वयस्क में मुद्रा के साथ समस्या अक्सर बचपन में बनाई गई आदतों से जुड़ी होती है: कंप्यूटर पर या टीवी के सामने बैठे, शिकार, शिकार, अपने सिर को लगातार झुकाते हुए, अनुचित रूप से वजन उठाने, शारीरिक रूप से थोड़ा आगे बढ़ते हुए। दुर्भाग्यवश, आधुनिक विद्यालयों में, बच्चों में गलत मुद्रा के विकास में योगदान देने वाले पर्याप्त कारक भी हैं: बच्चों और बच्चों की उम्र, भारी बैकपैक्स, निरक्षर सिलाई, भारी भार और उचित शारीरिक तैयारी की कमी के अनुसार डिजाइन किए गए टेबल और कुर्सियां। नतीजतन, इस समय, रीढ़ की हड्डी का वक्रता रूसी छात्रों के दो तिहाई को प्रभावित करती है। बच्चे में सही मुद्रा कैसे बनाएं और जीवन के लिए इसे ठीक करने के बारे में, हम नीचे बात करेंगे।
गलत मुद्रा हड्डियों और मांसपेशियों के साथ बड़ी संख्या में समस्याओं के विकास में योगदान देती है, जिससे आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन होता है, जैसे दिल और फेफड़ों की बीमारियों और हमेशा गंभीर पीठ दर्द का कारण बनता है। समय के साथ पुरानी बनना, वे किसी के जीवन को खराब कर सकते हैं, कभी-कभी विकलांगता भी ले सकते हैं। आंकड़ों का कहना है कि 11 से 14 वर्ष के 44% बच्चे रूस में गलत मुद्रा से पीड़ित हैं, और 60% छात्रों को आवधिक पीठ दर्द का अनुभव होता है।
बच्चे जो नियमित रूप से बैकपैक पहनते हैं, उनके शरीर के वजन का 20% से अधिक वजन, विशेष रूप से उनके मुद्रा को खराब करने के जोखिम पर। पाठ्यपुस्तकों के साथ भारी बैग लेना, साथ ही पूरे दिन कई अन्य सामग्रियों को लेना, रीढ़ की हड्डी अत्यधिक तनाव से अवगत कराई जाती है। एक राय है कि बैकपैक का अच्छा वजन बच्चे के वजन के 10% से अधिक नहीं होना चाहिए। चूंकि पूर्वस्कूली बच्चों (लगभग 7 वर्ष) और किशोरावस्था के रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे खतरनाक उम्र 12-15 साल है, या तथाकथित "पकने की अवधि" है। यह इस अवधि के दौरान है कि अधिकांश किशोरों को स्कोलियोसिस (रीढ़ की हड्डी का पार्श्व वक्रता) प्राप्त होता है। कुछ बच्चों के वजन का 60% तक नियमित बैकअप होता है, और इससे न केवल अल्पकालिक जटिलताओं का कारण बन सकता है, बल्कि बाद के चरणों में भी समस्याएं हो सकती हैं। अपने बच्चों के स्कूल knapsacks का वजन देखें - यह बहुत महत्वपूर्ण है।
अपने बच्चे के लिए "सही" स्कूल बैकपैक कैसे चुनें?
विशेषज्ञों का सुझाव है कि बैकपैक चुनते समय शुरुआती बिंदु के रूप में, अपनी पिछली दीवार पर ध्यान दें - यह फ्लैट और कठोर होना चाहिए। केवल इस तरह से आप छात्र की सही मुद्रा रख सकते हैं। इसकी चौड़ाई बच्चे के कंधों की चौड़ाई से अधिक नहीं होनी चाहिए, और बेल्ट के नीचे भी घूमना चाहिए। इसके अलावा, स्ट्रैप्स अच्छी तरह से समायोज्य फास्टनरों के साथ व्यापक और मुलायम होना चाहिए। बच्चे के बेल्ट का उपयोग करने की आदत स्थापित करना महत्वपूर्ण है ताकि रक्सकैक का वजन समान रूप से वितरित किया जा सके। और अंत में महत्वपूर्ण बिंदु के बारे में मत भूलना - बैकपैक अलग जेब के एक सेट द्वारा "सुसज्जित" होना चाहिए - अधिक, बेहतर। तो आपके बच्चे को बैकपैक की सामग्रियों को समान रूप से वितरित करना आसान होगा।
80% बच्चे असुरक्षित मुद्रा के साथ स्कूल खत्म करते हैं
युवा बच्चे अक्सर खेल खेलने में काफी समय बिताते हैं, इसलिए इस उम्र में मुद्रा के बारे में चिंता का कोई कारण नहीं है। सबसे अधिक संभावना है कि स्कूल की उम्र की शुरुआत के साथ समस्याएं उत्पन्न होंगी, और यह समझा जा सकता है - बच्चों और भारी विद्यालयों के बैग के विकास के साथ-साथ खराब डिजाइन किए गए तालिकाओं पर लंबे समय तक खर्च किया जाता है - यह सब रीढ़ की हड्डी के वक्रता का खतरा बढ़ता है। इस संबंध में एक अच्छा उदाहरण स्कैंडिनेवियाई देशों की सेवा कर सकता है, जो बहुत सतर्क हो गए हैं, क्योंकि उनके बच्चों में ऊंचाई-समायोज्य सारणी हैं, रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक एस-आकार के मोड़ का समर्थन करने योग्य समायोज्य कुर्सियां हैं। दूसरी तरफ, कोई भी स्कूल के घंटों को कम कर सकता है या बच्चों को स्थानांतरित करने और अपनी स्थिति बदलने के लिए लंबे समय तक आराम प्रदान करने के लिए समय बढ़ा सकता है। बच्चों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि होना भी महत्वपूर्ण है। एक अच्छा निवारक उपाय भी ताले के साथ व्यक्तिगत बक्से वाले स्कूलों की लैसिंग है, जो बच्चों को स्कूल घर और पीछे से लगातार भारी चीजें नहीं ले जाने में मदद करेगा।
घर पर बच्चे का नियंत्रण कम महत्वपूर्ण नहीं है
घर पर बच्चे की स्थिति की निगरानी करने के लिए, स्कूल की तुलना में अधिक समय और अवसर है। इस प्रकार, हम बच्चे को इस संबंध में उपयोगी आदतें बनाने में मदद कर सकते हैं। लगातार अपनी सही स्थिति की जांच करें - बच्चे को एक या दूसरे पैर पर "पिलिंग" किए बिना दोनों पैरों पर सीधे खड़ा होना चाहिए। यह भी भूलना महत्वपूर्ण नहीं है कि यह वयस्क है जो शरीर की सही स्थिति का उदाहरण होना चाहिए। फिर बच्चे के ध्यान पर उसकी ध्यान आकर्षित करने के लिए पर्याप्त होगा, और लगातार उसे टिप्पणी करने के लिए नहीं।
मुझे किस पर ध्यान देना चाहिए?
- बच्चे को काम करने के लिए एक आरामदायक जगह दें। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि ज्यादातर समय छात्र टेबल पर खर्च करते हैं, जिसका अर्थ यह है कि बच्चे के विकास और उम्र के अनुसार, उन्हें अपने कार्यों को निष्पादित करना और सही तरीके से चुना जाना चाहिए। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि बच्चा दीवार का सामना नहीं कर रहा है। मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि यह स्थिति बच्चे के लिए निराशा का प्रतीक है और काम करने की इच्छा को प्रोत्साहित नहीं करती है। इस तरह की चीज के लिए बच्चा हर समय स्टूप्स करता है, जिसका मतलब है कि उसकी अवचेतन इच्छा छिपाने की इच्छा कम होती है। जबकि दीवार पीछे निश्चित रूप से सुरक्षा की भावना देता है। रीढ़ की हड्डी के वक्रता का एक अन्य संभावित कारण बाईं ओर गिरने वाली रोशनी है। अपर्याप्त रूप से प्रकाशित कमरे बच्चों को नोटबुक और पाठ्यपुस्तकों पर कम करने के लिए मजबूर करता है, जो बच्चे को सही मुद्रा बनाने की अनुमति नहीं देगा। विशेषज्ञों का कहना है कि घर पर, स्कूल में, बच्चे को अपनी स्थिति बदलने के लिए प्रशिक्षण के हर 45 मिनट के 15 मिनट के ब्रेक करना चाहिए।
- टीवी देखने में समय कम करें - क्योंकि सुबह से रात तक टीवी देखना बच्चे अस्वीकार्य है। यह, निश्चित रूप से, बच्चे या उसके स्वास्थ्य की स्थिति में योगदान देगा, लेकिन परिणाम आपको खुश करने की संभावना नहीं है। अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 60% बच्चे जिन्होंने टीवी को दिन में 1-2 घंटे देखा, पीठ दर्द की शिकायत की। उन लोगों के लिए जो दिन में 2 घंटे से अधिक समय तक टीवी देखते हैं, यह प्रतिशत 70 हो जाता है।
- कंप्यूटर पर अपना समय सीमित करें - यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इस तथ्य को देखते हुए कि कंप्यूटर पर काम करने के लिए अधिकांश टेबल और कुर्सियां वयस्कों के लिए हैं। उनके पास बच्चे के लिए एक कठिन पहुंच कीबोर्ड है, पैर हवा में लटकते हैं, और मॉनिटर स्क्रीन पर छवि को देखने के लिए सिर को लगातार वापस या उठाया जाता है। दूसरी तरफ, जो बच्चे जॉयस्टिक या अन्य परिधीय उपकरणों के साथ घंटों तक लंबे समय तक कंप्यूटर पर खेल रहे हैं, रीढ़ की हड्डी पर लगातार तनाव के परिणामस्वरूप पीठ दर्द होता है। कंप्यूटर पर घंटों बिताए जाने के बाद लगभग 40% बच्चे और किशोर शरीर को सही नहीं रख सकते हैं। घुमावदार स्थिति तय की गई है, और फिर इसे ठीक करना बहुत मुश्किल है।
- अपने बच्चों को सोने के लिए एक अच्छी जगह प्रदान करें - यह रात में पूरी तरह से आराम के लिए महत्वपूर्ण है। एक बच्चे या किशोरी को एक ऑर्थोपेडिक गद्दे के साथ एक अच्छा बिस्तर चाहिए, और संभवतः - एक तकिया के बिना।
- और सबसे महत्वपूर्ण बात - बच्चे के वजन को देखो! उसे एक स्वस्थ, पूर्ण और संतुलित आहार प्रदान करें और उसे शारीरिक व्यायाम (प्रति दिन लगभग 1 घंटा) करने के लिए प्रोत्साहित करें, क्योंकि अधिक वजन और मोटापे से पीठ दर्द का खतरा बढ़ जाता है। यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि शरीर की सही स्थिति के विकास के लिए गर्मियों में और सर्दी स्केटिंग और स्कीइंग में स्विमिंग पूल सबसे प्रभावी है। शारीरिक अभ्यास के माध्यम से श्वसन तंत्र, पीठ की मांसपेशियों और प्रेस को मजबूत किया जाता है, और साथ ही सही मुद्रा और अच्छे मूड का अधिग्रहण किया जाता है।
बचपन में सही मुद्रा की प्रशिक्षण और मजबूती निस्संदेह हड्डियों, मांसपेशियों और जीवन के जोड़ों की रक्षा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इन परिस्थितियों में, एक बच्चे में सही मुद्रा का गठन एक आराम से और सुखद व्यवसाय बन जाएगा, जीवन का आदर्श।