एक छोटे बच्चे की आंखों के लिए चार्ज करें
आम तौर पर इस उम्र के बच्चे टीवी देखते हैं। नतीजा थका हुआ और आंखों को फिसल गया है। तनाव से छुटकारा पाने के लिए, उसके साथ निम्नलिखित करें:
- अपनी आंखों को जल्दी से झपकी दें, अपनी पलकें बंद करें और 5-10 सेकंड के लिए चुपचाप बैठें।
- 5 सेकंड के लिए अपनी आंखें कसकर बंद करें, अपनी आंखें खोलें, दूरी देखें और 5 सेकंड के लिए अपनी आंखें पकड़ें।
- दाहिने हाथ को अपने सामने खींचें, धीरे-धीरे अपनी इंडेक्स उंगली को दाईं ओर बाएं, बाएं, ऊपर और नीचे ले जाएं, एक नज़र के साथ उंगली की गतिविधियों को देखें।
- सर्कल में कई बार धीरे-धीरे अपनी आंखें बाएं और दाएं घुमाएं।
- एक कुर्सी पर बैठो, हथेली में बेल्ट आराम करो, अपने सिर को दाएं मुड़ें, मोड़ो मत, और बाएं कोहनी को देखो, फिर विपरीत में ऐसा करें।
- धीरे-धीरे उन्हें मालिश करने, बंद पलकें पर अपनी इंडेक्स उंगलियों को दबाएं।
यह हर दिन बच्चों की आंखों के लिए सिफारिश की जाती है, अधिमानतः शाम को, प्रत्येक व्यायाम को 5-6 बार दोहराते हैं। अभ्यास का यह सेट दो साल से शुरू होने वाली पूर्वस्कूली आयु के बच्चों के लिए उपयुक्त है।
स्कूली बच्चों के लिए शुल्क
स्कूल की उम्र में, बच्चों की आंखों पर भार विशेष रूप से बढ़ाया जाता है - बच्चे कंप्यूटर और किताबों पर बहुत समय बिताते हैं, और उस समय आंखें बहुत तनाव के अधीन होती हैं। उनके लिए, एक विशेष शुल्क विकसित किया गया है:
1. आंखों से तनाव से छुटकारा पाने के लिए, आपको कुर्सी पर बैठना चाहिए, अपनी आंखें अपने हाथों से बंद कर देना चाहिए, बिना दाब: सही और बाएं हाथ, दाएं और बाएं आंखें। इसके बाद, आपको आराम से कुछ और कल्पना करने की ज़रूरत है, आपको मानसिक रूप से कुछ सुखद लग रहा है। इस अभ्यास को हर दिन 10-15 मिनट के लिए करने की सिफारिश की जाती है - दृष्टि वास्तव में सुधारती है।
2. कक्षाओं की प्रक्रिया में टूट जाता है (चाहे किसी पुस्तक की लंबी पढ़ाई या कंप्यूटर पर काम करना) बहुत महत्वपूर्ण हैं। कुर्सी से उठना और कमरे के चारों ओर घूमना जरूरी है, सिर सर्कुलर गति 10 गुना घड़ी की दिशा में और इसके विपरीत। फिर आपको वैकल्पिक रूप से पहले दाएं हाथ की जरूरत है, और उसके बाद अपने बाएं हाथ से, विपरीत कंधे को पकड़ो, फिर रुकें, और, अपने पैर की उंगलियों पर उगने के बाद ऊपर की ओर बढ़ें। यह अभ्यास आंख की मांसपेशियों को आराम देगा, रीढ़ की हड्डी से तनाव को हटा देगा और गर्दन और सिर में रक्त परिसंचरण को मजबूत करेगा।
3. अगर आंखें थक जाती हैं, तो आपको उन्हें 1-2 मिनट तक जल्दी से झपकी देना चाहिए, फिर अपनी आंखें बंद करें और अपनी इंडेक्स उंगलियों की युक्तियों के साथ आसानी से अपनी उंगलियों को मालिश करें। यह अभ्यास आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
4. दूरी में समान रूप से अच्छी तरह से देखने के लिए सीखना, और निकट निम्नानुसार हो सकता है: अपना हाथ खींचकर, आपको अपनी इंडेक्स उंगली पर अपनी दृष्टि को ध्यान में रखना होगा, फिर एक बड़ी वस्तु को देखें जो आपके से तीन मीटर से अधिक दूर है। फिर फिर, अपनी आंखों को अपनी उंगली पर ध्यान दें। और इसलिए प्रत्येक हाथ के साथ कई बार ऐसा करते हैं।
5. आप निम्नलिखित अभ्यास के साथ अपनी दृष्टि को भी प्रशिक्षित कर सकते हैं: आपको खिड़की के गिलास पर एक पेपर सर्कल पेस्ट करने की आवश्यकता है, लगभग 5 मिमी व्यास, काला या लाल, और बच्चे को खिड़की के सामने रखें। सर्कल को दो मिनट के लिए देखा जाना चाहिए, फिर सड़क पर एक वस्तु को देखो और जितना संभव हो सके इसे देखो। इस अभ्यास को हर दिन 10 मिनट के लिए करें।
6. खड़े होने पर अगला अभ्यास किया जाना चाहिए। अपने हाथ को अपने सामने खींचकर, आपको 5 सेकंड के लिए अपनी इंडेक्स उंगली की नोक को देखना होगा, फिर अपनी आंखों को बंद करने तक, अपनी आँखें बंद किए बिना आसानी से अपनी उंगली को अपने चेहरे पर लाएं। और उसी तरह अपना हाथ वापस ले लो। व्यायाम 6 बार।
दृश्य विकार की रोकथाम
बेशक, रोकथाम उतना ही महत्वपूर्ण है।
- यह याद रखना चाहिए कि आंखों के लिए शरीर में परिसंचरण बहुत महत्वपूर्ण है। दृष्टि को बचाने के लिए, बच्चे को और आगे बढ़ना चाहिए, खेल खेलना चाहिए और आउटडोर गेम खेलना चाहिए।
- बच्चे के मुद्रा की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है - रीढ़ की हड्डी में वक्रता मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में बाधा डालती है, जिससे दृष्टि में गिरावट आती है।
- उस समय को सीमित करें जब बच्चा कंप्यूटर और टीवी पर उचित सीमा तक खर्च करता है, और अंधेरे कमरे में मॉनीटर को देखने की अनुमति न दें - यह आंखों के लिए बहुत हानिकारक है।
- अपनी दृष्टि को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे छोटा उज्ज्वल चलने वाले खिलौनों की मदद करेगा।
- और आंखों के लिए चार्ज करने के बारे में मत भूलना - इसे नियमित रूप से करें।
एक बच्चे की दृष्टि को बचाने के लिए, वास्तव में, इतना मुश्किल नहीं है - बस इन सरल सिफारिशों का पालन करें और स्वस्थ रहें!