प्रशिक्षण और आहार के बाद वजन कम क्यों नहीं करें?

सभी लड़कियां और महिलाएं अच्छी दिखना चाहती हैं। इसलिए, कई लोग अपने आकृति के बारे में चिंतित हैं और मानक में इसका समर्थन करने के विभिन्न तरीकों का सहारा लेते हैं। कुछ खेल से थके हुए हैं, कुछ आहार पर हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, वांछित परिणाम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है।

अक्सर अधिक सेंटीमीटर केवल पेट से निकलते हैं, न कि छींकते हैं। नतीजतन, पैर सबसे समस्याग्रस्त स्थानों रहते हैं। क्यों? ज्यादातर मामलों में, इसका कारण आहार या व्यायाम का गलत विकल्प है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि किस प्रकार के भोजन और शारीरिक गतिविधियों से आप अपने पैरों में वजन कम करने में मदद करेंगे।

आहारकर्ता वजन कम क्यों नहीं करते हैं?

पहले कुछ दिनों में एक स्लिमिंग व्यक्ति का शरीर कार्बोहाइड्रेट जलाने लगता है, और केवल तब पानी की पत्तियां। वसा छोड़ने के लिए, इसमें कई सप्ताह लगेंगे। और यदि आहार गलत तरीके से उठाया जाता है, तो त्वचा की मात्रा में तेज कमी फैलती है और घूमने लगती है, जिसके परिणामस्वरूप खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं। हालांकि, अगर आप खेल के लिए जा रहे हैं तो इससे बचा जा सकता है।

वे उत्पाद जो वजन पैरों को खोने में मदद करते हैं

1. दही, ryazhenka, केफिर, दही । ये पेय भूख को संतुष्ट करने का एक शानदार तरीका है। उनमें कुछ कैलोरी होती है, जबकि वे उपयोगी होती हैं क्योंकि उन्होंने उपयोगी पदार्थों को बचाया और तत्वों का पता लगाया। कैल्शियम, जो कुछ महीनों के लिए किण्वित दूध उत्पादों में निहित है, आपको न केवल कमर पर, बल्कि पैरों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

हालांकि, एक बारीकियां है। उत्पाद घर में तैयार किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए आपको एक खमीर और दही की आवश्यकता होगी। आप एक सुपरमार्केट या फार्मेसी में स्टार्टर खरीद सकते हैं। इसके लिए धन्यवाद आप अपने और अपने परिवार के सदस्यों को बिना किसी संरक्षक, रंग, बढ़ाने और स्वाद के बिना ताजा दही के साथ छेड़छाड़ कर सकते हैं।

2. मछली का तेल या सामन । वजन घटाने के लिए आवश्यक उत्पाद। क्यों? यह बहुत आसान है। जब हम भूखा शुरू करते हैं, हमारे पेट में सूजन होती है, जिससे गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर और अन्य बीमारियां पैदा हो सकती हैं। इन उत्पादों में निहित ओमेगा -3 फैटी एसिड इस समस्या से निपटने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे शरीर में वसा जलने में योगदान देते हैं। यही कारण है कि विटामिन खाने या बेक्ड (उबला हुआ) मछली खाने के दौरान वजन कम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

3. हरी चाय । शायद, हर लड़की poliezelenogo चाय के बारे में जानता है। यह चयापचय में सुधार करता है, जिसके परिणामस्वरूप पैर की कमर और कूल्हों का वजन कम हो जाता है। लेकिन आपको चीनी के बिना इसे पीना होगा। आप थोड़ा शहद जोड़ सकते हैं।

4. वजन घटाने के लिए पानी बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल चयापचय में सुधार करता है, बल्कि भूख की भावना को पूरा करने में भी मदद करता है। जल्दी से पर्याप्त होने के लिए, खाने से पहले, गर्म उबला हुआ या शुद्ध पानी का गिलास पीएं। दिन के दौरान, आपको कम से कम ढाई लीटर पीना चाहिए। लेकिन चक्करदार और मीठे पेय के बारे में भूल जाओ, रस की दुकान - उनमें बहुत सारे additives और चीनी शामिल हैं।

5. कॉफी । यह पेय आपको अतिरिक्त किलोग्राम खोने में मदद नहीं करता है, लेकिन यह पूरे दिन ऊर्जा के साथ आपको चार्ज करेगा। नतीजतन, आप और अधिक स्थानांतरित करेंगे, और इसलिए अधिक कैलोरी जलाने। लेकिन कॉफी पीना शक्कर से बेहतर है। आप थोड़ा दूध या स्कीम क्रीम जोड़ सकते हैं।

6. अंडे यह उत्पाद अक्सर विभिन्न आहारों में शामिल होता है। लगभग हर आहार नाश्ता अंडे के साथ शुरू होता है। हर दिन, ज़ाहिर है, उन्हें इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन एक हफ्ते में आप कर सकते हैं।

7. फल और सब्जियां हर दिन खाया जाना चाहिए। वे बेरीबेरी से बचने और स्वस्थ रहने में मदद करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, वे पूरे दिन स्नैक्स के लिए आदर्श हैं। अंगूर, एवोकैडो, ब्लैकबेरी, सेब, टमाटर, ककड़ी, तरबूज और इतने पर। यह सब असीमित मात्रा में खाया जा सकता है और वजन नहीं मिलता है।

8. दलिया बहुत उपयोगी है । यदि आप नितंबों और जांघों में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने का फैसला करते हैं, तो दलिया खाने शुरू करें। विभिन्न सूखे फल, नट, सब्जियों के टुकड़े, शहद को जोड़ना असंभव है। विभिन्न प्रकार के आहार और अनाज दलिया में शामिल हैं। केवल नमक और तेल नहीं रखा जा सकता है।

9. तरल भोजन । जब वे बोर्स्च और सूप खाने से रोकते हैं तो लड़कियां पैरों के क्षेत्र में वजन कम करने लगती हैं। वे बहुत उपयोगी हैं और सही चयापचय को रखने में मदद करते हैं।

क्यों वजन कम नहीं करते हैं या किस उत्पाद से यह ध्यान देने योग्य है

1. मीठा और आटा : बन्स, पास्ता, वारेनिकी, पेल्मेनी- यह सब केवल आपकी आकृति को नुकसान पहुंचाता है। इसलिए, आहार से सबकुछ खत्म करें और अधिक उपयोगी उत्पादों को प्रतिस्थापित करें। उदाहरण के लिए, सूखे फल, शहद। रोटी केवल काला या चिकना होना चाहिए।

2. सोडा शरीर में तरल पदार्थ बंद कर देता है , जिसके परिणामस्वरूप शरीर सूख जाता है और अधिक वजन हो जाता है।

3. वजन कम करने के लिए नाश्ते वास्तव में बहुत कैलोरी हैं। बहुत सारे additives, चीनी, स्टार्च और वसा हैं। नतीजतन, लंचियन नाश्ते की लड़कियां पैरों पर पतली नहीं होती हैं, लेकिन कमर पर केवल वसा बढ़ती हैं। इसलिए, स्वस्थ भोजन से अपना नाश्ता खाना बनाना बेहतर है।

4. सॉसेज बहुत हानिकारक हैं । वे वसा, सोया, मसाले, रंग, नमक, स्वाद और अन्य हानिकारक additives से बने होते हैं। Stagami सॉसेज में लगभग 300 कैलोरी होती है, जो तुरंत आपके पैरों पर जाती है।

5. मसाले और नमक शरीर में पानी पकड़ते हैं, जिसमें से सूजन, पेट में भारीपन और अतिरिक्त वजन होता है।

शारीरिक व्यायाम लाभ क्यों नहीं लाते हैं?

कभी-कभी आप बहुत कठिन पैरों वाली लड़कियों से मिल सकते हैं, जो बहुत नारी नहीं दिखती हैं। इन लड़कियों ने गंभीर गलती की - उन्होंने भार देने से पहले वसा को चकित कर दिया। ऐसे विशेष अभ्यास हैं जो पैरों पर अतिरिक्त मात्रा को हटाने में मदद करते हैं।

1. स्टेप एरोबिक्स लंबे समय तक स्पोर्ट्स क्लबों में दिखाई दिए। यह साबित होता है कि सामूहिक अभ्यास अधिक प्रभावी होते हैं, क्योंकि मीका का अभ्यास करना, जो एक ही समस्या है, बहुत आसान है। इसके अलावा, कदम एरोबिक्स यह है कि उसकी मदद से आप कमर में, न केवल पैरों में, बल्कि कमर में भी, वजन कम कर सकते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको सप्ताह में दो बार कसरत पर तीन से चार महीने तक जाना होगा।

यह सबसे अच्छा है कि आपने पहले कुछ सत्रों को कोच की निगरानी की और अभ्यास के सही निष्पादन का पालन किया। अन्यथा, आप सही परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं।

2. चल रहा है। यह समझना जरूरी है कि बेगवाम की मदद से मांसपेशियों को पंप करना संभव नहीं होगा। पहले कुछ हफ्तों में, आपके बछड़ों की मात्रा बढ़ सकती है, लेकिन थोड़ी देर के बाद आपके पैरों को मात्रा में कमी हो जाएगी। बहुत शुरुआत से आप तय कर सकते हैं कि शरीर के कौन से हिस्से आप वॉल्यूम को हटाना चाहते हैं। यह एक प्रशिक्षण योजना विकसित करने में मदद करेगा। यह भी याद रखना आवश्यक है कि कम समय में ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे अधिक गंभीर भार के साथ जोड़ना आवश्यक है।

यदि आप जॉगिंग चलाते हैं तो बटन और जांघ वजन कम हो जाएंगे। धावक तकनीक बछड़ों के लिए उपयोगी है। कृपया ध्यान दें कि जूते आरामदायक होना चाहिए, अन्यथा आप जोड़ों और एड़ियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आपके पास सड़क पर हर दिन चलाने का अवसर नहीं है, तो ट्रेडमिल खरीदें। यह आपको दौड़ की गति, चरणों और समय की स्वतंत्रता को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने की अनुमति देगा। तो आप एक ही समय में टीवी देख सकते हैं और दौड़ सकते हैं।