बच्चों में तनाव का इलाज कैसे करें

तनाव से निपटने के लिए सीखने के लिए, बच्चे को पहचानने की क्षमता विकसित करनी चाहिए जब आस-पास की भावनाएं, तनाव, जिम्मेदारियां उसके ऊपर बहुत अधिक दबाव डालने लगती हैं। अपने बच्चे को नीचे सूचीबद्ध तकनीकों के बारे में बताएं ताकि वह समझ सके कि तनाव से कैसे निपटें।

1. जब आप चिंता करना शुरू करते हैं तो उस पल को पकड़ना सीखें
ध्यान दें जब आपकी आंतरिक आवाज कहती है: "मुझे चिंता है क्योंकि ..." चाहे वह भविष्य गणित परीक्षण है, एक महत्वपूर्ण खेल (फुटबॉल में, मान लें)। स्पष्ट रूप से घबराहट कार्यों पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए: फर्श पर लगातार पैर, पलकें छिड़काव और आपकी चिंता के कारणों को समझने की कोशिश करें।

2. मदद के लिए पूछें

आपको खुद सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है। किसी से मदद करने के लिए कहें। यह बेहतर है अगर यह किसी के करीब है, उदाहरण के लिए, माता-पिता। यहां तक ​​कि अगर आप अभी बता रहे हैं कि आप अब क्या महसूस कर रहे हैं, तो यह तंत्रिका ओवरस्ट्रेन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। लेकिन, फिर, यह बेहतर है अगर यह बहुत करीबी व्यक्ति है: माँ या पिताजी।

3. कठिनाइयों को दूर करने के लिए एक कार्य योजना बनाएं
बड़ी समस्या को छोटे से विभाजित करें, जो संभालना आसान है। यदि आप एक बार में एक बड़े कार्य से निपटने का प्रयास करते हैं, तो तनाव का खतरा बढ़ जाता है।

4. कक्षाएं खोजें जो आपको आराम करने में मदद करें
कोई संगीत सुनने में मदद करता है, कोई चलता है, किसी मित्र से बात करता है - ये तंत्रिका ओवरस्ट्रेन से निपटने के स्वस्थ तरीके हैं, जो विचलित करने में मदद करते हैं, और फिर नई ताकतों के साथ समस्याओं को हल करना शुरू करते हैं।

5. इस बारे में सोचें कि आप विफलता की व्याख्या कैसे करते हैं
क्या आप खुद को दोष देते हैं? अपराध का आरोप लगाना और जिम्मेदारी लेना दो अलग-अलग चीजें हैं। निराशावादी खुद को दोष देते हैं, लेकिन आशावादी नहीं करते हैं। कभी नहीं कहें "मैं परीक्षा पास नहीं कर सका, क्योंकि मैं बेवकूफ हूं।" यह कहना सही है कि "मैं परीक्षा पास नहीं कर सका, क्योंकि मैंने कुछ सामग्री पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया था।" बाद के मामले में, आपको भविष्य में ऐसी स्थितियों में कुछ बदलने का अवसर है, आप अपने अनुभव को ध्यान में रख सकेंगे। आत्म-विनाश स्वयं विनाश का मार्ग है: यह आपको शक्तिहीन महसूस करता है, हालांकि वास्तव में, आप नहीं हैं।

6. कठिनाइयों का सामना करते समय शासन का निरीक्षण करें
खाने और सोने के लिए पर्याप्त! जब आपको बहुत कुछ करने की ज़रूरत होती है, तो पहले बुनियादी आवश्यकताओं के साथ सौदा करें, जिसके बिना आगे का काम अनुत्पादक हो जाता है: बस सोएं और खाएं। यदि यह नहीं किया जाता है, तो मानव शरीर की ताकतों को जल्दी खत्म हो जाएगा।

7. मजबूत भावनाओं से छुटकारा पाएं
डायरी के पृष्ठों पर आप अपना क्रोध, निराशा या उदासी व्यक्त कर सकते हैं। जब आप अपने अनुभवों के बारे में लिखते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को कागज़ में स्थानांतरित करते हैं। यह महसूस करने में मदद करता है कि परेशानियां पीछे हैं।

8. अपने लक्ष्यों को निर्धारित करें
क्या मैं एक राष्ट्रीय फुटबॉल टीम के कमांडर बन सकता हूं? क्या मैं इस सेमेस्टर "उत्कृष्ट" की सभी परीक्षा उत्तीर्ण कर सकता हूं? प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को निर्धारित करना और प्राप्ति पर जाना सीखें।

9. प्राथमिकता दें
ऐसा समय लगता है जब आपको लगता है कि आपको दुनिया की सभी चीजों को करने की ज़रूरत है। कार्यों की प्राथमिकताओं के अनुसार, सभी अनावश्यक फेंकना और योजना बनाना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए:

1. होमवर्क पूरा करें;
2. परीक्षण के लिए तैयार;
3. चलने के लिए जाओ।

तथ्य यह है कि कल के लिए खेद के बिना आप इसे आज तक नहीं कर सकते हैं। आखिरकार, यदि आप एक दिन में सबकुछ करने की कोशिश करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप सब कुछ "जैसा करना चाहिए" करने में सक्षम होंगे।
यह तय करना सीखें कि सबसे महत्वपूर्ण क्या है और इस पर ध्यान केंद्रित करें।

10. उछाल
गर्मजोशी आपको ताकत देगी और आपको अधिक आत्मविश्वास और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितना करना है, बाहर जाने, दौड़ने, बाइक की सवारी करने, तैरने, टेनिस खेलने के लिए थोड़ा समय लगता है ... आम तौर पर, आपको पसंद होने वाली कोई भी शारीरिक गतिविधि होगी!