यदि आपकी योनि की मांसपेशियां लोचदार हैं, तो आप कह सकते हैं कि आप भाग्यशाली थे, लेकिन बच्चे के जन्म के साथ, यह स्थिति बदल जाएगी। श्रम के दौरान, मांसपेशियों को फैला और कमजोर कर देगा। मांसपेशियों की कमजोरी और खुद को निर्धारित करें। मुख्य विशेषता यह है कि पेशाब रखना लगभग असंभव है। शायद मासिक धर्म के साथ दर्द की उपस्थिति, और बिस्तर में भी संभोग बंद हो जाएगा।
चाइल्डबर्थ प्रशिक्षण में मदद करेगा
हमारे बच्चे योनि के माध्यम से दुनिया में आते हैं, यह उनके लिए एक महान जीवन के दरवाजे की तरह है। लेकिन ये दरवाजे न केवल खोलने में सक्षम थे, बल्कि बंद करने में भी सक्षम थे, आपको उन्हें समायोजित करने की आवश्यकता है। Obstetricians हमेशा आपको श्रम के दौरान व्यवहार करने के लिए, जहां धक्का देना है, और कहां आराम करना है। लेकिन जिन महिलाओं ने मांसपेशियों को पहले प्रशिक्षित नहीं किया है, उन्हें समझने की संभावना नहीं है कि वे क्या चाहते हैं। श्रम के दौरान, महिलाएं बहुत तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिसके कारण गर्भाशय कमजोर खुलता है। इसके विपरीत आराम करना आवश्यक है, और फिर दर्द की भावनाएं कमजोर रूप से कमजोर होती हैं। श्रम के दौरान प्रयास शुरू होने की अवधि, 10 मिनट तक चलती है। इस चरण में, आपको गर्भाशय के टूटने से बचने के लिए जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता है। इसके बाद, प्रसूतिज्ञानी को सुनो, और जैसे ही वे आपको धक्का देने के लिए कहते हैं, गहरी सांस लें और अपनी सांस पकड़ें। मांसपेशियों में कमी आती है और निकास के पल में योनि की मांसपेशियों को ध्यान से आराम मिलता है।
जैसे ही बच्चे का सिर दिखाई देता है, अब इसे धक्का देना जरूरी नहीं है। अन्यथा, आप एक योनि टूटना उत्तेजित कर सकते हैं। अगर कोई टूटना है, आराम करो, यह डॉक्टर को आपको सीवन करने में मदद करेगा। अपनी मांसपेशियों के लिए व्यायाम करना, आप अपने जीवनसाथी को और अधिक खुशी लाएंगे और अपना स्वास्थ्य बचाएंगे।
योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम
अब मैं अभ्यास के बारे में बात करना चाहूंगा। उन्हें अभ्यास केगेल कहा जाता है। अभ्यास का पहला भाग हर किसी के लिए जाना जाना चाहिए। सबसे पहले, उनका उद्देश्य असंतोष के इलाज के लिए, प्रसव के लिए एक महिला की तैयारी करना था। कम समय में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आलसी नहीं होना चाहिए और उन्हें हर दिन करना चाहिए।
योनि की मांसपेशियों को महसूस करना सीखें। पेशाब करते समय, थोड़ी देर के लिए मूत्र रखें। इस प्रकार, योनि में आपकी इनपुट मांसपेशियों को तनावग्रस्त कर दिया जाएगा।
बदले में, स्फिंकर और योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें। इसे जल्दी करो, 20 बार दोहराएं। फिर आप मांसपेशियों और सांस लेने के साथ-साथ ट्रेन कर सकते हैं। निकास पर योनि की मांसपेशियों को दबाएं, फिर उन्हें आराम करें। इसी प्रकार, स्फिंकर की मांसपेशियों के साथ।
अगले अभ्यास के लिए, आप अपने पति / पत्नी से मदद मांग सकते हैं। यौन संभोग के दौरान, योनि की आंतरिक मांसपेशियों के साथ योनि मांसपेशियों को धक्का देने का प्रयास करें। यह अभ्यास न केवल उपयोगी होगा, बल्कि आप दोनों को बहुत खुशी होगी।
खड़े हो जाओ और अपनी पीठ को सीधा करो। अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में फैलाएं, और अपनी बाहों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने घुटनों को झुकाते हुए घूमना शुरू करें। बैठ जाओ, कुछ सेकंड के लिए पकड़ो।
व्यायाम जरूरी नहीं है कि आप सभी एक साथ प्रदर्शन करें, आप अपने लिए एक चीज चुन सकते हैं और मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। अस्पताल से छुट्टी के तुरंत बाद चार्ज करना शुरू करें। यह भी होता है कि कोई भी प्रशिक्षण मदद नहीं करता है। फिर आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी होगी। परीक्षा के बाद, यह संभावना है कि वह सर्जरी के लिए भेज देगा। घर पर ब्रेक के साथ एक कठिन जन्म के बाद, मांसपेशियों को बहाल करना असंभव है, यही कारण है कि सर्जिकल हस्तक्षेप होता है। ऑपरेशन का समय केवल कुछ ही मिनटों में है। यह प्रक्रिया पूरी तरह से दर्द रहित है। ऑपरेशन का सार यह है कि सर्जन टूटने वाली मांसपेशी फाइबर को जोड़ता है। इसके बाद, आपको वर्णित अभ्यास भी करना होगा। सभी अभ्यास शुरू करने से पहले, एक बार फिर शौचालय पर पेशाब को रोकने की कोशिश करें। हर बार जब आप शौचालय जाते हैं तो इसे दोहराएं।
उन अभ्यासों के साथ कक्षाएं शुरू न करें जिनमें आपको खुद को धक्का देना है, क्योंकि आप नहीं जानते कि आपकी मांसपेशियों के साथ क्या है।
केगेल अभ्यास - प्रशिक्षण के 2 तरीके
कई स्रोत विभिन्न तरीकों से केगेल के अभ्यास की व्याख्या करते हैं। यहां उन्हें कैसे निष्पादित करने का एक और उदाहरण दिया गया है:
योनि की मांसपेशियों को कस लें और 5 तक गिनें, उन्हें आराम करें और उन्हें फिर से गिनें। 10 बार दोहराएं।
बड़ी गति के साथ, तनाव और मांसपेशियों को आराम करो। लेकिन 10 गुना से अधिक नहीं।
योनि की मांसपेशियों में खींचे और कल्पना करें कि आप एक वस्तु धारण कर रहे हैं और इसे बाहर जाने नहीं देते हैं। 5 आराम करने के लिए गणना करें। 10 बार दोहराएं।
सभी अभ्यासों का एक बड़ा प्लस जो आप न केवल घर पर कर सकते हैं, बल्कि काम पर या बस में भी कर सकते हैं। अभ्यास के दौरान शुरुआत में, योनि की मांसपेशियों में बीमार हो सकता है, मासिक लोग जल्दी आ सकते हैं, और उत्तेजना उत्पन्न हो सकती है।
आलसी मत बनो, क्योंकि आप सब से ऊपर अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं!