यदि आप दौड़ को गंभीरता से चलाने का फैसला करते हैं, तो अपने आहार को तैयार करते समय, आपको सबसे पहले भौतिक परिश्रम के दौरान शरीर की ऊर्जा लागत में वृद्धि पर विचार करना चाहिए। आपके जॉग कितने समय तक चलते हैं और आप किस औसत गति से दौड़ते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपके शरीर को प्रति दिन लगभग 3500 - 4500 किलोग्राम प्राप्त करना चाहिए। यदि, दूसरी तरफ, आप न केवल खुद को टोन रखने के लिए लक्ष्य रखते हैं, बल्कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए भी, पोषण के दिन प्राप्त कैलोरी मूल्य थोड़ा कम किया जाना चाहिए। कैलोरी सामग्री के संबंध में खाना बनाने के लिए उत्पादों की अनुमानित सूची पोषण पर पुस्तकों में विशेष तालिकाओं के उपयोग के आधार पर चुनी जा सकती है।
चलने के दौरान भोजन का सेवन दिन में 4-5 बार विभाजित किया जाना चाहिए। खाद्य उत्पादों के पूर्ण आकलन के लिए और चलने के दौरान असुविधा की उपस्थिति से बचने के लिए सलाह दी जाती है कि खाने के बाद 1-1.5 घंटे से पहले प्रशिक्षण शुरू न करें। व्यायाम पूरा होने के बाद, आपको खाने से पहले कुछ समय इंतजार करना होगा - लगभग एक घंटे या कम से कम आधे घंटे।
फिटनेस चलाने का अभ्यास करते समय पोषण प्रोटीन के लिए शरीर की आवश्यकता भी प्रदान करता है। इस प्रकार, ऐसी शारीरिक श्रम वाली महिलाओं के लिए, दैनिक आहार में प्रोटीन की इष्टतम मात्रा लगभग 100 - 130 ग्राम होती है। सामान्य मांसपेशियों के ऊतकों के कामकाज और इसकी वृद्धि को बनाए रखने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। पोषण के इन महत्वपूर्ण घटकों की एक बड़ी संख्या मांस, मछली, दूध और डेयरी उत्पादों, अंडे, मटर, सेम में पाई जाती है।
लेकिन दौड़ने में ऊर्जा के मुख्य स्रोत वसा और कार्बोहाइड्रेट हैं। अनाज, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों में, कई कार्बोहाइड्रेट विभिन्न ग्रेड रोटी में पाए जाते हैं। हमारे आहार में वसा तेल, फैटी मछली और मांस के कारण हैं। यदि आपको वजन कम करने के लिए स्वास्थ्य चलाने की आवश्यकता है, तो आपको अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा सीमित करके कैलोरी सेवन को कम करना चाहिए, लेकिन किसी भी मामले में आप प्रोटीन उत्पादों के उपयोग को सीमित नहीं करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को कम करके, इस प्रकार, जब स्वास्थ्य-सुधार में सुधार होता है, तो आप अपने शरीर को लापता ऊर्जा प्राप्त करने के लिए स्थगित वसा भंडार खर्च करने के लिए मजबूर करते हैं, जो शायद आपकी आकृति को बुरी तरह खराब कर देता है। इसके कारण, शरीर पतला और पतला है।
चलने पर एक पूर्ण आहार का आयोजन करते समय एक अन्य महत्वपूर्ण विशेषता को ध्यान में रखा जाना चाहिए, खनिज पदार्थों और विटामिन के लिए शरीर की बढ़ती आवश्यकता है। इस समस्या को हल करने के लिए, विटामिन-खनिज परिसरों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। किसी भी फार्मेसी में अब आप इस तरह की दवाओं की एक विस्तृत विविधता पा सकते हैं। इसके अलावा, एक कल्याण चलाने के बाद आप शायद अपनी प्यास बुझाना चाहेंगे - खनिज पानी या फलों के रस का उपयोग करें (खनिज पानी शरीर के लिए आवश्यक केशन और आयनों में समृद्ध है, और रस विटामिन है)।
याद रखें कि यदि आप उपर्युक्त सिफारिशों के अनुसार आहार व्यवस्थित करने का प्रयास करते हैं, तो कुछ महीनों में आपका आंकड़ा अधिक पतला हो जाएगा, और अतिरिक्त किलोग्राम धीरे-धीरे गायब हो जाएंगे।