योग पर अभ्यास का परिसर

योग अभ्यास का कोई तनाव नहीं है।
त्वचा उम्र बढ़ने के मुख्य लक्षणों में से एक है। तनाव आपकी नींद लेता है, जलन बढ़ता है, डीएनए की संरचना को नष्ट कर देता है और त्वचा को झुर्रियों से ढकता है। तनाव के साथ बुलाया सेनानियों में से एक योग है। हाल के शोध से साबित हुआ है कि योग अभ्यास शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। इसके अलावा, योग आपके जोड़ों में लचीलापन देता है और पीठ दर्द से राहत देता है।
लेकिन योग में सबसे मूल्यवान बात यह है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अभ्यास पर बहुत समय बिताना नहीं है। केवल 10 मिनट में दैनिक अभ्यास लंबे प्रशिक्षण से अधिक लाभ लाएगा, लेकिन सप्ताह में एक बार। योग के साथ दिन शुरू करें, और आप ऊर्जा की भीड़ महसूस करेंगे, शरीर में मुक्ति और अपने मूड को हरा देंगे। सुबह में केवल 10 मिनट का व्यायाम, और आप पूरे दिन अच्छा महसूस करेंगे।

योग पर अभ्यास का परिसर तनाव के खिलाफ संघर्ष के लिए विशेष रूप से विकसित किया गया है। किसी भी स्थिति में होने के नाते, नाक के माध्यम से नाक के माध्यम से धीमी गहरी साँस लें और केवल जल्दी में सांस लें। इस समय किसी भी चीज के बारे में सोचने की कोशिश न करें, केवल अपने सांस लेने पर ध्यान दें। श्वसन गर्म 3 से 6 बार दोहराएं और फिर अगले अभ्यास पर जाएं। योग अभ्यास हर दिन जरूरी है, लेकिन केवल 10 मिनट के लिए। अभ्यास के लिए आवश्यक वस्तुओं: प्रशिक्षण चटाई, योग का समर्थन - एक ब्लॉक या एक मोटी किताब और कई स्नान तौलिए या bedspreads।

योग में व्यायाम: ध्यान।
जांघ के भीतरी हिस्से की मांसपेशियों को फैलाता है, रजोनिवृत्ति के लक्षणों के साथ संघर्ष करता है।

सबसे पहले गलीचा या बेडस्प्रेड पर बैठें, पैरों के तलवों में शामिल हों, घुटनों को किनारों पर खोजा जाता है, सीधे वापस, और सिर को आगे देखना चाहिए। अपने हाथों से ऊँची एड़ी के जूते जितना संभव हो उतना करीब खींचें, ताकि आप आरामदायक महसूस कर सकें। अपने अंगूठे पकड़ो और स्थिति को ठीक करें। ध्यान रखें कि सांस लेने के अभ्यास के दौरान पीठ झुकता नहीं है। दिन में 10 मिनट से अधिक व्यायाम न करें। आप कर सकते हैं कि व्यायाम करना आसान होगा, पैरों की प्रत्येक जांघ के नीचे एक डबल फोल्ड तौलिया या कंबल लगाया जाता है।

तनाव।
वह अपने कूल्हों, नितंबों और पीठ को गूंधता है।

स्थिति से, एड़ी पर नितंबों को घुटने टेकना, और कंधे की चौड़ाई के अलावा घुटने टेकना। आगे दुबला ऊपरी शरीर को कूल्हों के बीच व्यवस्थित करें। अपनी बाहों को सीधे नीचे के सामने सीधे रखें, अपने माथे के साथ फर्श को स्पर्श करें। श्वसन जिम्नास्टिक प्रदर्शन करते हुए इन पदों को रखें। अभ्यास को आसान बनाएं। पैरों और कूल्हों के स्पंज के बीच एक रोलर में लिपटे एक तौलिया रखें। दिन में एक बार, 10 मिनट के लिए जिमनास्टिक करें।

समर्थन के साथ एक पुल।
पीठ, छाती, पेट की मांसपेशियों को फैलाता है। निचले हिस्से को आराम देता है।

उसकी पीठ पर लेट जाओ, घुटनों झुकते हैं, ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर आराम करते हैं, और अपने हाथों को हाथों से नीचे हाथों में डाल देते हैं। ऊँची एड़ी के जूते पर झुकाव, सतह से अपने नितंब फाड़ें। कोक्सीक्स के नीचे एक योग ब्लॉक या एक मोटी किताब रखो। इस मुद्रा में शेष रहते हुए श्वास अभ्यास करें। फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के साथ चढ़ने के लिए, अपने नितंब उठाएं और अपने आप से एक ब्लॉक या किताब खींचें। फिर फर्श पर झूठ बोलो और धीरे-धीरे बैठे स्थान पर वापस रोल करें। अभ्यास को आसान बनाएं। ऊंचाई के लिए समर्थन के लिए ब्लॉक का उपयोग करें, लेकिन चौड़ा या पतली किताब लेना। दिन में एक बार व्यायाम करें, 10 मिनट।

आप एक समय में सभी योग अभ्यास नहीं कर सकते हैं। यदि आप सब कुछ एक साथ करते हैं, तो आपका तर्कवाद जल्दी थक जाएगा और, अधिक काम के कारण, आप अभ्यासों से उदासीन होना शुरू कर देंगे। धीरे-धीरे व्यायाम करने के लिए, और आसानी से लोडिंग बढ़ाने के लिए आवश्यक है। प्रत्येक दिन के लिए प्रत्येक दिन एक योजना बनाना आवश्यक है। अभ्यास के लिए सही दृष्टिकोण वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है। यदि आप दिन के बाद एक ही अभ्यास करते हैं, तो इसका प्रभाव दिखाई नहीं देगा, क्योंकि आपका तर्क इन भारों में उपयोग किया जाएगा।

विशेष रूप से साइट के लिए ऐलेना क्लिमोवा