आहार के दौरान हर दिन आपको बहुत सारे पानी पीना पड़ता है, आप आहार कार्बोनेटेड पेय और सोडा भी पी सकते हैं, लेकिन केवल थोड़ी सी मात्रा में। सब्जियां फोड़ा, या भाप। किसी भी वसा और तेल वर्जित हैं। यदि आप भूख की भावना से निपट नहीं सकते हैं, तो आप गाजर, ककड़ी, पत्ता सलाद खा सकते हैं, लेकिन खाने के दो घंटे बाद ही। अगर किसी कारण से प्रोफेसर डब्ल्यू हमदी के आहार को समाप्त नहीं किया गया था, और आपने इसे फिर से शुरू करने का फैसला किया, तो आपको शुरुआत से ही सबकुछ शुरू करना होगा।
सबसे पहले कुछ स्पष्टीकरण दें, और फिर हम मेनू का वर्णन करने के लिए आगे बढ़ेंगे। सब्जियों से आलू खाने के लिए मना किया जाता है, बाकी सब कुछ संभव है। फल में, आप अंगूर, आम, अंजीर, केले और तिथियां नहीं खा सकते हैं। कम वसा वाले पनीर कुटीर चीज़ के बजाय फिट होगा। यदि नीचे दिया गया नंबर नीचे दिए गए मेनू में नहीं दिखाया गया है, तो इसका मतलब है कि इसे अनिश्चित काल तक उपभोग किया जा सकता है।
आहार के पहले दो हफ्तों के दौरान, आपके नाश्ते में आधा नारंगी या अंगूर और दो उबले हुए अंडे होंगे।
तो, उसामा हमदी के आहार के पहले सप्ताह का मेनू।
- रात्रिभोज, हम किसी भी मात्रा में किसी भी फल (एक प्रकार का) खाते हैं। हम कम वसा वाले उबले हुए मांस या भाप कटलेट के साथ भोजन करते हैं।
- रात के खाने के लिए हम त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन खाते हैं। रात के खाने के लिए, हम दो चिकन अंडे, खीरे, मिर्च, टमाटर, सलाद और गाजर, और एक नारंगी का सलाद खाते हैं।
- दोपहर में हम टमाटर और कम वसा वाले पनीर के साथ एक टोस्ट खाते हैं। रात के खाने में हम भाप कटलेट या कम वसा वाले उबले हुए मांस खाते हैं।
- रात्रिभोज, हम किसी भी मात्रा में किसी भी फल (एक प्रकार का) खाते हैं। हम उबले हुए मांस और सलाद के साथ रात का खाना खा रहे हैं।
- दोपहर में हम दो अंडे और किसी भी सब्जियां खाते हैं। रात के खाने के लिए हम उबले हुए मछली या झींगा, अंगूर और सलाद खाते हैं।
- दोपहर का भोजन, किसी भी फल (एक तरह का) खाते हैं। हम उबले हुए मांस और सलाद के साथ रात का खाना खा रहे हैं।
- दोपहर में हम सब्जियों, टमाटर और एक नारंगी के साथ एक उबला हुआ चिकन खाते हैं। हम सब्जियों के साथ रात का खाना खा रहे हैं।
आहार के दूसरे सप्ताह का मेनू।
- दोपहर में हम एक पत्ता सलाद और दो अंडे खाते हैं। रात के खाने के लिए, कुछ अंडे, नारंगी या अंगूर खाते हैं।
- दोपहर के भोजन के लिए हम पत्ती सलाद और मांस खाते हैं, याद रखें कि हम केवल उबले हुए खाते हैं। रात के खाने के लिए, कुछ अंडे, नारंगी या अंगूर खाते हैं।
- दोपहर में हम खीरे और उबले हुए मांस खाते हैं। हमारे पास दो उबले हुए अंडे के साथ रात का खाना है।
- हमने दो अंडे, कम वसा वाले पनीर और सब्जियों के साथ दोपहर का भोजन किया है। हमारे पास दो उबले हुए अंडे के साथ रात का खाना है।
- दोपहर के भोजन पर हम मछली पके हुए उबले हुए या उबले हुए झींगा खाते हैं। रात के खाने के लिए, हम दो उबले हुए अंडे का उपयोग करते हैं।
- हमारे पास उबले हुए मांस, टमाटर और नारंगी के साथ रात का खाना है। रात के खाने के लिए, एक फल सलाद खाएं, जिसमें आप सभी स्वीकृत फल जोड़ सकते हैं।
- दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए हम अंगूर, उबले हुए चिकन, टमाटर का उपयोग करते हैं।
आहार के तीसरे सप्ताह का मेनू।
- पूरे दिन हम किसी भी मात्रा में अनुमत फल खाते हैं।
- पूरे दिन हम सलाद खाते हैं, ताजा सब्जियों और उबले हुए सब्जियों से पकाया जाता है।
- पूरे दिन हम उबले हुए सब्जियों और फलों का उपभोग करते हैं।
- पूरे दिन उबले हुए सब्जियां, उबले हुए मछली या झींगा खाते हैं।
- उस दिन के दौरान हम सब्जियों या दुबला उबला हुआ मांस के साथ चिकन खाते हैं।
- पूरे दिन हम एक तरह का फल खाते हैं।
- पूरे दिन हम कोई फल खाते हैं (एक प्रकार)
आहार के चौथे दिन का मेनू।
निम्नलिखित उत्पादों को किसी भी अनुपात में वितरित किया जाता है और पूरे दिन उपभोग किया जाता है।
- 200 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस, तीन पूरे टमाटर, 3 खीरे, टोस्ट। आप एक सेब, एक नारंगी, तरबूज या एक नाशपाती का टुकड़ा चुन सकते हैं।
- उबले हुए मछली के 200 ग्राम (टूना के एक कैन के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है), उबले हुए चिकन की एक चौथाई (मांस की एक ही मात्रा के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है), टोस्ट, तीन टमाटर, चार खीरे और एक नारंगी।
- आधा उबला हुआ चिकन, टोस्ट, 2 पूरे टमाटर, 2 पूरे खीरे, नारंगी।
- कुटीर पनीर के 125 ग्राम, यदि कोई कुटीर चीज़ नहीं है, तो इसे पनीर, टोस्ट, दो टमाटर, दो खीरे और एक नारंगी से बदला जा सकता है।
- 200 ग्राम उबले हुए सब्जियों, टोस्ट, दो पूरे टमाटर, दो पूरे खीरे, एक सेंट। कुटीर चीज़, चम्मच का चम्मच।
- 2 अंडे, सलाद, 3 टमाटर, अंगूर।
- बैंक ऑफ ट्यूना (आवश्यक रूप से तेल निकालना), 200 ग्राम उबले हुए सब्जियां, टोस्ट, कुटीर चीज़ का एक बड़ा चमचा, दो खीरे, दो टमाटर, अंगूर।
ओसामा हमदी का आहार अंडे के आहार के समान है, इसलिए यदि आप इस उत्पाद के लिए एलर्जी हैं, तो इस प्रकार का आहार आपके लिए contraindicated है।