
फिर समस्या के लिए एक रचनात्मक समाधान खोजने की कोशिश करें। यदि इसका कारण समाप्त नहीं हुआ है तो कोई तनाव नहीं निकल जाएगा। अधिकतम हो सकता है, यदि आप कार्य नहीं करते हैं तो तनाव के लिए जीव का अनुकूलन है। आप तनाव पर तेजी से प्रतिक्रिया करना बंद कर देंगे, और इसे जमा करना शुरू कर देंगे, जिससे अवसाद और घबराहट थकावट हो जाएगी। एक आम झगड़ा शरीर के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी पैदा कर सकता है।
ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को ढूंढें, एक वार्तालाप जिसके साथ आपको उस रचनात्मक निर्णय को खोजने में मदद मिलेगी। यह एक करीबी व्यक्ति हो सकता है जिस पर आप भरोसा करते हैं, जिसकी राय आपके लिए महत्वपूर्ण है, जिसका दृष्टिकोण आपके प्रति अनुकूल है। यदि ऐसा व्यक्ति मौजूद नहीं है, कुशल मनोवैज्ञानिक पूरी तरह से मदद करेगा।
देरी न करें, तनाव के कारण को खत्म करने के अपने प्रयासों को निर्देशित करें, अगर आपके पास इसे प्रभावित करने का अवसर है। और अपने लिए जिम्मेदारी लेने से डरो मत, क्योंकि यहां तक ​​कि संभावित गलतियाँ एक अमूल्य अनुभव और गारंटी है कि अगली बार ऐसी स्थिति एक आसान काम होगा।

कभी-कभी तनाव हमें बहुत प्रभावित करता है। कमजोरी, पुरानी थकान , उदासीनता और अवसाद - ये सबसे अधिक लगातार परिणाम हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्थिति को कैसे महसूस किया जाए और कभी भी गंभीर समस्याओं को न लाएं। किसी भी कठिनाइयों का सामना करने से खुद का ख्याल रखना और आपका स्वास्थ्य आसान है। आकार में रहने की कोशिश करें, ताकि तनाव केवल चोट पहुंचाए, लेकिन आपके द्वारा बनाए गए सद्भाव को नष्ट न करें।