रात्रि भोजन के सिंड्रोम से कैसे निपटें

मैं, वास्तव में, रात में सोने की नींद के साथ सोता हूं और कभी जागता नहीं हूं। छुट्टियों पर भी, उत्सव आतिशबाजी से मजबूत झड़प, जिसमें से एक बिल्ली भी सोफे के नीचे हथौड़ा लगाई जाती है, मेरी नींद को परेशान मत करो। इसके अलावा, मुझे इस चिंताजनक भावना को नहीं पता, जो पेट के गड्ढे में बेकार होता है और एक व्यक्ति को कंबल के नीचे से बाहर निकलता है और भोजन की तलाश में रसोई में जाता है। यह भावना मेरे पति से परिचित है, वह अक्सर रात में खाया जाता है, और एक सुंदर सभ्य पेट विकसित करने में सक्षम था। रात पोषण के सिंड्रोम से कैसे निपटें, हम इस लेख से सीखते हैं। इसलिए, रात में अतिरक्षण का सिंड्रोम क्या है, मुझे व्यक्तिगत अनुभव से पता है।

यह महसूस करने के लिए अप्रिय है कि जब आपके पास एक व्यक्ति रात के खाने वाले सिंड्रोम से पीड़ित होता है - तो आपको उसके साथ अपने रिश्तों को ध्यान से अलग करने की आवश्यकता होती है। सबसे अधिक संभावना है, यह उन लोगों का विषय है जो भूखे व्यक्ति के बगल में शांति से सोते हैं। मनोचिकित्सा में, राय मजबूत हो गई है कि, एक नियम के रूप में, रात के खाने वाले लोग क्रोनिक तनाव वाले लोग होते हैं, अपराध के भारी परिसर के साथ, जिसके परिणामस्वरूप मीठा और आटा व्यंजन पर निर्भरता होती है।

वे रात में नहीं खा सकते हैं, उन्हें सीलोटोनिन की आवश्यकता होती है, जैसे नींद की गोलियाँ - खुशी के इस हार्मोन के बिना, जो पूरे पेट द्वारा उत्पादित होता है, वे बस सो नहीं जाएंगे। रात के खाने वालों को प्रियजनों का ध्यान, चिकित्सक के डॉक्टर की मदद, आहार, क्योंकि वे रात के भोजन पर निर्भर हैं।

शरीर के काम को समायोजित करने के लिए, आपको कुछ कदम उठाने की आवश्यकता है:
1. ताकत के माध्यम से भी बहुत तंग नाश्ता। नाश्ते के लिए - टर्की या चिकन, पनीर, कुटीर चीज़ का मांस। नट, किशमिश, केला, मछली, सब कुछ खूबसूरती से परोसा और स्वादिष्ट होना चाहिए, यह भी, भले ही आप नहीं चाहते हैं, फिर भी इसे खाएं।

2. हर 2-3 घंटे विभाजित बैचों में फ़ीड।

3. एक दिन में कम से कम 2 लीटर पीने के पानी को पीएं।

4. सोने के समय से 2 घंटे पहले रात का खाना। रात्रिभोज सुंदर, अधिमानतः पूरे परिवार, मिठाई दही, भुना हुआ केले, दही आइसक्रीम के रूप में एक अनिवार्य मिठाई के साथ होना चाहिए। रात के खाने के बाद, ताजा हवा में 30 मिनट के लिए टहलने लें।

5. बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास दही, ryazhenka या mors पीते हैं। रात की भूख के हमले के मामले में, आपको मोर्स का गिलास डालना होगा

6. फिटनेस या नृत्य करें। या किसी भी शारीरिक व्यायाम से, भारी नहीं, लेकिन सुखद। उसके बाद, पति रात में खाने के दौरान जागते हुए शांति से सोना शुरू कर दिया।

नाइट ईटर सिंड्रोम
डॉक्टरों का कहना है कि जो लोग रातोंरात भोजन से ग्रस्त हैं, उनमें स्वास्थ्य समस्याएं हैं। और रात में रेफ्रिजरेटर के लिए एक व्यक्ति खींचा जाने के कई कारण हैं।

उदाहरण के लिए, बहुत व्यस्त दिन जीवन। सुबह में, आप बिल्कुल भी नहीं खाना चाहते हैं, काम पर आप एक पाई को रोकते हैं, और शाम तक आप इतने थके हुए हो जाते हैं कि आपके पास रात्रिभोज खाने की ताकत नहीं है। फिर, जब आप एक घंटे के लिए झूठ बोलते हैं - दूसरा, महत्वपूर्ण ऊर्जा लौटती है, और भूख की भावना होती है। आप भोजन पर कूद गए ... और नतीजतन - अतिरिक्त वजन, पाचन विकार, अनिद्रा।

दूसरा कारण तनाव है। वे एड्रेनल हार्मोन (नोरेपीनेफ्राइन, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल) के उत्पादन में वृद्धि करते हैं, शरीर को लड़ने के लिए जुटाने के लिए। और साथ ही हार्मोन के स्तर को कम करें - सेरोटोनिन, जो नींद के लिए ज़िम्मेदार है। फिर रात का भोजन नींद की गोली की तरह काम करता है - यह सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि करता है। एक तनावपूर्ण भूख से संघर्ष करना जरूरी है - चलने के लिए और शारीरिक संस्कृति में व्यस्त होने के लिए, घबराहट न होना।

कभी-कभी रात का भोजन बोरियत से आता है। यह नहीं जानना कि क्या करना है, आप बस फ्रिज पर जाएं। रात्रि कर्तव्य के दौरान ऐसी मजबूत भूख दिखाई देती है, जब आप सो नहीं सकते हैं, और कोई असाधारण घटनाएं नहीं होती हैं। हर आधा घंटे आपको अधिक तरल पीना पड़ता है।

रात का भूख पेट के अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस का लक्षण हो सकता है। इस स्थिति में, गैस्ट्रिक रस बड़ी मात्रा में उत्पादित होता है, जो दर्द और असुविधा का कारण बनता है, और भोजन इन अप्रिय संवेदनाओं को हटा देता है। भोजन के बिना, मधुमेह नहीं कर सकते हैं, अगर वे रात का खाना नहीं खाते हैं, तो उनके रक्त में बहुत कम मात्रा में चीनी होती है, और उन्हें बिना किसी असफलता के खाने की ज़रूरत होती है।

अब हम जानते हैं कि आप रात के खाने के सिंड्रोम से कैसे लड़ सकते हैं, इन युक्तियों का पालन करके, आप रात में खाना बंद कर देंगे।