जल्दी से आकार में लाने के लिए चाहते हैं? खैर, यह काफी असली है! और, न केवल वजन कम करें, बल्कि ताकत हासिल करें। और इसके लिए आपको भोजन पर विशेष ध्यान देना होगा और "स्वस्थ आहार" के लिए अग्रिम करना होगा। शरीर के ठीक से और लाभ के साथ कैसे खाया जाए, और नीचे चर्चा की जाएगी।
प्रस्तावित आहार आपको भुखमरी महसूस करने की अनुमति नहीं देगा। सरल प्राकृतिक व्यंजन चुनें, सीखें कि सलाद कैसे खाएं, उन्हें मेयोनेज़ से भरना न करें (छोटी मात्रा में नींबू के रस के साथ जैतून का तेल का मिश्रण करें)। एक सप्ताह के लिए उत्पादों को खरीदते समय, सावधानीपूर्वक दही, दूध और कुटीर चीज़ों की कम वसा वाली किस्मों की खोज में लेबल का अध्ययन करें। और अभ्यास के लिए दिन में आधा घंटे लगाना सुनिश्चित करें - एक चलना, जॉगिंग, जिमनास्टिक। अपने और अपने प्रियजनों की बहुत ही आसान देखभाल के लिए एक इनाम के रूप में, आप जल्द ही खुश होंगे कि जीन्स बटन के बाद आप अपने एंगल बूटों को सुरक्षित रूप से बटन पर रखेंगे। और जब आप स्नान करते हैं तो आप अपने प्रियजन से भी जुड़ सकते हैं, और जब भी वह बाथरूम में प्रवेश करता है तब पानी के नीचे नहीं जाते। और कपड़ों की दुकान में आकस्मिक रूप से विक्रेता को फेंक दें: नहीं, यह पोशाक सिर्फ मुझ पर लटकती है, इसे आकार छोटा करें!
सफलता प्राप्त करने के 7 तरीके
1. पहले से मेनू की योजना बनाकर उत्पादों को खरीदें! चलो आपकी सूची कम मिठाई और अधिक सब्जियां और फल होगा। शरीर के लाभ के साथ खरीदारी का मिश्रण।
2. अधिक मात्रा में नहीं खाने के लिए, लंबे समय तक ब्रेक लेने के बिना, एक ही समय में खाने की कोशिश करें। एक भूखा जीव आरक्षित में भोजन की मांग शुरू कर देगा!
3. भागों को कम करें। यदि आप पहले से अधिक डालते हैं, तो आप निश्चित रूप से एक बड़ा हिस्सा खाएंगे। शायद आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप थोड़ा कम खा सकते हैं। वैसे, प्लेटों का आकार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
4. टीवी चालू करने से पहले मत खाओ। अनुभव से पता चलता है कि, "एक बॉक्स में डुबकी", हम अब ध्यान नहीं देते कि हम कितना और क्या खाते हैं।
5. अधिक धीरे धीरे खाने की कोशिश करो। चबाने के भोजन के दौरान, कांटा को अलग रखें। तो आप जल्द ही संतृप्त होने पर उस क्षण को पकड़ पाएंगे।
6. ध्यान में रखें: आप अतिरिक्त कैलोरी एकत्र कर सकते हैं, यहां तक कि सबसे उपयोगी आहार खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं! उदाहरण के लिए, अतिरिक्त चीनी, फैटी डेयरी उत्पादों के रस भी आपके आहार को अधिभारित कर सकते हैं।
7. यदि आप एक गिलास शराब पीना चाहते हैं, तो इसे कम से कम कैलोरी के साथ सूखा दें। मजबूत और मीठे मादक पेय बहुत कैलोरी हैं!
चलकर कलेवा करना
यदि मुख्य भोजन के दौरान हम अभी भी ढांचे के भीतर रखने की कोशिश करते हैं, तो यह स्नैक्स के माध्यम से है कि हम बिल्कुल बेकार कैलोरी हासिल नहीं करते हैं! लेकिन आप सही खाना चाहते हैं! यही कारण है कि हाथ रखो:
✓ कम वसा वाले प्राकृतिक दही,
✓ सूखी unsweetened कुकीज़ या रोटी,
✓ मुसेली के साथ सलाखों,
✓ पागल,
✓ सूखे फल।
बचत समय और फोर्स
स्वस्थ व्यंजन चुनें जो आसानी से और जल्दी तैयार किए जाते हैं।
♦ सामन स्टेक, जिसे ब्रोकोली या अन्य उबले हुए सब्जियों के साथ ओवन में बेक किया जा सकता है। इन जमे हुए खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से भंडारित किया जाना चाहिए।
♦ दुबला मांस से Entrecote, तेल के बिना ग्रिल पर ओवन में पके हुए। एक साइड डिश के लिए - एक वर्दी में आलू, ओवन में भी बेक्ड।
♦ अगर घर में स्टीमर होता है, तो पर्याप्त समय नहीं होने पर इसे अधिक बार उपयोग करें! कुछ मॉडलों में, आप एक साथ कई व्यंजन पका सकते हैं। और यह न भूलें कि खाना पकाने की इस विधि के साथ, विटामिन और पोषक तत्वों की सबसे बड़ी मात्रा बनी हुई है। एक उत्कृष्ट मिठाई के रूप में, उदाहरण के लिए, आप डबल बॉयलर में एक साफ नाशपाती सेंकना कर सकते हैं, इसे नींबू के रस से पानी दे सकते हैं। खाना पकाने के अंत से पहले इसे कटा हुआ कड़वा चॉकलेट के साथ छिड़काएं, क्रीम डालें और 1 मिनट के लिए स्टीमर चालू करें।
N उचित पोषण के लिए दृष्टिकोण बदलें। यह 2 सप्ताह की अवधि की एक बंद कार्रवाई नहीं होनी चाहिए, बल्कि जीवन का एक तरीका होना चाहिए। लंबे समय तक, ठीक से खाने और शरीर के लाभ के साथ, आप अपनी ताकत और स्वास्थ्य को बचाएंगे।
हमारा मेन्यू 1200 सीएएलसी दिवस पर लगाया गया है
नाश्ता (वैकल्पिक):
• रोटी के टुकड़े के साथ चाय या कॉफी और मक्खन का एक चम्मच और फ्रैक्टोज पर जाम, आधा अंगूर;
• दलिया का एक हिस्सा, तीन नट, स्कीम दूध के साथ चाय, 1 नारंगी;
• 100 ग्राम कुटीर चीज़, 1 कीवी, 1 टोस्ट;
• 1 केले, स्कीम दूध के साथ चाय;
• स्किम दूध के साथ दूध, चाय या कॉफी के साथ 1 अंडे से आमलेट
लंच (वैकल्पिक):
• अजवाइन और हरी सलाद, खनिज पानी के साथ ट्यूना सलाद;
• त्वचा, हिरन, खरबूजे का एक टुकड़ा बिना चिकन स्तन का एक टुकड़ा;
• नाशपाती, खनिज पानी के साथ चिकन मांस सलाद;
• दही का एक गिलास, हिरन का सलाद, एक पेय;
• दुबला हैम, टमाटर, सेब का एक टुकड़ा;
• आधा कप कुटीर चीज़, दो टेंगेरिन या डिब्बाबंद अनानस की एक सेवारत
लंच (वैकल्पिक):
• उबला हुआ चिकन स्तन, उबला हुआ चावल, हिरन का आधा;
• चिकन सूप, ककड़ी सलाद और हिरन, गुलाब कूल्हों से विटामिन शराब;
• उबले हुए सब्जियों के साथ पास्ता, पनीर के साथ छिड़काव, जामुन या सूखे फल का मिश्रण;
• ग्रिल, बेक्ड आलू, बेरीज के एक बैच पर एक सामन की सेवा
• एक जोड़े के लिए वसा, उबचिनी और काली मिर्च के बिना सूअर का मांस काट, सेब के रस का आधा गिलास;
• बीन सूप, टर्की स्तन का छोटा हिस्सा, बेक्ड सेब
स्नैक (वैकल्पिक):
• एक कप कम वसा वाले दही, एक सेब;
• कॉटेज चीज, सेब के 100 ग्राम;
• अंगूर का आधा गिलास
• 1 नाशपाती
• दुबला हैम, टेंगेरिन के साथ सैंडविच
• डिब्बाबंद ट्यूना और चेरी टमाटर के साथ क्वार्टर पिटा
रात्रिभोज (वैकल्पिक):
• 100 ग्राम दही पुलाव, आड़ू का आधा कप आड़ू;
• 2 तिथियां, एक सेब, पुडिंग का गिलास;
• अजवाइन के डंठल का एक गिलास, पनीर का एक टुकड़ा, एक नाशपाती;
• जेली का एक गिलास, केला;
• वेनिला दही और केले की कॉकटेल;
• बेक्ड सेब, कुटीर चीज़ के 100 ग्राम