विशेष रूप से हमारे बालों को संतुलित स्वस्थ आहार की तरह, वजन में अचानक उतार चढ़ाव के बिना, और इसलिए तनाव और सूक्ष्म और मैक्रो तत्वों के नुकसान के बिना। और वास्तव में: अधिक उचित पोषण, बालों को स्वस्थ!
सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए बाल प्रोटीन और आवश्यक एमिनो एसिड प्राप्त करना पसंद करते हैं, और इसलिए, उन लोगों के साथ बढ़ेगा जो अंडे (चिकन, और विशेष रूप से बटेर), कुक्कुट मांस, दुबला वील खाते हैं। और जो भोजन की शाकाहारी शैली पसंद करते हैं, वह बीन्स और विशेष रूप से सोया उत्पादों (पनीर टोफू, बीन दही और दूध) पर ध्यान देने योग्य है। हां, और दूध योगहर्ट्स और दहीओं को न खोएं, जो काम पर स्नैक्स की व्यवस्था करने के लिए बहुत सुविधाजनक हैं! शरीर में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा के साथ, हम तुरंत परिणाम को एक सुंदर चमक के रूप में देखते हैं। और यदि आप स्वस्थ के साथ पर्याप्त पोषण के बिना माइक्रोस्कोप बालों के नीचे तुलना करते हैं, तो यह आसानी से अंतर दिखाई देगा: उठाए गए तराजू और सुस्तता या चिकनी सतह और चमक!
न केवल रिनर्स और बाम द्वारा बालों को लोच दिया जाता है, यह मछली के व्यंजन खाने के लिए उपयोगी होता है। मैकेरल, हेरिंग, सैल्मन, ट्राउट - यह बालों के लिए उपयोगी मछली की एक छोटी सूची है, आवश्यक फैटी एसिड का एक मूल्यवान स्रोत है! उदाहरण के लिए, इन एसिड की आवश्यक दैनिक मात्रा केवल 130 ग्राम सामन है। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में कम से कम चार बार मछली खाने के लिए उपयोगी होता है।
एक स्वस्थ बालों की स्थिति के लिए विटामिन युक्त वनस्पति तेल भी बहुत जरूरी हैं। प्रत्येक स्वाद के लिए एक विकल्प है: सूरजमुखी, तिल, मक्का, कपास; वे सभी विटामिन ई में समृद्ध हैं। वे सलाद भर सकते हैं, अकेले खाते हैं, सॉस तैयार कर सकते हैं। बादाम, मूंगफली, अखरोट, बीज (विशेष रूप से कद्दू, अलसी और तिल) के बारे में मत भूलना, उनमें तेल और वसा भी शामिल हैं। इसके अलावा, कद्दू और सूरजमुखी के बीज जस्ता और मैग्नीशियम के सूक्ष्मजीवों का एक अच्छा स्रोत होंगे, जो बालों के झड़ने को रोकते हैं। लेकिन केवल एक चम्मच फ्लेक्स बीज में आवश्यक फैटी एसिड के दैनिक मानदंड का लगभग 70% होता है! इन्हें एक एकीकृत रूप में और एक कुचल रूप में अलग-अलग व्यंजन (सलाद, सूप, दलिया) में जोड़ने के लिए उपयोग किया जाता है।
हम विटामिन समर्थन के लिए खूबसूरत बालों और सब्जी और फल सलाद, रस, शोरबा के लिए एक आहार लेते हैं। अक्सर यह या कर्ल की स्थिति की समस्या भी विटामिन की कमी से जुड़ा हुआ है। बालों की नाजुकता और सूखापन में डैंड्रफ की उपस्थिति के साथ विटामिन ए की कमी दिखाई देती है। इस समस्या में मदद करने के लिए, मक्खन या क्रीम, अंडे के अंडे, और जिगर हमेशा जरूरी होते हैं।
यदि बालों में फैटी जड़ों की सूखी युक्तियां होती हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि विटामिन रिबोफाल्विन की कमी हो, और मांस ऑफल, पालक, मशरूम, कॉटेज चीज, पनीर की मदद कर सकते हैं। डैंड्रफ़, सेबोरिया या तेल के बालों के लिए, सहायक समूह समूह बी के विटामिन, अर्थात् गहरे हरे रंग के रंग, फलियां, अनाज (अनाज या चावल), पागल, उबला हुआ मांस, यकृत की सब्जियां समृद्ध होंगे। यह पोषण खोपड़ी की स्थिति में भी सुधार करेगा।
बालों के स्वास्थ्य में विटामिन सी की एक महत्वपूर्ण भूमिका है। आखिरकार, यह केशिकाओं की दीवारों का समर्थन करता है, जो बालों की जड़ों में भोजन लाता है, आम तौर पर उपयोगी पदार्थों के आकलन को बढ़ावा देता है, बालों के बल्ब को विनाश से बचाता है। इसलिए, एस्कॉर्बिक एसिड के स्रोत के रूप में जंगली गुलाब, फल, साइट्रस के काढ़ा का उपयोग किसी भी समस्या के लिए उपयोगी होगा।
उचित पोषण की मदद से बालों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए कई प्रश्न हल किए जा सकते हैं। क्या आप भूरे रंग के बिना जितना संभव हो रहना चाहते हैं? हम लौह, तांबा और एमिनो एसिड टायरोसिन (प्रोटीन समूह, पागल, सेम, खुबानी, गाजर) युक्त उत्पादों का उपयोग करते हैं। बालों के विकास में तेजी लाने के लिए, यकृत, फलियां, पागल, हरी मटर, पालक का उपयोग करना अच्छा होता है, क्योंकि वे बायोटिन में समृद्ध होते हैं, जो इस मामले में मदद करता है।
बालों की स्थिति में सुधार करने के लिए, न केवल उपयोगी खाद्य पदार्थों का उपभोग करना, बल्कि उन्हें उचित रूप से तैयार करना भी महत्वपूर्ण होगा। मांस और मछली फोड़ा या सेंकना बेहतर होता है, अंडे के रूप में या उबले हुए रूप, सब्जियों और फलों में उपयोग किए जाने वाले अंडों से व्यंजन - केवल ताजा, और रोटी को पूरे अनाज की सिफारिश की जाती है। भोजन मसालेदार और नमकीन नहीं होना चाहिए, डिब्बाबंद भोजन, सुविधा खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड न खाने का प्रयास करें। पेय पदार्थों के लिए जो बालों की सुंदरता और स्वास्थ्य में मदद करते हैं, सिफारिशें सबसे सरल हैं: पानी अभी भी है, और रस ताजा निचोड़ा हुआ है। बाल और उनकी सुंदरता की स्थिति में सुधार के लिए सही तरल की मात्रा भी महत्वपूर्ण है। कर्ल की लोच के लिए, हम दिन में कम से कम 6-8 गिलास स्वच्छ पानी पीते हैं, उपयोगी डेकोक्शन या रस।
तो, धैर्यपूर्वक सरल और प्रभावी सिफारिशों का पालन करें, और नतीजा सुंदर, मजबूत, लोचदार और स्वस्थ बाल है! आखिरकार, अब आप जानते हैं कि कौन से उत्पाद बालों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं और कितने उपभोग किए जाने चाहिए।