इस मामले में मोटापा के बारे में कहा जा सकता है जब शरीर में वजन 32% से अधिक वसा जमा और लड़कियों में 25% से अधिक है। हालांकि, बचपन में मोटापा अक्सर वजन / ऊंचाई अनुपात का उल्लंघन करता है, जो 20% तक सही शरीर के वजन से अधिक है, अत्यधिक वजन का सबसे सटीक सबूत है, इसे मोटापा त्वचा के गुंबद माना जाना चाहिए।
अतिरिक्त वजन की समस्या ।
भविष्य में सभी अच्छी तरह से पोषित बच्चे पूरी तरह से उगाए जाने वाले बच्चे नहीं बनते हैं, न कि सभी मोटे बच्चे, मोटापे की समस्या के साथ वयस्कता में डॉक करते हैं। लेकिन उम्र के साथ आराम न करें, महिलाओं और पुरुषों दोनों में अत्यधिक वजन बढ़ता है, और एक वास्तविक संभावना है कि मोटापे, शिशु में प्रकट, जीवन के अंत तक आपके साथ आएंगे।
अत्यधिक वजन और मोटापे से बच्चे को बहुत सारी समस्याएं मिलती हैं। न केवल उम्र के साथ बच्चे को मोटापा की धमकी दी जाती है, यह अभी भी बाल उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण है, यह सीधे ग्रेड II के मधुमेह से संबंधित है, कोरोनरी हृदय रोग का खतरा बढ़ता है, अक्सर जोड़ों पर तनाव बढ़ाता है, आत्म-सम्मान को कम करता है और संबंधों को प्रभावित करता है साथियों। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, मोटापे के सबसे गंभीर परिणाम ठीक मनोवैज्ञानिक और सामाजिक समस्याएं हैं।
इसलिए, यदि आप देखते हैं कि आपके बच्चे का वजन उसकी उम्र के लिए मानक से अधिक है, तो आपको बच्चे के अतिरिक्त वजन को कम करने के उपायों को लेने के बारे में सोचना चाहिए। इसलिए, हमने इस आलेख को प्रश्न में समर्पित करने का निर्णय लिया: बच्चों को वजन कम करना कितना तेज़ है।
वयस्कों में मोटापे के रूप में, बच्चों में मोटापे के कारणों के पूरे सेट से उकसाया जाता है, लेकिन उनमें से सबसे बुनियादी उत्पादक (भोजन से ली गई कैलोरी) और शरीर (मुख्य चयापचय और शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में उपयोग की जाने वाली कैलोरी) के बीच एक मेल नहीं है। बच्चों में मोटापा अक्सर विकसित होता है और मनोवैज्ञानिक, आहार, शारीरिक और वंशानुगत कारकों की जटिल बातचीत का परिणाम होता है।
यदि आपके बच्चे की परीक्षा के दौरान, डॉक्टर ने निर्धारित किया कि मोटापा किस बीमारी का नतीजा नहीं था, तो उसे उपचार के मुख्य तरीके के रूप में आहार चिकित्सा की सिफारिश करनी चाहिए। इसके साथ, उचित आहार पोषण की सिफारिश के लिए, उचित चिकित्सा संस्थान में बच्चे की पूरी परीक्षा आयोजित करना आवश्यक होगा। एक महत्वपूर्ण बिंदु एक चिकित्सक डॉक्टर के परामर्श बनी हुई है।
वास्तव में, बच्चों को वजन कम करना बहुत आसान नहीं है, लेकिन फिर भी संभव है।
हम बच्चों के वजन घटाने के लिए पोषण के बुनियादी सिद्धांतों की पेशकश करते हैं:
1) दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री को 20-50% तक कम किया जाना चाहिए (यह कम कैलोरी खाद्य पदार्थों की एक बड़ी संख्या सहित प्राप्त किया जा सकता है);
2) भोजन की संख्या दिन में 5-6 बार बढ़ी;
3) लेकिन रात का खाना सोने के समय से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए;
4) बच्चे को छोटे भागों में खाने के लिए सिखाना महत्वपूर्ण है;
5) एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह पर आपको अनलोडिंग दिन बिताने की जरूरत है;
6) प्राप्त वांछित परिणाम प्राप्त करने और रहने के लिए, आहार के साथ शारीरिक अभ्यास करना और सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए खुद को पढ़ाना आवश्यक है।
वजन कम करने के लिए, हम बच्चों के आहार में शामिल करने के लिए ऐसे उत्पादों की सलाह देते हैं:
- सब्जी (courgettes, टमाटर, खीरे, बैंगन, गोभी, चुकंदर,);
- फल की एक छोटी मात्रा में sucrose युक्त फल;
- मक्खन (माप के भीतर);
- सब्जी वसा;
कम वसा वाली मछली और मांस;
- किण्वित दूध उत्पाद: पनीर, दूध, किण्वित दूध, आदि;
- राई रोटी।
अंडे;
आहार के दौरान उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं हैं:
- स्मोक्ड मांस, अचार, डिब्बाबंद भोजन;
- सॉस, मसाले;
- क्रीम, खट्टा क्रीम।
बच्चों की पोषण सीमा में:
आलू;
- चीनी, शहद। जाम;
मीठा फल;
- आटा उत्पादों, चावल, सूजी;
मांस, यकृत के फैटी ग्रेड।
किसी भी प्रकार की मोटापा पर बच्चों के आहार के लिए तरल नशे की मात्रा तक सीमित नहीं हो सकता है। अन्यथा, यह शरीर के महत्वपूर्ण निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिसमें अवांछनीय परिणाम हैं।
आहार के पहले चरण में, एक बच्चा अक्सर भूख की शिकायत कर सकता है, इस मामले में, आप आहार उत्पादों में प्रवेश कर सकते हैं जो खाद्य विनिमय के दौरान शरीर में अत्यधिक खराब अवशोषित होते हैं। इस मामले में, कच्ची सब्जियां (उबली, गोभी, कद्दू, खीरे,) या जामुन (क्रैनबेरी लाल currant या चेरी) उपयुक्त होगा।
प्रोटीन में बच्चे के शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए कम वसा वाली नदी मछली या कम वसा वाले उबले हुए मांस दे सकते हैं।
बचपन में मोटापे की रोकथाम के लिए, आहार में कार्बोहाइड्रेट (मुख्य रूप से आटा और मीठा व्यंजन) की उपस्थिति को कम करना आवश्यक है। इसके अलावा, जीवन के एक सक्रिय और ऊर्जावान तरीके का नेतृत्व करना अनिवार्य है।
शारीरिक गतिविधि
यदि आपका बच्चा आहार का पालन करता है, लेकिन वजन कम करने के तरीके के बारे में विचार के लिए तत्काल परिणाम की आवश्यकता है, तो हम आपको शारीरिक अभ्यास करने की सलाह देते हैं। औपचारिक व्यायाम कार्यक्रम या शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करना अतिरिक्त कैलोरी जलाना, ऊर्जा खपत में वृद्धि करना और अधिग्रहित रूप में रहना संभव बनाता है। बचपन में मोटापा के लिए समर्पित कई अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधियां वास्तविक परिणामों को नहीं देती हैं अगर वे घुसपैठ के दूसरे रूप से नहीं मिलती हैं, उदाहरण के लिए, आहार शिक्षा या व्यवहारिक रूढ़िवादों के परिवर्तन से। लेकिन यह मत भूलना कि फिटनेस अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ लाती है। यदि वसा फोल्ड भी होता है, साथ ही साथ बच्चे के शरीर का वजन सप्ताह में तीन बार एरोबिक व्यायाम के 50 मिनट के बाद नहीं बदलता है, तो इस तरह के प्रशिक्षण रक्तचाप और रक्त की लिपिड प्रोफाइल में सुधार में योगदान देता है। याद रखने की मुख्य बात यह है कि बच्चों को कभी भूखा नहीं होना चाहिए और बहुत अधिक कैलोरी खाएं। किसी भी बच्चे के शरीर के लिए वजन कम करना एक तनाव है जो अतिरिक्त बीमारियों का कारण बन सकता है और विकास को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।