पोलॉक दौर और लोचदार है

एक नियम के रूप में, यह इसके बारे में बात करने के लिए सभी परंपरागत नहीं है। लेकिन यह पहली चीज है जो मजबूत लिंग पर ध्यान आकर्षित करती है। आखिरकार, पीछे की महिलाएं बहुत उत्तेजित पुरुषों को देख सकती हैं। हम निश्चित रूप से जानते हैं कि आपके पास ताकत, इच्छा और समय है, तो आपको निश्चित रूप से अपने पांचवें बिंदु पर गर्व होगा। एक शब्द में, आपका गधा, गोल और लोचदार, एक आदमी को जीत नहीं पाएगा ...

जो भी वे कहते हैं, लेकिन आंकड़ों के अनुसार, आंखें - यह आखिरी चीज है जो मजबूत लिंग पर ध्यान खींचती है। जैसा कि सभी आंकड़े कहते हैं, हमारा गधा ऐसा कुछ है जो पुरुषों को और अधिक रूचि देता है। इसलिए, कई लड़कियां उत्तेजना के बिना नहीं होतीं, दर्पण में विचार करने की कोशिश करते हैं, उनके विचार पीछे से और बहुत परेशान होते हैं यदि वे वहां गधे के दौर और लोचदार नहीं देखते हैं। लेकिन कुछ भी मत कहो, लेकिन किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का कोई तरीका नहीं है। पांचवें बिंदु लोचदार और गोल बनाने के बारे में, हम आज बात करना चाहते हैं।

मुझे एक छोटा गधा चाहिए

दुर्भाग्यवश, प्रकृति ने आदेश दिया कि यह नितंब क्षेत्र में है कि वसा अधिक जमा हो जाता है और इसे जलाना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन वजन कम करने के लिए ताकि आप अपने कूल्हों पर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकें, तो यह काम आसान नहीं है। यहां तक ​​कि यदि आप वास्तव में एक आदर्श गधा चाहते हैं, तो विशेषज्ञ केवल शरीर के अन्य हिस्सों और पूरे शरीर को अपनी आवश्यकताओं के साथ छोड़कर, अपने पांचवें बिंदु पर भार देने की सलाह नहीं देते हैं। शरीर पर एक सामान्य भार के साथ फिटनेस कक्षाओं का संयोजन और समस्या क्षेत्र के लिए अभ्यास का एक विशेष सेट वांछित परिणाम प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसलिए, यदि आपको मांसपेशी द्रव्यमान को कम करने और अपने गधे को अधिक सटीक बनाने की आवश्यकता है, तो आपको अधिकतम संख्या में मोड़ और न्यूनतम वजन के साथ व्यायाम चुनने की आवश्यकता है। लेकिन फिर से उत्साही यह लायक नहीं है! अपने नितंबों को पंप करना बहुत खतरनाक है। बहुत कठिन मांसपेशियों को जहाजों को निचोड़ने में सक्षम होते हैं, जिससे कोशिकाओं में ऑक्सीजन के प्रवाह को रोकते हैं। इस वजह से, विषाक्त पदार्थ अब शरीर से उत्सर्जित नहीं होते हैं, जो सेल्युलाईट के गठन की ओर जाता है।

न केवल अतिरिक्त पाउंड के साथ ...

याद रखें कि मांसपेशियां एक चीज हैं, लेकिन अतिरिक्त वजन पूरी तरह से अलग है। बस हमारे पांचवें बिंदु की लोच के लिए, तीन ग्ल्यूटल मांसपेशियों को मिलते हैं: बड़े, मध्यम और छोटे। यह उनकी स्थिति के लिए है और पालन करने की जरूरत है। अपने स्वर को बढ़ाने के लिए सबसे आसान अभ्यास squats हैं, जिनमें सबसे महत्वपूर्ण बात है, फर्श से ऊँची एड़ी और पैरों के साथ सरल पैर फाड़ें। याद रखें कि प्रभाव केवल तभी होगा जब आप स्वयं महसूस करते हैं कि व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों में तनाव कैसे होता है। और हर बार इन अभ्यासों को आसानी से बढ़ाया जाना चाहिए।

स्पष्ट रूप से स्पष्ट करें

टोनस पुजारी के लिए लचीला बनने और आदर्श आकार लेने का आधार है। तो यदि आपके पास गोल और लोचदार नितंब हैं, तो बाकी सब कुछ जीवन की छोटी चीजें हैं। वैसे, आदर्श पुजारियों का नंबर एक दुश्मन एक आसन्न जीवनशैली है। इसलिए, यदि आप अपना अधिकांश समय "कुर्सी पर" बिताते हैं, तो आप इस बात पर हैरान नहीं होंगे कि आपका पूरा गधा कहाँ खो गया है। एक शब्द में, जितना संभव हो सके चलें, ट्रेडमिल पर दिन में 20 मिनट बिताएं और विशेष मालिश के बारे में न भूलें। इसके लिए धन्यवाद, आपका पांचवां बिंदु गोल और तंग हो जाएगा।

साइड व्यू

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि "घुड़सवारी" की प्रवृत्ति एक वंशानुगत समस्या है। इसलिए, यदि आप अपने रिश्तेदारों के साथ इस परेशानी को देखते हैं, तो अपने आप का ख्याल रखना सुनिश्चित करें। याद रखें कि जांघों का पार्श्व भाग - यह वही मांसपेशियां है जिन्हें प्रशिक्षण और आहार की आवश्यकता होती है। माखी पैर - "घुड़सवारी" को रोकने के तरीकों में से एक। झटकेदार आंदोलनों के बिना इस अभ्यास को करें, और आप अपनी मांसपेशियों को महसूस कर सकते हैं।

और पूरे शरीर भी

नितंबों की केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना - यह अच्छा है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि आपके पांचवें बिंदु पर फिट भी है: प्रेस, कमर, हैमस्ट्रिंग्स। इसलिए, अपने नितंबों को "उठाने" के लिए, आपको इन सभी मांसपेशियों का उपयोग करना होगा। केवल तभी आपका गोल गधा एक से अधिक व्यक्ति के दिल पर विजय प्राप्त करेगा।

ऑरेंज परत

याद रखें कि सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान जैसी घटनाएं उन्हें मुकाबला करने के लिए जटिल मानदंडों की मदद से हटा दी जाती हैं। यह घर पर फिटनेस क्लब, ब्यूटी सैलून और कक्षाएं हैं। उसके बाद ही आपका गधा लोचदार होगा और आपको खुश करेगा।

छह दिन - और आपका गधा गोल, सुंदर और लोचदार है

पहला दिन: सामान्य सीट-अप से शुरू करें। आपके पैर समानांतर होना चाहिए, और आपकी पीठ सीधे। काम पर जाकर, परिवहन छोड़ दो और पैर पर चलें। और सामान्य रूप से, लिफ्ट के बिना करने की कोशिश करें।

2 वें दिन: आप अभी भी सीढ़ियों को पसंद करते हुए लिफ्ट का उपयोग नहीं करते हैं। इस दिन, आप पहले ही महसूस करेंगे कि आपके नितंब कैसे कसते हैं और आप देखेंगे कि यह वास्तव में काम करता है।

दिन 3: अपने लिए कार्य को जटिल बनाएं, और अपने सामान्य बैठने के लिए मक्खियों को अपने पैरों के साथ पीछे और पीछे जोड़ें। अभ्यास खींचने के लिए मास्टर शुरू करें। स्नान करते समय, विशेष मालिश ब्रश के बारे में मत भूलना।

दिन 4: अगर आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियों को चोट लगी है, तो व्यायाम करने से मत रोको। आप एंटी-सेल्युलाईट बाथ का प्रयास कर सकते हैं, जहां आपको साइट्रस ऑइल, विशेष बॉडी पिलिंग, अपनी जांघों और नितंबों के लिए मालिश का उपयोग करने की आवश्यकता है, और आखिरकार, मॉडलिंग क्रीम का उपयोग करना न भूलें। वैसे, सुबह में चलना शुरू करें।

5 वें दिन: अपने जॉगों का कुल समय बढ़ाएं और साथ ही साथ अपने सांस लेने की ताल का पालन करें। मॉडलिंग क्रीम के बारे में मत भूलना।

6 वें दिन: आप सुरक्षित रूप से अपने पुराने जींस पर कोशिश कर सकते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि यदि आप उन पर चढ़ गए हैं, तो वहां मत रुकें और सामान्य स्थिति में अपना पांचवां बिंदु बनाए रखें। और यह हमेशा लोचदार होगा, और एक आदर्श रूपरेखा होगी।

आपकी आदतें - यह तुम्हारा गधा है

1. बहुत नरम मत बैठो, क्योंकि नितंबों की मांसपेशियां इस वजह से झटकेदार और सुस्त हो जाती हैं। हार्ड कुर्सियों पर नरम सोफा बदलें।

2. धूम्रपान विटामिन सी के शरीर से वंचित है, जो संयोजी ऊतक पर लाभकारी प्रभाव डालता है। एक शब्द में, धूम्रपान कम करें, और अधिक संतरे खाते हैं।

3. नमक शरीर में पानी को बनाए रखने में सक्षम है, जिसके कारण ऊतक एक ट्यूबरिफॉर्म रूप प्राप्त करते हैं। इसलिए, नमक के बजाय, प्राकृतिक जड़ी बूटी से मसाला खाते हैं।

4. फोर्टिफाइड ड्रिंक में बहुत सारी कैलोरी होती है। कम मादक पेय का प्रयोग करें।