ध्यान देने के लिए तैयार किया गया कि दिन के दौरान सब कुछ परेशान होता है, और रात में अनिद्रा और अवसादग्रस्त विचार आता है? एक सप्ताह के भीतर चॉकलेट और सबकुछ "हानिकारक" पर खींचता है? क्या आपको याद है कि आज का दिन क्या है? शायद, महीने जल्द ही शुरू होना चाहिए? महीने से महीने तक
आपकी हालत समझ में आ रही है: शारीरिक और भावनात्मक तनाव रक्त में हार्मोन के स्तर और शरीर की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया के स्तर में नियमित उतार चढ़ाव से जुड़ा हुआ है।
अधिकांश महिलाओं में ओव्यूलेशन के समय और मासिक धर्म के पहले दिनों में प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम (पीएमएस) होता है। जब मासिक शुरू होता है, तो आप फिर से संतुलित और उत्साहित हो जाएंगे। मुख्य बात यह है कि मासिक धर्म से सीखने के लिए 7-10 दिनों के लिए सीखना है कि किसी के कार्यों को कैसे नियंत्रित किया जाए और हार्मोनल "उत्तेजना" के कारण न हो।
प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम सभी तरीकों से होता है: कुछ महिलाओं में यह "खराब रूप से व्यक्त किया जाता है, और खराब स्वास्थ्य की वजह से कोई भी बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकता है और बुलेटिन लेने के लिए मजबूर हो सकता है।
संवेदनशीलता या स्तन वृद्धि में वृद्धि हुई; शरीर में द्रव प्रतिधारण, चेहरे या हाथों की सूजन; सिर दर्द, मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों और विशिष्ट पीठ दर्द; नमकीन और मीठे के लिए लालसा; सुस्ती, थकान या, इसके विपरीत, घबराहट उत्तेजना; चेहरे पर खून की एक मजबूत पलटन और "ज्वार"; त्वचा पर चकत्ते। खराब शारीरिक कल्याण मूड के लगातार परिवर्तनों द्वारा पूरक है। अनुपस्थिति और भूलपन प्रकट होता है, चिड़चिड़ाहट अवसाद, रोने और अवसाद की भावना से बदल दी जाती है।
पीएमएस डायरी लीड करें
Premenstrual सिंड्रोम के जाल में मत गिरना डायरी मासिक धर्म सहायता। कैलेंडर पर ध्यान से कम से कम तीन महीने के लिए महीने के आरंभ और अंत के सभी लक्षण और तिथियां, आप बीमार स्वास्थ्य का कारण निर्धारित करने और कार्रवाई करने में सक्षम होंगे। यदि पीएमएस के लक्षण पूरे चक्र में रहते हैं, तो आपको मनोचिकित्सक से मदद लेनी चाहिए। छिपे हुए भय और व्यक्तिगत संघर्ष से, एक आहार या phytopreparations समाप्त नहीं किया जा सकता है। अपनी सनकी और सबसे गंभीर इच्छाओं को लिखना या इसके विपरीत, कुछ विशिष्ट गंधों के लिए एक तेज नापसंद, पहले से प्यार किए गए खाद्य पदार्थ, हार्मोनल परिवर्तनों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को ध्यान में रखना न भूलें।
जोखिम कारक
जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, महिलाओं द्वारा खुद को बढ़ाए गए प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम का विकास और केवल 1% आनुवंशिकता पर निर्भर करता है, यानी, मां और दादी में पीएमएस की उपस्थिति। लेकिन पीएमएस विकसित करने के लिए जोखिम कारक हैं, जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं: शारीरिक गतिविधि की लंबी अनुपस्थिति; तनाव; विटामिन बी 6, कैल्शियम या मैग्नीशियम की कमी; कॉफी और अल्कोहल की अत्यधिक खपत; धूम्रपान; तर्कहीन पोषण।
मूड बदलना, द्रव प्रतिधारण, स्तन की सामान्य संवेदनशीलता और सामान्य थकान, एक नियम के रूप में, विटामिन बी 6 की कमी के साथ जुड़ी हुई है। माइग्रेन, चक्कर आना, दिल की धड़कन, मासिक धर्म से कुछ दिनों पहले मिठाई के लिए सुस्ती और लालसा मैग्नीशियम की कमी के कारण होता है।
मासिक धर्म और premenstrual सिंड्रोम के साथ खुद को मदद करें - स्थिति को नियंत्रण में ले लो। यदि पूर्वनिर्धारित लक्षण दर्दनाक और लगातार हैं, तो सभी उपायों के बावजूद, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ को बदलने के लिए उपयुक्त है जो मदद करेगा। दुर्भाग्य से, जब तक कोई दवा नहीं है जो 100% पीएमएस से छुटकारा पाती है। आज तक, इसके लक्षणों को अवरुद्ध करने के बजाय, पीएमएस को नियंत्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
कॉफी पर टबू
"एंटी-पीएमएस" आहार में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे सख्ती से पालन करना, नाटकीय रूप से पशु वसा और सभी "अप्राकृतिक" के सेवन को कम करना है। सब्जियां, फल, नट, बीज को वरीयता दें। क्या यह उबाऊ लगता है? लेकिन यह असफल के बिना काम करता है! कई महिलाओं के लिए सबसे कठिन बात इन दिनों कॉफी और चॉकलेट छोड़ना है। लेकिन यह पहले किया जाना चाहिए। मान लीजिए, आधे घंटे में उत्साहित होकर, आप दिन के बाकी हिस्सों के लिए सिरदर्द और बुरे मूड को उकसाएंगे। कैफीन युक्त उत्पाद विटामिन बी 6 को नष्ट करते हैं, जो सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल होता है, जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन होता है।
मनोदशा में सुधार सूखे खुबानी, अंजीर, prunes, लाल और नारंगी रंग के फल में मदद मिलेगी (Persimmon "महत्वपूर्ण दिनों" का फल है!), विटामिन बी 6, मैग्नीशियम और कैल्शियम की खाद्य खुराक। इन दिनों "खतरनाक" करने के लिए सभी डिब्बाबंद और मसालेदार उत्पादों, शराब शामिल हैं। वे सिरदर्द और सूजन उत्तेजित कर सकते हैं।
आपको इस राज्य में थोड़ा अभ्यास करने की ज़रूरत है। व्यायाम रक्त में एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, और इसके बदले में दर्द कम हो जाता है और अवसाद के अभिव्यक्तियों को कम कर देता है। लेकिन किसी भी भार के बाद आपको सीखना होगा कि कैसे आराम करना और ठीक से आराम करना है, अन्यथा आप "खजाना छाती" बन जाएंगे। ध्यान या गहरी छूट की तकनीक "महत्वपूर्ण दिनों" के लिए सही है। एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक समूह में पहला सत्र सबसे अच्छा किया जाता है। विधि को महारत हासिल करने के बाद, आप हमेशा इसका उपयोग कर सकते हैं। निचले पेट में दर्द से, आप अदरक का एक काढ़ा पी सकते हैं, और मासिक स्तन शाम प्राइमरोस (भोजन के साथ एक दिन में 2 कैप्सूल) लेने से एक सप्ताह पहले अपने स्तनों को सूजन कर सकते हैं।
कैमोमाइल और शहद , नींबू बाम और टकसाल के पत्तों के साथ चाय की मदद करें । सूजन करते समय, इन बेरीज से चाय में क्रैनबेरी जोड़ें या फल पीएं। कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ (कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, पत्ती सलाद, अजमोद, अजवाइन) शरीर से अतिरिक्त तरल भी हटाते हैं। तला हुआ आलू की कीमत पर वसा स्टॉक भरें, लेकिन नट्स (मूंगफली को छोड़कर) और सूरजमुखी के बीज की मदद से। वे विटामिन ई में समृद्ध हैं, जो धीरज को मजबूत करते हैं और पीएमएस के कुछ अभिव्यक्तियों को राहत देते हैं। मेनू में जितनी संभव हो उतनी मछली शामिल होनी चाहिए (हेरिंग, सैल्मन, मैकेरल)।