पहले तीन महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक

यह आवश्यक नहीं है, शायद यह भी कहने के लिए कि उनकी गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को अपने स्वास्थ्य की स्थिति के लिए अधिक चौकस और चौकस होना शुरू हो जाता है। आंकड़े के बारे में बोलते हुए, निश्चित रूप से, इसे पहले महीनों में या बाद के trimesters में सुधार करने की ज़रूरत नहीं है। और यह भौतिक अभ्यास के उद्देश्य से नहीं है, विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए डिज़ाइन किया गया है। किसी भी भार को सख्ती से खुराक देना और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद अभ्यास शुरू करना और सभी परीक्षाओं की पुष्टि करना जो कहेंगे कि खेल खेलने से इंकार करने का कोई कारण नहीं है।

एक गर्भवती महिला के शरीर पर जिमनास्टिक का लाभकारी प्रभाव।

पहले तीन महीनों में या पूरी गर्भावस्था में गर्भवती महिलाओं के लिए जो भी जिमनास्टिक, यह सही श्वास के विकास पर आधारित है। श्रम के दौरान, सही समय पर कुछ मांसपेशियों को तनाव या आराम करने की क्षमता बहुत उपयोगी हो सकती है। रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों को सुदृढ़ करना भविष्य की मां के पेट के अंदर भ्रूण के सामान्य और उचित विकास में योगदान देता है।

गर्भवती माताओं के लिए जिमनास्टिक शुरू करना इतना होना चाहिए कि गर्भवती महिला की हृदय रोग प्रणाली धीरे-धीरे अनुमानित शारीरिक गतिविधि के अनुकूल हो। थकावट के लिए खुद को समाप्त न करें, अभ्यास को असुविधा नहीं होनी चाहिए।

खुशी के साथ किए गए शारीरिक अभ्यास के परिणामस्वरूप, आप मनोवैज्ञानिक भावनाओं को सामान्य कर सकते हैं, अपने तंत्रिका तंत्र की स्थिति को समायोजित कर सकते हैं, जो गर्भावस्था की अवधि के दौरान काफी पीड़ित होता है। यह ज्ञात है कि गर्भवती महिला किसी भी टिप्पणी या शब्द के प्रति बहुत भावनात्मक और संवेदनशील होती है, और बाहरी लोगों के हिस्से पर मजाक करने का प्रयास, व्यक्तिगत अपमान के रूप में समझता है। इन सभी से बचने के लिए, आपको भौतिक अभ्यास करने के लिए ऊर्जा को एक उपयोगी और आवश्यक चैनल में चैनल करने की आवश्यकता है। कक्षाओं के दौरान, गर्भवती महिला के लिए रक्त में एड्रेनालाईन की हल्की फिटनेस या जिमनास्टिक, अपने पति के साथ मनोचिकित्सा के सत्रों की व्यवस्था न करने के लिए पर्याप्त होगा, घबराओ मत और शाम को अवसाद में न पड़ें।

पहले तीन महीनों में, सभी अंगों के सिस्टम भविष्य के बच्चे में बस शुरू हो रहे हैं। इसलिए, फिर भी, मनोदशा में, अच्छी तरह से, स्वाद और वरीयताओं में मनोदशा में काफी ध्यान देने योग्य उतार चढ़ाव मनाया जाना शुरू हो जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक के लिए धन्यवाद, महिला आगामी जन्मों के बारे में जुनूनी विचारों से विचलित है, जो कुछ गर्भवती माताओं में लगभग पहले दिन से शुरू होती है। कंप्यूटर के सामने अंत में बैठने से यह अधिक उपयोगी होगा।

किसी भी मामले में आप खुद को कोई निदान सेट नहीं करना चाहिए और कोई शारीरिक अभ्यास छोड़ देना चाहिए। यहां तक ​​कि सबसे सरल। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से सिद्ध किया है कि गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक पूरी तरह से कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन इसके विपरीत, उन्हें महान महसूस करने की अनुमति मिलती है, और आने वाले जन्म के लिए तैयार भी होती है।

गर्भवती माताओं के लिए खेल प्रशिक्षण।

गर्भावस्था से पहले किसी भी काम में लगे महिलाएं जो खेल पसंद करते हैं उनका पीछा करना जारी रख सकती हैं, केवल भार को थोड़ा हल्का करना और सावधानी से अभ्यास करना चाहिए जैसे कि तीव्र स्क्वाट, दौड़ने, तेज ढलानों के रूप में। स्टेपप्स पर कूदना सबसे अनुकूल अवधि के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है, जब बच्चे या भविष्य की मां के लिए कोई खतरा नहीं होता है।

और अगर आप और गर्भावस्था से पहले जिम में नहीं गए और किसी भी भार से खुद को पहेली नहीं किया, और अपनी स्थिति के बारे में सीखा, अचानक कुछ ख्याल रखना चाहता था, तो आपको थोड़ा अलग तरीके से संपर्क करने की जरूरत है। गर्भवती महिलाओं के लिए योग, जिमनास्टिक या फिटनेस समूह में दाखिला लेने का सबसे अच्छा तरीका है। इस तथ्य के अतिरिक्त कि ट्रेनर आपको गर्भवती महिला के लिए एक सुरक्षित भार के साथ विशेष व्यायाम करने में सक्षम होगा, उसी नाजुक स्थिति में रहने वाले लोगों के साथ सामूहिक प्रशिक्षण केवल कक्षा में लौटने की इच्छा को प्रोत्साहित करेगा। यदि आप किसी समूह में उम्मीद करते हैं कि सभी अभ्यास नहीं किए जाएंगे, तो न्यूनता परिसर उत्पन्न हो सकते हैं। नतीजतन, भविष्य की मां हवा में उतरना शुरू कर देती है, कि वह दूसरों की तरह नहीं है। शायद नहीं, लेकिन आपके पास ये सीमाएं अस्थायी हैं! और एक बच्चे के जन्म के रूप में ऐसा चमत्कार, जो कुछ महीनों में होगा, दुर्भाग्यवश, सभी को नहीं दिया जाता है।

पहले तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक के प्रदर्शन के लिए नियम।

गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई जिमनास्टिक, धीमी, हल्की ढलानों की अनुमति देती है, लेकिन तेज मोड़ नहीं। यह याद रखना चाहिए कि अब आप वजन कम करने या आदर्श को अपनी आकृति लाने के लिए नहीं कर रहे हैं। गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में, सभी शारीरिक गतिविधियों का उद्देश्य संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि और मांसपेशियों को मजबूत करना है।

सबसे प्रभावी अभ्यास वे हैं जो जिमनास्टिक बॉल का उपयोग करके किए जाते हैं। इस तरह के अभ्यास विभिन्न समूहों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं - प्रेस, जांघों, पैर। डंबबेल का उपयोग करना भी संभव है, मुख्य बात यह है कि उनका वजन एक किलोग्राम से अधिक नहीं होता है। सबसे पहले, आधा किलोग्राम डंबेल पर्याप्त होगा। उनकी मदद से, हाथों की मांसपेशियों, थोरैसिक और पृष्ठीय मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत किया जाता है।

जिम बॉल पर बैठे किसी भी अभ्यास को सुरक्षित माना जा सकता है, क्योंकि "गेंद पर बैठे" स्थिति एक सभ्य और आरामदायक स्थिति है जो लोड को राहत देती है। यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि पीठ की स्थिति तंग हो, आप ढेर और गाढ़ा नहीं कर सकते। इसके कारण, मुख्य भार को निचले हिस्से और पेट में स्थानांतरित नहीं किया जाता है। व्यायाम और आराम अभ्यास करने के लिए फिटबॉल पर यह उपयोगी है। इस तरह की गेंद पर झूठ बोलने वाले भावी भारों के लिए यह काफी महत्वपूर्ण है, आप रीढ़ की हड्डी को फैला सकते हैं और कशेरुका को सही स्थिति में रख सकते हैं।

कई भविष्य की मां इस सवाल के बारे में चिंतित हैं कि क्या कोई प्रतिबंधित अभ्यास है या नहीं। हां, व्यायाम का यह समूह है। इनमें दौड़ना और कूदना शामिल है, व्यायाम जो सांस लेने में देरी, भारी वजन उठाने और मजबूत पेट तनाव की आवश्यकता होती है। उछाल मोड़ो मत, कूप और somersault करो। अन्य सभी अभ्यास केवल आपके बच्चे और आपके लिए लाभान्वित होंगे। गर्लफ्रेंड्स की सलाह पर ध्यान न दें जो एक केक और एक कप चाय के साथ सोफे पर बैठे समय बिताना पसंद करते हैं। पूर्वाग्रह छोड़ दो और इस जीवन से सभी मजा प्राप्त करने के लिए जाओ।