अक्सर, मासिक धर्म के दौरान दर्द के कारण गर्भाशय के अत्यधिक संकुचन होते हैं और हार्मोन जैसी पदार्थों से अधिक होते हैं - प्रोस्टाग्लैंडिन, जो गर्भाशय संकुचन को बढ़ाते हैं। सभ्य देशों की मासिक महिलाओं, भारत, चीन, मध्य अमेरिका, देशों में समान आदिम जनजातियों की महिलाओं द्वारा मोटे तौर पर सहनशीलता क्या है।
व्यायाम के साथ दर्द को खत्म करें
यह उन महिलाओं में है जो नियमित खेल में व्यस्त हैं जो मासिक धर्म बहुत आसान है। इसके अलावा, शारीरिक शिक्षा आकृति की सद्भाव में सुधार और रखरखाव करती है। महीनों के दौरान, हम झूठ बोलने की कोशिश नहीं करते, झूठ बोलने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह भौतिक भार है जो दर्द से छुटकारा पाता है। महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, आपको और अधिक चलना चाहिए, स्क्वाट, हिलना चाहिए। यहां तक कि सीट-अप की एक जोड़ी निचले पेट में गंभीर दर्द के साथ आपातकालीन सहायता प्रदान कर सकती है।
निम्नलिखित अभ्यास करें, और आपको लगेगा कि आपकी हालत में कितना सुधार होगा।
- एक सपाट सतह पर लेट जाओ, अपने पैरों को झुकाएं, अपने पैरों को फर्श पर दृढ़ता से रखें। पेट को आसानी से ऊपर और नीचे मोड़ना शुरू करें, मांसपेशियों को जितना संभव हो आराम करें। 3-5 बार प्रदर्शन करें।
- अपने कोहनी और घुटनों पर दुबला, जैसे कि अपने हाथों के बीच अपने सिर को लटकाना। इस स्थिति में लगभग 2-3 मिनट प्रतीक्षा करें।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ और दीवार के खिलाफ अपने पैरों को ऊंचा उठाओ, ताकि वे सही कोण पर हों। अपने पैरों के साथ दीवार में खड़े हो जाओ, यह जरूरी है कि वे इसे कसकर दबाए रखें। 5 मिनट के लिए इस स्थिति में पकड़ो।
- एक "कोबरा" बनाएं: अपने पेट पर झूठ बोलने के लिए, आपको अपनी कोहनी को फर्श पर आराम करने की ज़रूरत है और जितना संभव हो सके अपने सिर और छाती को ले जाना चाहिए। पीठ और पेट की मांसपेशियों को खींचने, प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं।
हम रसायन शास्त्र के साथ पेट में दर्द को प्रभावित करते हैं
यदि दर्द इतना गंभीर है कि ऊपर दिए गए सुझावों के बाद यह दूर नहीं जाता है, तो गोली लें। यहां, एस्पिरिन को छोड़कर, एनाल्जेसिक में से कोई भी मददगार होगा। स्पास्मोलाइटिक पीएं, उनमें बार्लिन, सोलपेडेन, स्पास्मलगोन, एनालजिन, लेकिन-शापा शामिल हैं। आप केटा ले सकते हैं, बस ध्यान रखें कि यह एक शक्तिशाली दवा है।
एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टिन भी मदद कर सकते हैं, वे प्रोस्टाग्लैंडिन के गठन को रोकते हैं, गंभीर दिनों के दौरान दर्द को कम करते हैं। गर्भ निरोधक गोलियों के उपयोग में यह संपत्ति है।
आहार मासिक धर्म के साथ दर्द को कम करेगा
यदि आप इस अवधि के दौरान, आपके लिए दर्दनाक हैं, अस्थायी रूप से शाकाहारी भोजन के लिए जाएं, तो इससे दर्द में काफी कमी आएगी। मासिक से लैक्टिक और पशु भोजन से कुछ दिन पहले मना कर दें, अगर आप चुकंदर, गाजर और अन्य जैसे रस पीना शुरू करते हैं तो यह बहुत अच्छा होगा। मैग्नीशियम के साथ कैल्शियम के सेवन में वृद्धि, हरी पत्तियों वाली सभी सब्जियां खाएं।
कैफीन इन दिनों आपकी चिड़चिड़ापन को तेज कर देगा, और इसलिए हर्बल चाय बनाने से आराम करने में मदद करें - कोई भी, आप रास्पबेरी, नींबू बाम और टकसाल, कैमोमाइल या अयस्कों की पत्तियों को ढंक सकते हैं। इस तरह की चाय मासिक धर्म के दौरान गर्म पीना अच्छा होता है।
आम तौर पर, मासिक धर्म के साथ दर्द को कम करने के लिए कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है। हर कोई अपने आप पर प्रतिलिपि बनाता है, फिर जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं का काम करता है। इन दिनों में से कोई भी पंद्रह मिनट गर्म स्नान पसंद करता है, लेकिन कोई इस विधि में फिट नहीं होता है, कुछ लोग इन दिनों अल्कोहल पर प्रतिबंध लगाते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, 30 कॉग्नैक का ग्राम पीते हैं। हम सब अलग हैं। आप पेट के बर्फ के ठंडे पैकेट संलग्न कर सकते हैं, या आप पानी से भरी गर्म पानी की बोतल ले सकते हैं।
नियमित योग कक्षाएं महत्वपूर्ण दिनों में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करती हैं। योग चिंता से निपटने और तनाव को बढ़ाने में भी मदद करेगा। मासिक धर्म में दर्द को कम करने के लिए अपने लिए सबसे अच्छा तरीका चुनें, लेकिन याद रखें कि कभी-कभी दर्द का कारण मासिक धर्म नहीं हो सकता है, और अन्य लक्षण जो समस्याएं इंगित करते हैं।