राष्ट्रीय सांख्यिकी संस्थान के अनुसार, देश की आबादी का एक तिहाई अब भोजन पर बचाता है। लेकिन बटुए में संकट - संकट के लिए अपने स्वास्थ्य को लाने का अवसर नहीं, जो सीधे पोषण पर निर्भर करता है!
आखिरकार, पोषक तत्वों और पोषक तत्वों की कमी में विभिन्न प्रकार की बीमारियां होती हैं - अंतःस्रावी, पाचन और अन्य शरीर प्रणालियों। और फिर, सामान्य, किफायती उत्पाद - सबसे अधिक जो न तो उपयोगी और स्वस्थ आहार के लिए उपयुक्त है। आप तर्कसंगत पोषण के अपने उपयोगी कार्यक्रम को बनाकर आसानी से बचा सकते हैं। ऐसा करने में, कई कारकों पर विचार करना सुनिश्चित करें।
जब आप नाश्ते को पकाते हैं, तो दलिया को याद रखें - यह दिन के लिए सबसे उपयोगी शुरुआत है। एक आमने वाला सेब, कुछ सूखे फल या जाम के चम्मच के साथ सामान्य दलिया पकाना। और यह सुपरमार्केट से विभिन्न फल की खुराक के साथ पहले से तैयार महंगे अनाज की तुलना में कोई भी बदतर, लेकिन अधिक उपयोगी और स्वादिष्ट नहीं होगा। दलिया की मदद से, आप स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों को बनाए रखते हुए, शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज के साथ तुरंत प्रदान करते हैं।
तर्कसंगत पोषण में जरूरी किफायती फल - नाशपाती, सेब, संतरे, केला शामिल होना चाहिए। इस पर बचत करने लायक नहीं है। इसे दिन में 1 फल दें, लेकिन विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए आपके परिवार को नियमित रूप से चाहिए। एक और छड़ी - तर्कसंगत पोषण का स्रोत - सरल सब्जियों का एक सेट। गाजर, बीट, प्याज, गोभी हमेशा बिक्री पर होती है, और हरी बीन्स, उबचिनी और पालक को जमे हुए खरीदे जा सकते हैं, और फिर भी इसे स्वस्थ आहार माना जाएगा।
सब्जियां और फल एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध होते हैं, उन्हें आसानी से पचाया जा सकता है और कई उपयोगी और स्वादिष्ट व्यंजनों के आधार के रूप में कार्य कर सकते हैं । उनमें सभी में बहुत पानी होता है, एक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है।
डेयरी उत्पादों (यदि आप और आपका परिवार उन्हें अच्छी तरह से सहन करते हैं) भी एक जरूरी चीज है। नरम बैग में सस्ते दूध (और प्राकृतिक!) चुनें। यह न भूलें कि कई ब्रांड्स केवल रंगीन पैकेजिंग के लिए कीमतें बंद कर देते हैं। और इसके अलावा, "लंबे समय से खेल" दूध (एक लंबे शेल्फ जीवन के साथ) सूखे दूध पाउडर से बस बहाल किया जाता है।
इसलिए, यदि घर के मालिक दुकानों के अलमारियों को देखने के लिए, यह स्पष्ट हो जाता है: घर-आधारित तर्कसंगत पोषण का आयोजन किया जा सकता है ताकि पैसे बचाने और स्वास्थ्य का लाभ उठाने के लिए और निश्चित रूप से आंकड़ा!