मानव जाति की चालक शक्ति के रूप में डरें

हम सभी डरे हुए हैं। कभी-कभी हम कमजोरी के संकेत के रूप में शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया पर विचार करते हुए इसे स्वीकार करने के लिए शर्मिंदा हैं। तो क्या यह सीखना बेहतर नहीं है कि अपने डर को कैसे प्रबंधित किया जाए? यह ज्ञात है कि मानव जाति की चालक शक्ति के रूप में भय, लोगों का प्रबंधन करता है।

भय किसी व्यक्ति के जीवन में एक पूरी तरह से सामान्य घटना है। यह एक सुरक्षात्मक तंत्र की भूमिका निभाता है, जो हमें संभावित खतरे की चेतावनी देता है। इस प्रकार आत्म-संरक्षण का प्राकृतिक वृत्ति कार्य करता है। जन्म के बाद से, हमारे पास पहले से ही दो डर हैं - एक तेज ध्वनि और समर्थन का नुकसान। जीवन के अनुभव को प्राप्त करना, विभिन्न परिस्थितियों में रहना, हम विभिन्न चीजों से डरना सीखते हैं। अक्सर हमारे डर हमें प्रभावी ढंग से सुरक्षित करते हैं। उदाहरण के लिए, डरते हुए कि सार्वजनिक परिवहन में पैसा चोरी हो जाएगा, हम पर्स को और अधिक भरोसेमंद छुपाते हैं, हम बैग को हमारे सामने रखते हैं। हम सड़क पर हमले का शिकार होने से डरते हैं - हम भीड़ में रहने की कोशिश करते हैं, रात में अकेले नहीं चलते हैं। ऐसे "उपयोगी" भय हमें जीवित रहने से नहीं रोकते हैं, इसके विपरीत, उन्होंने हमें उचित देखभाल जगाई। लेकिन ऐसा होता है कि, कुछ डरते हुए, हम खुद को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं, हम घबराते हैं या उदास हो जाते हैं। इस तरह के डर के साथ, आप सामना कर सकते हैं और सामना करना चाहिए।

गहराई से सांस लें

मानव जाति की चालक शक्ति के रूप में अचानक डर की भावना, हर किसी के लिए परिचित है-यह उन परिस्थितियों में उत्पन्न होती है जहां कुछ ठोस हमारी सुरक्षा को धमकाता है। या तो ऐसा लगता है कि यह धमकी दे रहा है। असली खतरा, या काल्पनिक, इसके प्रति प्रतिक्रिया के बारे में है: नाड़ी में वृद्धि, मांसपेशियों का तनाव, ठंडा पसीना ... जितना अधिक गंभीर खतरे हमें लगता है, उतना ही गंभीर हम बुरे परिणामों के बारे में सोचते हैं, जितना जल्दी भय भयभीत हो जाता है। और अब पर्याप्त हवा नहीं है, सिर कताई है, हथियार और पैर कमजोर हैं, और दिमाग भय में घिरा हुआ है। हमें डर है कि हम अपनी इंद्रियों को खोने वाले हैं या पागल हो रहे हैं। इसे होने से रोकने के लिए, हम शरीर की मदद करने के लिए तत्काल उपाय करेंगे।

सबसे पहले, किसी को सांस लेने को सामान्य बनाना चाहिए। एक आतंक हमले के मामले में हॉलीवुड फिल्म नायक एक पेपर बैग में सांस लेते हैं - और सही ढंग से करते हैं, क्योंकि कार्बन डाइऑक्साइड, हवा से निकाला जाता है और फिर से सांस लेता है, मस्तिष्क और रक्त परिसंचरण पर आराम का प्रभाव पड़ता है।

आप पैकेज के बिना कर सकते हैं, बस अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। पेट को गहराई से श्वास लें और धीरे-धीरे मुंह से निकालें ताकि प्रेरणा कम से कम दो बार प्रेरणा के रूप में हो। आयामी और गहरी सांस और निकास आपके शरीर में विश्राम की प्रक्रिया शुरू कर देंगे। ठीक से सांस लेने के लिए जारी रखें, और जल्द ही आप देखेंगे कि तंत्रिका कांप कम हो जाता है, दिल अधिक सुचारु रूप से धड़कता है, रक्त फिर से चरम पर बहता है।

शरीर व्यवसाय में है

डर के क्षणों में, मानव जाति की चालक शक्ति के रूप में, हमारा शरीर संपीड़ित वसंत जैसा दिखता है, मांसपेशियों को कांपने के बिंदु तक फैलाया जाता है। मांसपेशियों के ब्लॉक को हटाने के लिए, एक स्थिर स्थिति लेने की कोशिश करें। सबसे अधिक "समस्याग्रस्त" क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें - एक नियम के रूप में, यह अंग, कंधे और पेट है। महसूस करें कि वे कैसे तनावग्रस्त हैं - और सबसे अधिक संभव सीमा तक उन्हें और भी तनाव देने की कोशिश करें। और फिर अचानक आराम करो। साथ ही, स्पीडोमीटर सुई या स्टीम बॉयलर के पैमाने का प्रतिनिधित्व करें - कोई भी दृश्य छवि जो आपके प्रयासों को दृढ़ता से मापती है। यहां आप अधिकतम तनावग्रस्त हैं, और तीर उच्चतम मूल्य तक पहुंच गया है। आराम किया - और तीर वापस चला गया। मानसिक रूप से अपनी मांसपेशियों का निरीक्षण करें, एक दूसरे के बाद, जैसे कि "संपीड़न-विश्राम" में उनके साथ खेलना।

एड्रेनालाईन के स्तर को संतुलित करने के लिए, कोई भी भौतिक निर्वहन भी उपयोगी होता है। यदि स्थिति की अनुमति है, तो कुछ सरल अभ्यास करें - सीट-अप, फेफड़े, माही के हाथ, दौड़ें या कम से कम स्पॉट पर कूदें। बस गहराई से और आसानी से सांस लेने की कोशिश मत भूलना! इन सभी विधियों, पूरी तरह से शारीरिक लाभ के अलावा, एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव लाएगा। अपने शरीर पर ध्यान देकर, आप चेतना को उतारो और नकारात्मक विचारों के साथ खुद को "घुमाएं" रोकें। तो आप डर से विचलित हो जाएंगे, और वे वापस आ जाएंगे।

मैं डरावना नहीं हूँ, लेकिन मुझे डर है

कुछ डर हमें सताते हैं और खुद को प्रकट करते हैं, भले ही हमारी सुरक्षा किसी भी तरह से धमकी नहीं देती है। कहें, अगर आप एक संदिग्ध अजनबी के साथ लिफ्ट में जाने से डरते हैं - यह समझ में आता है। लेकिन यदि आप मूल रूप से लिफ्टों से डरते हैं और उनमें ड्राइविंग से बचते हैं - यह पहले से ही एक जुनूनी डर है। ऐसे राज्यों को आमतौर पर फोबिया कहा जाता है।

जुनूनी डर को बेकार दबाएं, सीधे यह स्वीकार करना बेहतर है कि समस्या मौजूद है। आगे क्या करना है आप पर निर्भर करता है। सबसे प्रभावी तरीका है अपने डर पर जाना और उसे "विनम्रतापूर्वक" मिलना। इसलिए, उदाहरण के लिए, सामाजिक भय (समाज के डर) से पीड़ित लोग बोलने या अभिनय कौशल के पाठ्यक्रमों पर जाते हैं, ऊंचाई से डरते हैं - वे "tarzanka" या पैराशूट से कूदते हैं। एक ऐसा मामला है जहां एक व्यक्ति, जो अपहरण से डरता है, हवा में कई दिन बिताता है, एक हवाई जहाज से हवाई जहाज में बदल जाता है। कोई केवल अनुमान लगा सकता है कि उसे किस नर्वस और धन की कीमत है, लेकिन अंत में उसने अपने एविफोबिया पर विजय प्राप्त की।

अगर आपको लगता है कि आपके पास ऐसी कट्टरपंथी कार्रवाइयों के लिए पर्याप्त इच्छा नहीं है, तो पहले दिमाग को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। लिफ्ट के ऊपर उल्लिखित डर लें। मानसिक रूप से उसमें यात्रा का अभ्यास करें, इसे विस्तार से कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि यात्रा के अंत में आपके लिए कुछ अच्छा इंतजार कर रहा है। कल्पना में इस तस्वीर को समय-समय पर स्क्रॉल करते हुए, आप व्यवहार का एक मॉडल तैयार करेंगे, और चेतना इसे एक सफल साथी के रूप में समझ जाएगी। फिर चरणों पर जाएं: लिफ्ट में खड़े हो जाओ। किसी के साथ सवारी करने के लिए किसी से पूछें (ठीक है, अगर प्रक्रिया में आप गले लगाएंगे या चकित होंगे)। फिर अपने आप को एक यात्रा करें - पहले एक मंजिल पर, फिर दो, और इसी तरह। "ऑपरेशन" के बाद, अपने प्रयासों के लिए स्वयं की प्रशंसा करें, सकारात्मक भावना को मजबूत करने के लिए, अपने आप को स्वादिष्ट से व्यवहार करें।

और याद रखें कि आपका मुख्य लक्ष्य किसी भी डर की अनुपस्थिति नहीं है (कुछ भी केवल बायोरोबॉट्स और पागल लोगों से डरता नहीं है), लेकिन स्वयं में आत्मविश्वास है। यदि आप डर के बावजूद कार्य करना सीखते हैं, तो आपने इसे जीता है।

"मैं कुछ भी डरता नहीं हूँ!"

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि पहला डर, यहां तक ​​कि, या बल्कि, डरावनी, जन्म के नहर से गुज़रने वाले व्यक्ति को जन्म में अनुभव होता है। इसलिए, लंबे समय तक ऐसा माना जाता था कि सीज़ेरियन सेक्शन की मदद से दिखाई देने वाले लोग विशेष निडरता से प्रतिष्ठित हैं। जीवन के पहले हफ्तों में, बच्चे को विशेष रूप से शांत वातावरण में होना चाहिए, क्योंकि अब उसके आस-पास की दुनिया में उसका विश्वास रखा जा रहा है। आखिरकार, अगर कई बच्चों की समस्याएं बढ़ जाती हैं, तो डर हमारे साथ बढ़ते हैं। खेल की प्रक्रिया में, उदाहरण के लिए, आप बच्चे को डरते हुए आकर्षित कर सकते हैं, और फिर तस्वीर को छोटे टुकड़ों में फाड़ कर, या इसे शौचालय में फेंक सकते हैं, या एक अनुष्ठान बोनफायर की व्यवस्था कर सकते हैं। इससे पहले कि आप बच्चे को अपने डर से उबरने में मदद करें, कम संभावना है कि वे भयभीत हो जाएंगे।

हम डरावनी फिल्में क्यों देखते हैं?

छायांकन में डरावनी रुचि क्यों नहीं है? नकारात्मक अनुभव का अनुभव करने के बाद, हम इसे दोहराने की इच्छा नहीं रखते हैं, लेकिन हर समय डरावनी फिल्मों को देखते हैं। डरावनी फिल्मों को देखते हुए लोगों को तनाव से मुक्त होने का भ्रम होता है। मनोचिकित्सा जुराब केकेलिडेज़ के प्रोफेसर के मुताबिक, डरावनी फिल्में किसी व्यक्ति में एक आंतरिक अलार्म का समर्थन करती हैं, और इन तस्वीरों को देखने की प्रवृत्ति एक चिंतित, संदिग्ध मनोविज्ञान वाले लोगों में निहित है। इसलिए, डरावनी फिल्मों का मुख्य दर्शक किशोर और युवा लोग हैं। और फिर भी, यह उन घटनाओं से बचने का सबसे अच्छा तरीका है जो आपको सबसे सुरक्षित वातावरण में डराते हैं। डर की भावना को देखने के दो घंटों के लिए महसूस करते हुए, अंत में दर्शकों को इन भावनाओं से मुक्त, उदासीन लगता है।