वर्तमान मानक है: पहली जगह में - पतला, भी संकीर्ण जांघों और फ्लैट, तंग पेट, लोचदार नितंब, सुंदर स्तन और लंबे पैर। वांछित आदर्श को लाने के लिए जो मां-प्रकृति ने हमें दिया है, संतुलित आहार, व्यायाम और उसके शरीर की देखभाल करने से एक एकीकृत दृष्टिकोण में मदद करेगा। फहराओ मत, और इन शब्दों से आह्वान करें। एक आहार पर बैठने के लिए तत्काल और जिम से बचने के लिए आगे बढ़ना भी इसके लायक नहीं है।
शारीरिक व्यायाम
यह एक छोटे से शुरू करने लायक है - सरल अभ्यास के लिए दिन के लिए तीस से चालीस मिनट के दौरान खुद को खर्च करें। जिसका उद्देश्य रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। आखिरकार, पूरे शरीर के लिए रक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व होता है, और यदि उनकी कमी होती है, तो हमारे शरीर के ऊतक पीड़ित होने लगते हैं।
आप एक स्कूल शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम याद कर सकते हैं या घर पर एरोबिक्स फिल्म और अध्ययन के साथ डिस्क खरीद सकते हैं, या आप निकटतम फिटनेस क्लब में जा सकते हैं और वहां पढ़ सकते हैं। फिटनेस क्लब में, एरोबिक्स, चरण एरोबिक्स या किसी भी नृत्य का चयन करें। सप्ताह में दो या तीन बार, मांसपेशियों को स्वर में रखने के लिए बिजली अभ्यास पर ध्यान दें। ऐसा करने के लिए, डंबेल के रूप में इस तरह के तुच्छ सहित सिमुलेटर फिट करें। प्रशिक्षण में, मांसपेशियों के समूहों को ध्यान से तैयार करें जिनके साथ आपको समस्याएं हैं। एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ हॉल में ऐसा करना बेहतर है, इससे आपको प्रयास को सही तरीके से वितरित करने में मदद मिलेगी।
कक्षाओं के लिए समय की पसंद पर चौकस रहें। स्वाभाविक रूप से, शाम को यह करने के लिए जरूरी नहीं है, यह पानी की प्रक्रियाओं के तुरंत बाद, सबसे अच्छी सुबह है। यह सबसे अच्छा है कि दैनिक अभ्यास आपकी आदत बन जाते हैं और एक ही समय में शुरू होते हैं। आंदोलन, जीवन का सक्रिय तरीका - ये आपके आदर्श आकृति का मुख्य घटक हैं।
खूबसूरत, लंबे पैर आपको पैर पर चलने जैसी गतिविधियां देंगे, उदाहरण के लिए, काम करने के लिए, पार्क में पैदल चलें। आप न केवल सर्दी में, बल्कि गर्मियों में भी रोलर स्केट्स पर स्केटिंग कर सकते हैं। खूबसूरत कंधे, पीठ, छाती और पेट आपको तैरते हैं, और पानी में बस लहर करना अच्छा होता है।
पावर।
इनकार करना एक पंक्ति में सबकुछ से नहीं है, बल्कि "हानिकारक" उत्पादों के निरंतर उपयोग से है। फैटी और तला हुआ मांस - आटा उत्पाद, मसालेदार स्वाद, मिठाई और मीठा, कार्बोनेटेड पेय। भोजन सरल और संतोषजनक होना चाहिए। चिकनाई नहीं, लेकिन पौष्टिक। आपके शरीर की प्रोटीन, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा शामिल है। पेय पदार्थों में कम से कम कॉफी के उपयोग को सीमित करना चाहिए, विशेष रूप से चीनी के साथ कॉफी। हरी और काली चाय पर स्विच करना बेहतर है। वैसे, हरी चाय कॉफी से शरीर पर अधिक प्रभावशाली और कम विनाशकारी प्रभाव डालती है।
दिन में कई बार बेहतर छोटे हिस्से होते हैं। तो भोजन बेहतर अवशोषित है, और आपके पाचन तंत्र का सामना करना आसान है। दोपहर के भोजन पर गर्म सूप के बारे में मत भूलना। इसका पेट पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
मालिश।
इस वास्तव में चमत्कार इलाज के बारे में मत भूलना। उसे आपको मजबूत और सुंदर मांसपेशियों को न दें, लेकिन एक अच्छे मालिश के हाथ आपको न केवल सत्र के सुखद मिनट दे सकते हैं, बल्कि एक स्वस्थ शरीर भी दे सकते हैं। सामान्य मालिश आपको मांसपेशियों के दौरान अनिवार्य रूप से "हथौड़ा" आराम करने में मदद करेगी, पूरे शरीर में रक्त फैल जाएगी, इस प्रकार इसके अंगों और त्वचा की स्थिति में सुधार होगा। एंटी-सेल्युलाईट मालिश समस्या क्षेत्रों और "नारंगी छील" में वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करेगी, और इसे सोलहवीं शताब्दी में सुंदर माना जाता था, लेकिन आज नहीं। एक और अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, मालिश चिकित्सक के साथ मिट्टी के स्नान और समुद्री शैवाल के साथ सत्रों को पूरक करें, और क्रायो सौना भी देखें।
वार्डरोब।
इस बिंदु को आपको आश्चर्यचकित न करें। आखिरकार, कपड़े, छुपा कैसे सकते हैं, और आंकड़े पर जोर दे सकते हैं। उसे और अधिक अनुग्रह देकर, "स्वयं को बनाए रखने" और इसे वांछित आदर्श के करीब लाने में मदद करें। कपड़ों की मदद से आप अपने पैरों को दृष्टि से बढ़ा सकते हैं, बस्ट पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, कमर पर जोर दे सकते हैं, या अपने पेट पर एक अवांछित क्रीज छुपा सकते हैं। कई विकल्प हैं। बराबर प्रभाव के साथ, आप स्टाइलिस्ट-सलाहकार से परामर्श कर सकते हैं या चमकदार पत्रिकाओं से उनकी सलाह का उपयोग कर सकते हैं।
नींद।
आप कैसे सोते हैं पर ध्यान दें। नींद की संख्या और गुणवत्ता पर। नींद हमारी जीवन गतिविधि की सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक है - यह हमारे जीवन का एक तिहाई हिस्सा लेती है। वैज्ञानिकों को लंबे समय से पता चला है कि आपको बहुत सोना होगा। नींद के दौरान, शरीर हार्मोन कोर्टिसोल पैदा करता है, यह भूख महसूस करने के लिए जिम्मेदार है। यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि जो लोग हमेशा पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें अक्सर भूख से पीड़ित किया जाता है। यहां तक कि अगर उन्होंने अभी भी अच्छा और स्वादिष्ट खा लिया है, तो भी वे खाना चाहते हैं, भले ही खाने से पहले उतना न हो।
नींद एक कठिन बिस्तर पर होना चाहिए। मुश्किल नहीं है, लेकिन नरम नहीं है। थोड़ा खर्च करना और ऑर्थोपेडिक गद्दे खरीदना सबसे अच्छा है। तकिया बहुत मोटी नहीं होनी चाहिए, और पूरी तरह से तकिया से छुटकारा पाने के लिए बेहतर है और इसे गर्दन के नीचे रोलर के साथ बदलना बेहतर है।
नींद को खुशी और आराम मिलना चाहिए, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करने या पूरी तरह से आराम करने के लिए गर्म स्नान में झूठ बोलना चाहिए। शयनकक्ष आरामदायक होना चाहिए। इंटीरियर और शोर में तेज रंगों के बिना।
शारीरिक देखभाल
यह आपके कार्यक्रम "एकदम सही आंकड़ा कैसे प्राप्त करें" का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्नान के दौरान या गर्म स्नान में स्नान करते समय, शरीर की साफ़ करने के बारे में मत भूलना। उनके घर्षण कण, अक्सर खुबानी पत्थरों, ध्यान से मृत त्वचा के तराजू को हटा दें। रक्त परिसंचरण में सुधार, वे त्वचा को एक छोटी और अधिक सभ्य उपस्थिति देंगे। शॉवर जेल में पौष्टिक अवयव त्वचा के स्वास्थ्य, पौष्टिक और नमी के साथ संतृप्त होने में भी मदद करेंगे। सुगंधित तेल या स्नान नमक की कितनी बूंदें दिन के काम के बाद तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, फेफड़ों और नासोफैरेनिक्स को साफ़ कर देगी, शरीर की स्वर और प्रतिरक्षा में वृद्धि होगी। हाँ, और बस सोने में मदद करें।