ऊर्जा को कैसे भरें और हमेशा सशक्त और सक्रिय रहें

मानव शरीर एक बहुत ही जटिल तंत्र है जो सबकुछ पर प्रतिक्रिया करता है। हम कैसे सोते हैं, काम करते हैं, खाते हैं, आदि। यदि आपको लगता है कि आपको ऊर्जा की कमी है, तो आपने गतिविधि कम कर दी है और मूड गिरा दिया है, तो आप जानते हैं - ऊर्जा बनाने के लिए कई प्रभावी युक्तियां हैं और हमेशा उत्साहित और सक्रिय रहती हैं ।

यद्यपि प्रत्येक जीव की अपनी व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं, फिर भी ये सिफारिशें अभी भी अपना काम करती रहेंगी। आप बेहतर महसूस करेंगे, आप लंबे समय तक जोरदार रह सकते हैं।

1. शीतल पेय से न पीएं

रस के बिना चाय / कॉफी पीने, पीने या पीने के लिए बेहतर है। स्वच्छ पेय या खनिज पानी भी उपयोगी है। मीठे पेय शरीर में अम्लीय स्थितियों के विकास में योगदान देते हैं, जिससे कवक, बैक्टीरिया और वायरस की वृद्धि होती है। और वे अक्सर सामान्य कमजोरी, सुस्ती और ऊर्जा की कमी के कारण होते हैं।

2. चीनी के उपयोग को सीमित करें

कारण वही है। इसके अलावा, कोशिकाएं साधारण कार्बोहाइड्रेट को पसंद करती हैं, जो कि जटिल लोगों की बजाय फल और सब्जियों में पाई जाती हैं, जो कि चीनी के लिए खाद्य पदार्थों की विशेषता होती है।

3. ठीक से सांस लें

उत्तेजित या तनाव के नीचे, अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। 10 गहरी सांस लेने की कोशिश करो। मुंह के माध्यम से नाक के माध्यम से श्वास लें और निकालें। सामान्यीकृत सांस लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद मिलेगी, क्योंकि यह सांस लेने में किसी भी बदलाव पर प्रतिक्रिया करता है।

4. बंदरगाह के साथ हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए सौदा।

यह एक साधारण चलना भी हो सकता है, लेकिन यह शरीर को ठीक करने में भी मदद करेगा। जलन के दौरान शरीर अधिक कैलोरी जलता है, चयापचय में सुधार करता है, शरीर अनावश्यक दूर फेंकता है और ऊर्जा को तेजी से और अधिक कुशलता से भर सकता है।

5. कॉफी के बजाय हरी चाय पीओ

चाय में विटामिन और खनिज युक्त एक संपूर्ण परिसर होता है, जो ठंडा महीनों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है, जब ज्यादातर लोग आमतौर पर कम फल और सब्जियां खाते हैं। यदि आपका खाना पौष्टिक नहीं है, तो हरी चाय आपके बचाव में आ जाएगी। यह लंबे समय तक सक्रिय रहने में मदद करेगा।

6. नींद की अवधि कम से कम 6 होनी चाहिए और प्रतिदिन 7-8 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए

जोरदार और सक्रिय होने के लिए, आपको बहुत सारी नींद की जरूरत है। यह समझ में आता है - शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए। नींद की कमी हमेशा नग्न आंखों के लिए ध्यान देने योग्य होती है, और नींद की लंबी अवधि के साथ आपका शरीर बीमार हो सकता है।

7. वसा से बचें और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि।

एक व्यक्ति जो निष्क्रिय है, शारीरिक श्रम देना मुश्किल है, वे कहते हैं: "वह वसा से सूख गया।" और यह कोई दुर्घटना नहीं है। यहां अतिरिक्त वजन कुछ भी नहीं है, शरीर में वसा से अधिक मात्रा में ऊर्जा नहीं होती है, एक व्यक्ति लगातार कमजोरी और असुविधा महसूस करता है।

8. माइक्रोवेव ओवन से बचें

118 डिग्री से अधिक तापमान और माइक्रोवेव की क्रिया के तहत, एंजाइम उत्पादों में नष्ट हो जाते हैं, अर्थात् वे शरीर के लिए आवश्यक भोजन में ऊर्जा और पोषक तत्व का प्रभार प्रदान करते हैं।

9. दयालु और सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करें

नकारात्मक भावनाएं आपके भीतर असुविधा पैदा करती हैं। पर्यावरण बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप लगातार जीवन के लिए whiners और शिकायतकर्ताओं के साथ संवाद करते हैं, तो धीरे-धीरे यह नकारात्मक आपको बदल देता है। उन लोगों के साथ संचार से बचने की कोशिश करें जो अवसाद और निराशा में भाग लेते हैं। या उन्हें प्रभावित करते हैं, अपनी आत्माओं को बढ़ाते हैं। उनके लिए सक्रिय और सतर्क होना एक पूरी समस्या है, इसलिए इसमें उनकी सहायता करें!

10. दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए नाश्ते और सब्जियों के लिए फल खाएं

बेशक, एक जोड़ा के रूप में, एक भोजन के रूप में नहीं। उन्हें आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें। फल और सब्जियां - ऊर्जा स्रोत संख्या 1।

11. जागृति के तुरंत बाद सकारात्मक मनोदशा में ट्यून करें

यह तनाव, खराब मनोदशा, लालसा के आधार पर उत्पन्न होने वाली तनाव और विभिन्न बीमारियों के खिलाफ एक वास्तविक सुरक्षा है।

12. अपने पसंदीदा संगीत को अक्सर सुनें

यह न केवल आपकी आत्माओं को उठाएगा। यह साबित होता है कि संगीत ऊर्जा को बेहतर ढंग से भरने में मदद करता है, यहां तक ​​कि पाचन और सामान्य स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। संगीत और प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है।

13. हर सुबह जय हो

कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि सुबह का भोजन सबसे महत्वपूर्ण है। यह आपकी उत्पादकता में वृद्धि करेगा, और आप दिन के दौरान आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करेंगे और संसाधित करेंगे। नाश्ते के लिए मुख्य बात सही है। स्मोक्ड सॉसेज के साथ सैंडविच नहीं, लेकिन porridges, yoghurts, muesli, ताजा रस।

14. दोपहर का भोजन न छोड़ें

इससे आपको दोपहर में अपनी ऊर्जा बचाने में मदद मिलेगी। आप आसानी से सक्रिय रह सकते हैं और उचित समय में सबकुछ प्रबंधित कर सकते हैं।

15. कार्यदिवस के दौरान, छोटे ब्रेक लें

अपनी आंखों को कंप्यूटर स्क्रीन से खिड़की तक ले जाएं, जैसा कि ठंडा पानी का गिलास पीता है। इसमें थोड़ा समय लगेगा, लेकिन यह आपको ब्रेक के बाद बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। यदि आप काम के दौरान उचित आराम करना सीखते हैं तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितने ऊर्जावान बन जाते हैं।

16. एक सर्वेक्षण लें

यदि आप थकान के अचानक झटके से अवगत हो जाते हैं - एलर्जी के लिए परीक्षण करें। अक्सर एलर्जी बीमारियों के लक्षण अवसाद के लिए प्रवृत्ति में वजन घटाने की कठिनाइयों में गतिविधि में कमी में बाहरी रूप से प्रकट हो सकते हैं।

17. प्रत्येक भोजन में प्रोटीन होना चाहिए

आपके मेनू में हमेशा प्रोटीन होना चाहिए। यह रक्त में ग्लूकोज के निरंतर स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, नतीजतन, अच्छा प्रदर्शन। इसके लिए आपको मांस, मछली, अंडे, कुटीर चीज़, दही, पागल खाने की जरूरत है।

18. पौष्टिक रूप से खाओ

आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों में निम्न होना चाहिए: कोएनजाइम क्यू 10, मैग्नीशियम, विटामिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड। आप जो लेबल खरीद रहे हैं उन्हें पढ़ें।

19. आंत की कार्यप्रणाली की जांच करें

आंत के काम में थोड़ी सी विचलन पेट, पेट फूलना, कुछ मीठा खाने की अनूठी इच्छा और इसलिए चरम थकान की भावना का कारण बनती है।

20. सुनिश्चित करें कि गतिविधि में कमी गंभीर चिकित्सा स्थितियों से जुड़ी नहीं है

शरीर में थायरॉइड डिसफंक्शन, कमी या अतिरिक्त लोहा जैसे रोग थकान को महसूस करते हैं जब शरीर को ऊर्जा को भरना मुश्किल होता है। यह सामान्य रक्त परीक्षण देकर बहुत आसानी से निर्धारित किया जा सकता है।