मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाने के लिए, आपको सही खाना चाहिए, और इसके लिए व्यायाम की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है।
पावर।
मस्तिष्क के लिए सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, इसे प्रोटीन, ग्लूकोज और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और उनके लिए सही अनुपात में कार्य करने के लिए, यह आवश्यक है कि पोषण के नियमों का सम्मान किया जाए।
"तेज़" चीनी को कम करें ।
यदि आप बहुत सारी मिठाई खाते हैं, तो इंसुलिन का स्तर बढ़ जाएगा, इस तरह की मात्रा में चीनी को रक्त में अवशोषित नहीं किया जा सकता है, हाइपोग्लाइसेमिया उत्तेजित हो जाता है, और नतीजतन ध्यान, घबराहट, थकान की एकाग्रता का नुकसान होगा।
जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग ।
हमारे मस्तिष्क को जटिल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, उन्हें मोटे रोटी से अनाज, अनाज, ब्राउन चावल के साथ प्राप्त किया जा सकता है। रात के खाने के लिए, नींद के दौरान जटिल कार्बोहाइड्रेट न छोड़ें, शरीर ऊर्जा का उपभोग करता है, ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है। अगर शरीर में जटिल कार्बोहाइड्रेट की कमी है, तो नींद टूट जाएगी।
शराब के उपयोग को कम करें ।
अच्छी मस्तिष्क की स्थिति के दुश्मन मादक पेय पदार्थ हैं। शराब का दुरुपयोग करने वाले लोग, उन्हें मानसिक कार्यों में समस्याएं होती हैं, क्योंकि शराब दृढ़ता से ऊतकों को नुकसान पहुंचाती है।
मध्यम रूप से अंडे खाते हैं।
एक निर्माण सामग्री के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और जर्दी में लीसीथिन होता है, जो मस्तिष्क के लिए आवश्यक है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको सप्ताह में 4 अंडे खाने की जरूरत है।
फैटी एसिड।
ओमेगा -3 और ओमेगा -6, अच्छे मस्तिष्क समारोह के लिए आवश्यक हैं।
मस्तिष्क के लिए उपयोगी फल ।
केले मस्तिष्क के लिए उपयोगी होते हैं, उनमें शामिल होते हैं: विटामिन बी 6, पोटेशियम, जो हमारे तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं। ब्रोकोली कम कैलोरी उत्पाद है। इसकी inflorescences विटामिन सी, पोटेशियम, लौह में समृद्ध हैं और इसलिए मस्तिष्क के लिए उपयोगी हैं। एवोकैडो में विटामिन ई होता है, यह एक एंटीऑक्सीडेंट होता है, यह उम्र बढ़ने से लड़ता है। इसमें 77% लिपिड होते हैं, वे मस्तिष्क को फैटी एसिड देते हैं।
मस्तिष्क के लिए विटामिन ।
फोलिक एसिड, विटामिन बी 6 और बी 12, उन धमनियों को न दें जो वे फैटी प्लेक के साथ उगते हैं। बी 6 और बी 12, बी 1, बी 3, स्मृति के लिए इन विटामिन की आवश्यकता है। फोलिक एसिड सफेद सेम, हरी सब्जियों, विटामिन बी 3, बी 6, बी 12 में पाया जाना चाहिए अंडे, मछली, मांस में पाए जाते हैं। अनाज में सूखे फल में विटामिन बी 6 पाया जाता है। विटामिन सी लाल फल में कीवी, आम, नींबू, जामुन में पाया जाता है। विटामिन ई अंगूर के बीज में, सौंफ़ में पाया जाता है। विटामिन सी और ई शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं।
मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आपको लौह की आवश्यकता होती है, अगर शरीर में लौह की कमी का अनुभव होता है, तो मानसिक क्षमताओं में कमी, उदासीनता, सुस्ती, थकान दिखाई देती है। ऐसे उत्पादों को चुनना जरूरी है, जिसमें लोहे की सामग्री में जानवरों की उत्पत्ति होती है। इसे समुद्री भोजन, लाल मांस, मछली में देखा जाना चाहिए।
आयोडीन मस्तिष्क के लिए ज़िम्मेदार है। बच्चों में, आयोडीन की कमी थायराइड ग्रंथि की पैथोलॉजी में विकसित हो सकती है, यह मानसिक क्षमताओं और कल्याण को प्रभावित करती है। समुद्री भोजन में समुद्री समुद्र में, तेल की मछली में आयोडीन पाया जाता है।
मैग्नीशियम मूड के लिए ज़िम्मेदार है। मैग्नीशियम की कमी स्पैम की घटना के लिए उत्तेजना में वृद्धि करने के लिए चिड़चिड़ापन की ओर ले जाती है। यह समुद्री भोजन, पालक, डार्क चॉकलेट, सूखे फल में पाया जाता है।
मानसिक कार्य के लिए जस्ता संज्ञानात्मक क्षमता के लिए ज़िम्मेदार है। यह पूरे अनाज, कुछ चीज, समुद्री भोजन में पाया जाता है।
व्यायाम।
मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा चार्जिंग, और प्रशिक्षण स्मृति के लिए, दिल से शिक्षण है। आपको अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है, जब आपको कुछ याद रखने की ज़रूरत होगी तो यह आसान होगा। गद्य या कविता सीखना जरूरी नहीं है, आप कुछ भी अभ्यास कर सकते हैं। आप पहेली को हल कर सकते हैं, पहेलियाँ हल कर सकते हैं, शेड्यूल पहेली याद कर सकते हैं, फोन नंबर याद कर सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति मानसिक क्षमताओं को विकसित करना चाहता है, तो एक उत्कृष्ट स्मृति है, आपको ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क को संतृप्त करने की आवश्यकता है। सांस लेने के अभ्यास पर विशेष ध्यान देना, श्वास गहरा और धीमा होना चाहिए।
आपके दिमाग की गतिविधि को बढ़ाने का मतलब है ।
जब कोई व्यक्ति रोज़ाना एक नौकरी करता है, तो उसके लिए कुछ नया ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, ध्यान की कमी कम हो जाती है, स्मृति कमजोर होती है, कुछ चीजें इतनी रहती हैं और समझ में नहीं आती हैं। और इसलिए ऐसा नहीं होता है कि आपको मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है:
1. ट्रेन मेमोरी।
2. मस्तिष्क को नॉट्रोपिक्स के साथ उत्तेजित करें।
आहार पर ध्यान देना आवश्यक है ताकि मस्तिष्क सामान्य रूप से कार्य कर सके, यह आवश्यक है कि शरीर में समूह बी और ए, सी, ई, के के पर्याप्त विटामिन हों। उनमें से प्रत्येक फोकस करने में मदद करता है, आपको तीव्र स्मृति को बचाने की अनुमति देता है, धीमी प्रतिक्रिया और तेज़ थकान को रोकता है।
आहार में गोमांस यकृत, दुबला लाल मांस, वर्दी, अनाज, दलिया, दही, केले, दूध में आलू होना चाहिए। और तेल, अखरोट, ताजे फल और सब्जियां, फैटी मछली, राई की रोटी भी।
पहले, यह माना जाता था कि मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल नहीं किया जाता है, यह कथन अस्वीकार कर दिया गया था। मस्तिष्क के कोशिकाएं, तंत्रिका कोशिकाओं को नियमित मानसिक कसरत करके बहाल किया जा सकता है। 30 सेकंड के लिए विद्यार्थियों को तरफ से तरफ ले जाना, आप 10% तक स्मृति में सुधार कर सकते हैं।
पहेली हल करना, क्रॉसवर्ड को हल करना, शतरंज खेलना, लोट्टो, आप कई वर्षों तक अपनी याददाश्त को बचा सकते हैं। मेमोरी को मजबूत करने वाले सर्वोत्तम अभ्यासों में से एक क्रैमिंग है। यदि आप लंबे समय तक सामग्री दोहराते हैं, तो आप इसे याद कर सकते हैं। आपको उचित अंतराल पर दोहराने की जरूरत है, ताकि आप मस्तिष्क को लोड होने से रोक सकें।
अंत में, हम कहते हैं कि मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाने के लिए आवश्यक उत्पादों का उपयोग करके, सलाह के बाद, अपने मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाने के विभिन्न तरीके हैं, आप मस्तिष्क कार्य में काफी सुधार कर सकते हैं और अपनी याददाश्त विकसित कर सकते हैं।