स्वस्थ और सफल रहें 14 आदतों की मदद करेंगे जिन्हें आपको अपने आप में विकसित करने की आवश्यकता है। नियमों का यह चयन आपके जीवन को गुणात्मक रूप से नए स्तर पर बढ़ाएगा।
1. दिन में 7-8 घंटे सो जाओ
अनुसंधान के नतीजे हजारों और शायद अधिक, दिन में 7-8 घंटे के भीतर सोने के लिए "सुनहरा" मध्य के बारे में बात कर रहे हैं। जो लोग 7 घंटे से भी कम समय तक सोते हैं और पहनने के लिए काम करते हैं, पहले मर जाते हैं। और वही unsweetening भाग्य उन लोगों की प्रतीक्षा करता है जो हर दिन 8 घंटे से अधिक सोते हैं। वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है कि 30 साल बाद चयापचय मधुमेह, चयापचय विकार, मोटापे और अपरिहार्य हृदय रोग के कारण होता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अध्यक्ष डॉ। टिमोथी मोर्जेंटलर के साक्षात्कार को सुनें, जिसे उन्होंने वॉल स्ट्रीट जर्नल को दिया था।
2. सड़क पर निकल जाओ!
प्रकृति महान है! लैपटॉप, टीवी, कंसोल और पार्क में आगे तोड़ें। गैजेट के बिना नहीं कर सकते? स्मार्टफ़ोन पर पुस्तक डाउनलोड करें और लॉन पर झूठ बोलें, व्यवसाय को खुशी से जोड़ दें। प्रकृति में होना क्यों महत्वपूर्ण है? 200 9 में, जर्नल ऑफ़ एपिडेमियोलॉजी एंड पब्लिक हेल्थ ने अध्ययन के नतीजे प्रकाशित किए, जो हमें सोचते हैं। जो लोग खुली हवा में समय बिताते हैं और हरी इलाकों में रहते हैं वे कंक्रीट के आवासीय क्षेत्रों में रहने वाले लोगों की तुलना में अधिक कठिन और स्वस्थ होते हैं और अपार्टमेंट को केवल काम और दुकान के रास्ते पर छोड़ देते हैं। "डामर" के लोग अवसाद, तंत्रिका विकार, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं और नींद से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। उनके पास कमजोर प्रतिरक्षा है, वे संक्रामक बीमारियों से ग्रस्त हैं।
3. अधिक शांत सेक्स!
और न केवल orgasms के लिए;) शोध के टन पुष्टि करता है कि अच्छा लिंग उपयोगी है। तनाव, माइग्रेन, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है। आत्म-सम्मान में सुधार करता है और उपस्थिति में सुधार करता है। चिकित्सक कोरी बी होनिकमैन ने साबित किया कि लंबे समय तक रोकथाम शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को कम करता है। और काम में मेलिसा पिल्लोट "इम्यून सिस्टम, द ब्रेन, एंड पेन मैनेजमेंट" पर सेक्स और इसके सकारात्मक प्रभावों ने एक आश्चर्यजनक तथ्य का अनावरण किया - नियमित रूप से यौन संबंध रखने वालों के लिए प्रतिरक्षा 33% अधिक है।
4. हर बार सुरक्षित सेक्स
नहीं, हम snobs नहीं हैं। और कंडोम के बिना सेक्स अच्छा है। लेकिन चलो कई महत्वपूर्ण "लेकिन ..." पर ध्यान दें। अनचाहे गर्भावस्था या गोनोरिया, एचआईवी, सिफलिस? क्या आप अपने साथी के बारे में निश्चित हैं? क्या आप जानते हैं कि वह किसके साथ सो गया था, और किसके साथ उसके साथी ने बिस्तर साझा किया? असुरक्षित यौन संबंध में शामिल होना चाहते हैं, दोनों यौन संक्रमित संक्रमण के लिए परीक्षण लेते हैं, और फिर एक-दूसरे का आनंद लेते हैं। और इससे पहले कि आप बिना कंडोम के सो जाओ, रूस के लिए एचआईवी आंकड़े देखें।
अप्रैल 2016 तक, 1,023,766 लोग एचआईवी से संक्रमित थे। लाख! और ये केवल वे लोग हैं जो अस्पताल आए और पंजीकृत हो गए। लेकिन एचआईवी का वाहक इसे जानने के बिना 5, 10 और 15 साल हो सकता है ... इसके बारे में सोचें।
5. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं
हंसी, मुस्कान और हंसमुख मनोदशा का समुद्र अभी तक किसी को भी चोट नहीं पहुंचाता है। सप्ताहांत पर अक्सर दोस्तों और रिश्तेदारों से मिलते हैं, एक सप्ताह के लिए अनुभव, उपलब्धियां और मनोरंजक परिस्थितियों को साझा करते हैं। अकेले बीमार होने और निराश होने की संभावना अधिक है ...
6. सिगरेट धूम्रपान न करें। और यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो तुरंत बंद करो।
पहले 10-15 साल के लिए मरना चाहते हैं, फिर धूम्रपान करें। नहीं? इसे तुरंत छोड़ दो! न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन ने चौंकाने वाले नतीजे घोषित किए, इस तथ्य के अलावा कि धूम्रपान करने वालों को फेफड़ों के कैंसर के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, प्रतिरक्षा को मारते हैं, वे 10-15 साल तक अपने जीवन को कम करते हैं, और यह एक वैज्ञानिक तथ्य है।
7. खाना बनाना पसंद है!
यह पता चला है कि सस्ता नियंत्रण के तहत पकाया गया रेस्तरां में सबसे अधिक विशिष्ट व्यंजनों की तुलना में घर का खाना अधिक उपयोगी है। यह खोज कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के छात्रों द्वारा की गई थी। जब आप स्वयं को पकाते हैं, तो आप सामग्री की गुणवत्ता, पकवान की तैयारी की डिग्री और स्वाद को पूरी तरह से नियंत्रित करते हैं। आप भोजन को अपने शरीर को पसंद करते हैं। सहजता से ग्रीन्स और सीजनिंग की सबसे इष्टतम मात्रा का चयन करें। हमारा शरीर इस तरह से बनाया गया है कि यह संकेत देता है कि इस समय स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नहीं है। और जब हम उत्पादों को देखते हैं, तो हम बेहोशी से अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुनते हैं। एक अजनबी - एक खाना पकाने - आपके शरीर की जरूरतों का अनुमान नहीं लगा सकता है।
8. अधिक फल और सब्जियां
फल और सब्जियों की तुलना में अधिक विटामिन, आपको कहीं भी नहीं मिलेगा - और यह एक तथ्य है। आज एक गाजर, कल एक सेब खाएं, कल टमाटर और केले के बाद का दिन खाएं। यह एक स्वस्थ शरीर के लिए सबसे सस्ता तरीका है। और यदि आप चबाना पसंद नहीं करते हैं, तो चिकनी करें। कच्चे सब्जियां, साग और नींबू विशेष रूप से उपयोगी हैं।
9. कृपया सोडा न पीएं!
कोला, पेप्सी, फंता और अन्य सोडा - क्या यह प्राकृतिक रस या फलों की चाय से स्वादिष्ट है? सूची को देखें, जो नियमित उपयोग के साथ कार्बोनेटेड पेय का कारण बनता है:
- चयापचय और चयापचय सिंड्रोम का बड़ा खतरा
- लगातार सूजन
- मोटापा
- मधुमेह मेलिटस
- उच्च रक्तचाप
- ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के उन्नत स्तर
- मायोकार्डियल इंफार्क्शन
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा 6,000 से अधिक लोगों की भागीदारी के साथ हर दिन / सप्ताह में कई बार सोडा पीते हुए एक अध्ययन के मुताबिक।
10. जितना संभव हो उतना पानी, महोदय!
शायद, पानी वास्तव में एक जादुई पदार्थ है ... एक व्यक्ति में ~ 75% एच 2 ओ होता है। केवल यह तथ्य डरता है और आपको इस बारे में सोचना पड़ता है कि आपको और अधिक पीने की आवश्यकता है। पानी पाचन, गुर्दे और दिल में सुधार करता है। एक लड़की की त्वचा जो दिन में 1.5-2 लीटर पानी पीती है वह प्रति दिन दो कप मीठे चाय से संतुष्ट होने वाली तुलना में अधिक ताजा और अधिक सुंदर होती है। मस्तिष्क, मांसपेशियों, रक्त और सभी अंगों के लिए पानी की आवश्यकता होती है। बहुत साफ पानी पीओ!
11. कम बैठो, और खड़े हो जाओ और आगे बढ़ें
कंप्यूटर के पीछे भी खड़े होने से भी ज्यादा उपयोगी है - गंभीरता से। यूरोप और अमेरिका में कई आईटी कंपनियां पहले से ही ऊंचाई समायोजन के साथ कार्यालय टेबल पर स्विच कर चुकी हैं ताकि कर्मचारियों को या तो खड़े या बैठे लैपटॉप पर काम कर सकें। स्थिति को स्थानांतरित करने के लिए यहां तक कि एक विशेष प्रति घंटा कार्यक्रम भी बनाया गया। यही वह जगह है जहां वे कर्मचारियों के स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं! यदि आप कम भाग्यशाली हैं, तो आप जोड़े में बैठते हैं या 8 घंटे तक काम करते हैं, फिर चलने के लिए समय पाएं। लिफ्टों का उपयोग न करें, कार को अध्ययन / काम के स्थान से दूर पार्क करें, दोस्तों के साथ मिलें, कैफे में नहीं, बल्कि पार्क में या जिम में भी। आप विचार को समझ गए - अधिक यातायात। वैसे, 25-30 साल तक बवासीर कार्यालय श्रमिकों और ड्राइवरों की एक पेशेवर बीमारी है। सच है, एक उज्ज्वल संभावना नहीं है?
12. हर दिन अभ्यास करें
सिम्युलेटर के लिए कोई समय नहीं है? हाँ, और भगवान उसके साथ है! संगीत और नृत्य चालू करें, हर दिन आधे घंटे तक कूदें। यह सुंदर आकृति और उत्कृष्ट मांसपेशी टोन का पूरा रहस्य है। इसके अलावा, यह 30 मिनट सक्रिय शारीरिक गतिविधि है - यह दिल के दौरे, वैरिकाज़ नसों और रक्त वाहिकाओं और दिल के अन्य घावों की रोकथाम है। ओह, ऐसा लगता है, हमने वापस सुना है: "30 मिनट इतना है ..."। और आप देखेंगे कि आप वीके न्यूज़ लाइन कितनी बार पढ़ रहे हैं, इंस्टाग्राम स्क्रॉल कर रहे हैं या टीवी देख रहे हैं। प्रशिक्षण के लिए इस बार प्रयोग करें।
13. समय पर परीक्षा उत्तीर्ण करें
स्त्री रोग विशेषज्ञ / मूत्र विज्ञानी, अजीब, चिकित्सक और दंत चिकित्सक - कम से कम इन डॉक्टरों को आधा साल चेक करें। क्यों? हां, कम से कम पैसे बचाने के लिए ... दाँत को ठीक करने के लिए दंत चिकित्सक पर परीक्षा में अपना मुंह खोलने से अधिक महंगा होता है और दांतों की स्वच्छता की सफाई होती है। मायोपिया और अस्थिरता के शुरुआती चरणों में सही दृष्टि आसान है, अन्यथा आपको जीवन या महंगी लेजर सर्जरी के अंत तक चश्मे मिलेंगे। एक स्त्री रोग विशेषज्ञ और मूत्र विज्ञानी के साथ परीक्षा के महत्व के बारे में, हमें उम्मीद है कि आप स्वयं को जानते हैं। एक venereal बीमारी के साथ डॉक्टर के पास कौन आना चाहता है? शिक्षण - सबसे पहले!
14. संयम में शराब
हम यह नहीं कहते कि शराब दुनिया भर में बुराई है। वैज्ञानिकों ने पुष्टि की कि अच्छे व्हिस्की या शराब का एक गिलास कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है, मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है, रक्त निर्माण और यकृत समारोह को भी उत्तेजित करता है। लेकिन सुनो - एक गिलास शराब एक दिन या व्हिस्की के 50 मिलीलीटर से अधिक नहीं। यहां वह आदर्श है जो नुकसान के लिए नहीं जाता है और आपको शराबी नहीं बनाता है। अधिक - आप शराब के साथ शरीर को पहले ही जहर कर चुके हैं। और यदि आप पीते हैं, तो केवल गुणवत्ता शराब का चयन करें या बिल्कुल न पीएं।