इससे पहले कि आप निकटतम एक्रोबेटिक्स स्कूल में जाएं, और आपको अभी भी इसकी आवश्यकता है, आपको सावधानी से सोचना चाहिए। कक्षाओं के दौरान आपको अपने शरीर पर कई डर और गंभीरता से काम करना होगा। माना जाता है कि यह इतना लचीला नहीं है और अभ्यास बच्चों के मुकाबले थोड़ी देर सीखा होगा। लेकिन यह संभव है, और यह मुख्य बात है।
घर पर एक्रोबेटिक्स कैसे सीखें?
एक्रोबेटिक्स सीखना शुरू करने के लिए आपको अपनी इच्छा और अच्छे कोच के साथ खुद को बांटने की जरूरत है। ऐसा करने के बाद, थोड़े समय में आप सबसे सरल चाल करना सीखेंगे, उदाहरण के लिए, एक पुल, एक पहिया, एक जुड़वां, सिर पर एक स्टैंड। आप बुनियादी अभ्यास कर, खुद को प्रशिक्षण देना शुरू कर सकते हैं:
- गर्दन से शुरू करें, यह अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए। व्यायाम बचपन से परिचित हैं: अलग-अलग दिशाओं में 10-15 परिपत्र आंदोलनों के लिए और कई आगे, पीछे और किनारे झुकाव के लिए।
- कंधों पर जाओ। प्रत्येक दिशा में उन्हें गोलाकार आंदोलनों को आगे और पीछे भी 10-15 बार करें। अपने हाथों को अपने कमर पर रखो और अपने दो कंधों को एक साथ ऊपर और नीचे उठाना शुरू करें। इसके बाद, बदले में कंधे उठाओ।
- हाथों पर ध्यान देना। ऐसा करने के लिए, उन्हें ताला में ले जाएं और पीछे और पीछे घुमाएं। यह 30 सेकंड के लिए ऐसा करने के लिए पर्याप्त है। ब्रश को लोड करना सुनिश्चित करें, इस उद्देश्य के लिए मुट्ठी पर जोर दिया गया है और कम से कम 1 मिनट के लिए इस स्थिति में हैं।
- इस स्तर पर, आप एक पुल बनाने की कोशिश कर सकते हैं। सबसे पहले यह आपके लिए स्थायी स्थिति से खड़े होना मुश्किल होगा, इसलिए फर्श पर झूठ बोलें और ऊपर की ओर झुकें। 5 सेकंड के लिए रहने की कोशिश करें। नीचे लेट जाओ और आराम करो। पुल पर पहुंचने के लिए और शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए कम से कम 10 बार होना चाहिए। अभ्यास के दौरान, जितना संभव हो सके अपने घुटनों को सीधा करने की कोशिश करें और अपने कंधों को निचोड़ें।
- मंजिल पर बैठो। पैर एक साथ होना चाहिए। अपने घुटनों पर अपने पेट को छूने की कोशिश कर अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों पर खींचें। यह महत्वपूर्ण है कि इस समय घुटने झुकते नहीं हैं। यदि आप सीधे अपने पैरों को पकड़ नहीं सकते हैं, तो उन्हें मोड़ें, अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें और उन्हें सीधा करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। अभ्यास लगभग 20 बार करो।
- बैठे स्थान पर, अपने पैरों को रखें, अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें और दुबला हो जाएं। फर्श पर अपने पेट तक पहुंचने की कोशिश करें। घुटनों सीधे होना चाहिए। हर बार जब आप cant, 30 सेकंड के लिए ठीक करें।
- हम पिछली स्थिति में रहते हैं और किनारों तक फैलते हैं। पहले बाएं पैर के लिए, फिर दाहिने पैर पर। हर बार जब हम घुटने तक पेट तक पहुंचने की कोशिश करते हैं और 30 सेकंड के लिए अधिकतम संभव ढलान में ठीक करते हैं।
- हम जुड़वा के पास जाते हैं। तीन प्रकार के जुड़वां हैं और आपको उनमें से प्रत्येक पर अलग-अलग काम करने की ज़रूरत है। अपने बाएं पैर को अपने घुटने पर रखो, और जब तक दर्द होता है तब तक दाएं को आगे खींचें। उसके बाद, 15 सेकंड के लिए ठीक करें। अभ्यास कई बार करें और फिर अपना पैर बदलें।
दर्द से पहले जितना संभव हो उतना व्यापक रूप से अपने पैरों को अलग रखें। अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें, और श्रोणि को वजन ले जाएं। 1 मिनट के लिए इस स्थिति में लॉक करें। आराम करें और फिर अभ्यास दोहराएं, इस बार 2 मिनट के लिए फिक्सिंग।
ये सरल अभ्यास आपको कोच के साथ सबक तैयार करने में मदद करेंगे। आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और जटिल चाल प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे।
एक्रोबेटिक्स खतरनाक है?
यदि आप सभी अभ्यासों से सही तरीके से संपर्क करते हैं, तो आप चोटों के बिना कर सकते हैं। यह एक चरम खेल नहीं है, लेकिन अगर आप इसका ध्यान नहीं देते हैं तो सुबह अभ्यास भी खतरनाक हो सकता है।
एक साधारण से शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है, इस प्रकार आप खुद को अधिक जटिल चाल के लिए तैयार करते हैं और चोट के जोखिम को कम करते हैं। प्रारंभिक चरण में व्यायाम करने के लिए जरूरी नहीं है कि आप ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे, और कोच की देखरेख में उन्हें करना सबसे अच्छा है।
रोजगार के लिए महत्वपूर्ण और कपड़े। यह उतना सुविधाजनक होना चाहिए जितना आप फिट कर सकते हैं। अन्यथा, पैंट, टी-शर्ट या अभ्यास के खराब प्रदर्शन में उलझने का खतरा है (यदि पैंट आंदोलन प्रतिबंधित करते हैं)। उस पर बिजली, बटन और पैच जेब न रखने का प्रयास करें। तंग पैंट या जिमनास्टिक चड्डी को वरीयता देना सबसे अच्छा है। उत्कृष्ट शॉर्ट, शॉर्ट्स।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सबकुछ सरल है। आयु के बावजूद एक्रोबेटिक्स सभी के लिए उपलब्ध है। मुख्य बात आपकी इच्छा है।