बिना किसी विशेष भार के पतला आंकड़ा

किसी भी विशेष भार के बिना एक पतला आकृति किसी भी लड़की का सपना है। इसके अलावा - यह वास्तविक है, यदि आप शरीर पर प्रभाव के विभिन्न तरीकों को जोड़ते हैं। कुछ तरीकों से खुद पर काम की आवश्यकता होती है। और अन्य बहुत ही सुखद और आरामदायक हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं।

स्नान

प्राचीन काल से स्नान को सबसे अच्छा उपचार विधियों में से एक माना जाता है। रूसी स्नान विशेष रूप से अच्छा है। मालिश के लिए धन्यवाद, एक उबले हुए झाड़ू का उपयोग करने सहित, शरीर से सभी स्लैग और अतिरिक्त तरल निष्कासित कर दिया जाता है। और एक पतली आकृति को आकार देने में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, निम्न विधि आज़माएं। शहद के साथ मिश्रित नमक के साथ शरीर सूखें। 5 मिनट के लिए भाप कमरे में बैठें। वहां से बाहर जाकर, पसीना बंद न करें, लेकिन खुद को गर्म स्नान में लपेटें और पसीना जारी रखें। फिर गर्म स्नान करें, खुद को सूखाएं और फिर प्रक्रिया को दोहराएं। नमक के साथ शहद फिर से भाप कमरे में फिर से लागू करें। तो 5-8 मिनट के लिए 5 बार तक। लेकिन केवल थोड़ा पसीने के लिए, आपको मालिश या झाड़ू की ज़रूरत है। नतीजतन, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार, पसीना और विषाक्त पदार्थ छिद्र छोड़ देते हैं। शरीर शुद्ध हो गया है, त्वचा दृढ़ और चिकनी हो जाती है। स्नान के लिए इस तरह की एक यात्रा के लिए आप 2 किलो खो सकते हैं। लेकिन याद रखें! आप केवल नमक लागू कर सकते हैं जब आपके शरीर पर कोई त्वचा रोग नहीं होता है (चकत्ते, खरोंच, अल्सर)। इसके अलावा, स्नान कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, मधुमेह और कुछ अन्य गंभीर बीमारियों में contraindicated है। और अधिक: जब आप स्नान करते हैं तो आपको पीने के लिए बहुत कम और अधिमानतः केवल चाय, हर्बल की आवश्यकता होती है। एक और नियम: स्नान और मूत्रवर्धक लेना असंगत है!

लपेटना

लपेटना किसी भी विशेष भार के बिना एक पतली आकृति के लिए एक सुखद प्रक्रिया है। सैलून में लपेटें सबसे अच्छे हैं। छुट्टियों से पहले, आप अपने आप पर थोड़ा पैसा खर्च कर सकते हैं। यद्यपि यदि आपके पास अपनी हर चीज है, तो आप एक रैप और घर पर व्यवस्था कर सकते हैं। शैवाल और विशेष मिट्टी समस्या क्षेत्रों पर लागू होती है, फिर विशेष "रैपर-कंबल" के साथ लपेटा जाता है और 40-60 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है। रैपिंग प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, चयापचय सामान्यीकृत होता है, उपयोगी सूक्ष्म तत्व त्वचा के माध्यम से शरीर में प्रवेश करते हैं। लेकिन अतिरिक्त तरल पदार्थ उत्पादन है। त्वचा लोचदार हो जाती है, सेल्युलाईट के अभिव्यक्तियों को काफी कम किया जाता है। आप एक प्रक्रिया में 2-4 सेमी निकाल सकते हैं। त्वचा, स्त्री रोग और हृदय रोग, थायरोटॉक्सिकोसिस, आयोडीन के लिए एलर्जी में लपेटें हैं।

एक्सप्रेस आहार

एक प्रकार का अनाज। 7 दिनों के लिए आप अधिक वजन के 6-10 पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एक और पतला आकृति प्राप्त कर सकते हैं। इस आहार के साथ, उबलते पानी के साथ रात भर 1 किलो अनाज का आटा डाला जाता है। सुबह में, अतिरिक्त पानी निकालें और खाते हैं। नमक, चीनी, मसालों को जोड़ा नहीं जा सकता है। आप केफिर (प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं) और पानी (जितना चाहें उतना पी सकते हैं) पी सकते हैं।

मैलिक। यह आहार 3 दिनों के लिए बनाया गया है, वजन घटाने 2-4 किलो है। आहार को कम कैलोरी माना जाता है, इसलिए इसे महीने में एक से अधिक बार उपयोग नहीं किया जा सकता है। नाश्ता - 1 मैश किए हुए सेब को कम वसा वाले केफिर या दही के गिलास के साथ मिश्रित किया जाता है। आप थोड़ा दलिया जोड़ सकते हैं। लंच 2 सेब का सलाद है और नमक के बिना जैतून का तेल वाला सलाद है। स्नैक एक छोटा सेब है। रात्रिभोज - पनीर (150 ग्राम) और सेब।

गोभी। गोभी एक्सप्रेस आहार की मदद से आप एक अधिक सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति प्राप्त कर सकते हैं। इसकी गणना 10 दिनों के लिए की जाती है, वजन घटाने - 7 किलोग्राम तक। यह आहार बहुत कम कैलोरी और कम कार्बोहाइड्रेट है। इसलिए, आप साल में केवल एक बार इसका उपयोग कर सकते हैं! इसे निम्नानुसार देखा गया: नाश्ता - चीनी के बिना कॉफी का एक कप। दोपहर का भोजन गोभी का सलाद होता है, जो जैतून का एक चम्मच के साथ अनुभवी होता है। यहां तक ​​कि दिन भी आप रात के खाने के लिए एक खड़ी अंडे जोड़ सकते हैं। रात्रिभोज - उबला हुआ दुबला मांस (200 ग्राम) या मछली, दही का एक गिलास। नमक का उपयोग नहीं किया जा सकता है। यदि आपको भूख लगती है, तो ताजा गोभी खाएं और हरी चाय पीएं।

आसान आहार

एक सप्ताह के लिए आप 1-1.5 किलो के हल्के आहार पर खो सकते हैं। नाश्ता समान है: कम कैलोरी मिठाई या पनीर के 50 ग्राम के साथ चीनी के बिना हरी चाय।

1 दिन: रात का खाना - 2 सेब या नारंगी, केफिर का गिलास; रात का खाना - 2 ताजा खीरे, कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 120 ग्राम, 1 अंडे।

दिन 2: दोपहर का भोजन - 2 खीरे, उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा; रात्रिभोज - 0,5 गिलास दूध, कम वसा वाले कुटीर चीज़ के 120 ग्राम।

दिन 3: दोपहर का खाना - 1 सेब या नारंगी, पनीर के 100 ग्राम; रात का खाना - 2 ठंडा अंडे, 200 ग्राम हरी सलाद।

4 दिन: दोपहर का भोजन - 2 खीरे, चिकन का एक टुकड़ा; रात्रिभोज - वसा के समावेशन के बिना सॉस के 50 ग्राम, 1 अंडे, हरी सलाद के 200 ग्राम।

दिन 5: रात का खाना - 1 सेब या नारंगी, कम वसा वाले कुटीर चीज़ के 120 ग्राम; रात का खाना - 1 अंडा, 1 टमाटर, 100 ग्राम कम वसा वाले सॉसेज या उबले हुए दुबला मांस, हिरण का एक गुच्छा।

6 दिन: रात का खाना - 2 सेब या नारंगी, 1 कप केफिर; रात का खाना - 1 कप दूध, कम वसा वाले कुटीर चीज़ के 120 ग्राम।

दिन 7: दोपहर का खाना - कम वसा वाले सॉसेज या दुबला मांस का 100 ग्राम, 1 ककड़ी; रात्रिभोज - सब्जियों के गुच्छा के साथ हार्ड किस्मों के पनीर के 100 ग्राम।

कमर के लिए शारीरिक अभ्यास

1. अपनी पीठ के साथ दीवार पर खड़े हो जाओ, आधा कदम दूर। अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई को अलग करें। अपने पैरों को घुमाने के बिना बाईं ओर मुड़ें, और दीवारों को अपने हाथों से छूएं। शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और इस अभ्यास को दूसरी तरफ दोहराएं। और एक पंक्ति में 6 बार।

2. अपने दाहिने घुटने पर अपने हाथ डालने के दौरान, बाएं घुटने पर नीचे जाएं। दाईं ओर मुड़ें, बाएं एड़ी तक पहुंचने की कोशिश करें। उसी समय, अपना सिर चालू करें और बाएं एड़ी को देखें। क्रमशः 4-6 मोड़ प्रदर्शन करें।

3. अपनी पीठ पर लेट जाओ, आपके पैरों को झुकाया जाना चाहिए, फर्श पर अपने पैर, हाथों से हाथ फैल गए हैं। जब तक वे फर्श के किनारे छूते हैं तब तक अपने बालों के पैर झुकाएं। 4-6 बार दूसरी तरफ वही काम करें।

4. सीधी पीठ के साथ "तुर्की में" बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर अपने घुटनों पर रखो। अपने सिर पर कोहनी पर झुका हुआ अपनी बाएं हाथ उठाओ। दाहिने हाथ से, मंजिल पर दुबला। दाईं ओर सबसे बड़ा संभव झुकाव बनाओ। शुरुआती स्थिति पर लौटें और कमर के लिए बाईं ओर अभ्यास दोहराएं। यह 5 बार करो।

पीठ और मुद्रा के लिए शारीरिक अभ्यास

1. खड़े हो जाओ, हाथों को "ताला" में पीछे छोड़कर, पीछे खींचें, 4-8 बार झुकें।

2. मंजिल पर बैठो, सीधे पैर, हाथ पीछे पिन। बेसिन बढ़ाएं, मोड़ें, सिर वापस रखें, 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। अभ्यास 5 बार दोहराएं।

3. अपने पेट पर लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाएं। फर्श से अपने सिर, सीधे हथियार और कंधे उठाओ। Exhale, शुरुआती स्थिति पर लौटें। पतला आकृति के लिए यह अभ्यास 5-10 गुना है।

प्रेस के लिए शारीरिक अभ्यास

1. मंजिल पर बैठो, अपने हाथों के साथ जोर का पालन करें। पैर एक साथ लाते हैं और आगे खींचते हैं। पैर से पैरों को उठाएं, हवा काल्पनिक संख्याओं में 0 से 9 तक "वर्णन करें" व्यायाम के बाद, आराम करें और ठीक करने के लिए दोबारा दोहराएं।

2. अपनी पीठ पर लेटें, जबकि पैरों को घुटनों पर, शरीर के साथ हाथ, फर्श पर पैर होना चाहिए। अपने कंधे और फर्श से सिर उठाओ, अपनी पीठ घुमाओ, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो। शरीर को संकेतित स्थिति में 3 सेकंड के लिए रखें। फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति लें। आकृति को 15 बार पतला आकार देने के लिए अभ्यास दोहराएं।

3. शरीर की स्थिति वही है। फर्श से कंधे और सिर लिफ्ट, शरीर को बाईं ओर मुड़ें, अपना दाहिना हाथ अपने बाएं घुटने पर रखें, अपने बाएं हाथ को फर्श के समानांतर तरफ ले जाएं। इस स्थिति को 3 सेकंड के लिए रखें। फिर धीरे-धीरे, झटके के बिना, शुरुआती स्थिति लें और विपरीत दिशा में आंदोलनों को दोहराएं। और इसलिए - 5-10 बार।

4. थोड़ा फैला घुटनों पर खड़े हो जाओ, कूल्हों पर हाथ आराम करें। प्रेरणा के लिए वापस झुकें, अपनी पीठ को सीधे रखें, आपकी ठोड़ी उठाई गई है। शुरुआती स्थिति पर लौटें। एक पंक्ति में 8 बार दोहराएं।

मांसपेशी टोन "जंगल नृत्य" के लिए शारीरिक अभ्यास

"जंगल डांस" एक मूल और मजेदार व्यायाम है। सबसे पहले आपको बिल्लियों का अनुकरण करने के लिए ठीक से फैलाना होगा - जब तक पूरी मुंह में वास्तव में झुकाव की इच्छा न हो। अब अपने पसंदीदा लयबद्ध संगीत को चालू करें। इसके तहत आपको गायन, कूदना, स्पिन करना, जोर से गायन करना है। अभ्यास को पहले 5-10 मिनट करना चाहिए, फिर 30-40 मिनट तक लाएं। अपने आप पर कम से कम कपड़े रखना वांछनीय है, ताकि त्वचा सांस ले सके। ऐसे "नृत्य" रक्त परिसंचरण के बाद सामान्य हो जाता है, और मनोदशा - यह बेहतर नहीं है!

विभिन्न तरीकों की मदद से सेट लक्ष्य को हासिल करना संभव है - बिना किसी विशेष भार के एक पतली आकृति।